Hoe om tieners te voed

Vir 'n tiener is dit veral waar - dat hy / sy gereeld gevoer en natgemaak moet word - 'n vinnig groeiende organisme verg voortdurende aandag en boumateriaal van hoë gehalte vir spiere en bene.

'N Bietjie teorie

In die periode van aktiewe groei is metabolisme in die menslike liggaam die intensiefste, en proteïen per eenheid liggaamsgewig vir tienerjare benodig meer as 'n volwassene. In werklikheid is die basale metabolisme by kinders hoër as by volwassenes.

Basale metabolisme - is die minimum energieverbruik nodig om die lewe van die organisme in 'n toestand van rus te onderhou, met uitsluiting van alle interne en eksterne invloede binne 12 uur na 'n ete. Dit wil sê die aantal kalorieë wat spandeer word terwyl u rustig lê en asemhaal terwyl die hart die bloed deur die are dryf.

Vir hoërskoolleerlinge is die optimale balans tussen proteïene, vette en koolhidrate in die dieet 1:1:4. Dit is ook die moeite werd om te sê oor die vinnige groei van die skelet van die jeugdige en om veral aandag te gee aan die hoeveelheid van kalsium. Die opname van kalsium hang af van die inhoud van fosfor en magnesium. As hierdie elemente die liggaam te veel binnedring, word die kalsium eenvoudig nie geabsorbeer nie.

Kinders moet genoeg kry water - een van die hoofkomponente van die liggaamselle. Vanaf 7 -jarige kinders, volgens die standaarde, berus 50 ml vloeistof per 1 kg liggaamsgewig per dag - drank en kos. In hierdie reëls word soet drankies en kitsdrankiesakkies nie getel nie. Benewens suiker en kleurstowwe, is daar immers niks anders nie.

Terloops, gemiddeld is 2,760 3160 kalorieë genoeg vir meisies, en vir seuns - XNUMX. Ten spyte van die feit dat tieners hulself as "te plomp" of "nie liggaamlik genoeg" kan beskou nie. Desondanks is al hierdie 'ekstra' uit hul oogpunt kalorieë gemik op die voltooiing van die konstruksie van hul liggaam. Wat nou meer in lengte as in breedte strek, maak nie saak wat die spieël weerkaats nie. En die taak van ouers is om aan u seun of dogter te verduidelik waarom veral die regte voeding so belangrik is.

Trouens, dit is niks nuuts nie: minder kitskos, plus maaskaas en maer vleis. Melk en suiwelprodukte is tradisioneel die hoofbron van kalsium vir kinders en adolessente. Vleis- en visgeregte moet 'n tiener in die oggend eet proteïenryke voedsel verhoog die metabolisme en opwinding. Vrugte (minstens 250 g per dag) en groente benodig, en ongeveer die helfte van alle vet moet plantaardige vette wees.

Verder neem die onderwyslas vinnig toe op die hoërskool. Sonder 'n gebalanseerde gesonde dieet en behoorlike fisieke aktiwiteit om dit die hoof te bied, is dit nie so eenvoudig nie.

Waaraan moet u aandag gee?

Onbehoorlike dieet en voedingstatus van kinders en die gebrek aan enkele elemente en vitamiene - algemene probleme van ons tyd. Dus, 'n gebrek aan vitamien C voel tot 70 persent van die kinders, vitamiene A, B1, B2, yster en kalsium-30-40 persent, jodium-tot 80 persent van die kinders. As gevolg hiervan ly meer en meer tieners aan siektes van die spysverteringstelsel en bloedarmoede. En dit gebeur gedurende 'n tyd waarin die liggaam al die kragte moet spandeer vir aktiewe groei!

Raadpleeg u kinderarts oor ingewikkelde vitamienpreparate - moontlik, hy ag dit nodig om dit in die herfs-winterperiode aan u kind van die hoërskool toe te ken.