“Slegte gewoontes vorder goed en is huiwerig om hul meesters te verlaat. Gesonde gewoontes is moeiliker om te ontwikkel, maar baie makliker en lekkerder om mee saam te leef,” sê dr. Whitfield, met die bynaam die “Hip-Hop Dokter” vir sy werk met tieners.
Jy kan Whitfield se eenvoudige wenke gebruik om gewoontes te verander, ongeag jou ouderdom!
Hou in gedagte dat die ontwikkeling van 'n nuwe gewoonte of gedrag 60 tot 90 dae neem. Onthou dit.
Dit is belangrik om te onthou dat 'n slegte gewoonte verslaaf is aan onmiddellike bevrediging - 'n onmiddellike gevoel van troos. Maar vergelding lê voor, en dit is die vangs. Goeie gewoontes, inteendeel, sal nie vinnige bevrediging gee nie, maar sal mettertyd vrugte afwerp.
Dink aan die taak as vervanging ('n slegte gewoonte met 'n goeie een) eerder as 'n ontneming. Whitfield sê dit is belangrik om te vind wat jou werklik motiveer. Dit is heeltemal aanvaarbaar om 'n ander motivering te hê, en nie net die begeerte om gesonder te word nie. "Baie mense doen dit vir die kinders," sê hy. “Hulle wil ’n voorbeeld wees.”
Whitfield se beste wenke vir die ontwikkeling van gesonde gewoontes:
1. Breek 'n groot doel af in kleineres. Jy eet byvoorbeeld vyf sjokoladestafies per dag, maar jy wil jou verbruik tot ses per maand verminder. Sny tot twee teëls per dag af. Jy sal resultate begin sien en meer gemotiveerd wees om jou doelwit te bereik.
2. Vertel iemand wat jy vertrou van hierdie eksperiment. Net nie vir iemand wat jou sal uitlok nie. Dit is uiters moeilik om 'n nuwe gesonde gewoonte te vorm sonder ondersteuning. 'n Man probeer byvoorbeeld ophou rook, terwyl sy vrou so nou en dan voor hom rook. Dit is nodig om interne selfmotivering te vind en daarby te hou.
3. Laat jouself van tyd tot tyd swakheid toe. Jy het deur die week weerhou van lekkers en oefensessies. Gun jouself 'n klein stukkie appeltert by jou ouerhuis!
4. Verander die gewoonte om TV te kyk na oefening.
"Baie mense probeer om 'n innerlike leemte te vul deur slegte gewoontes, of onderdruk depressie wat veroorsaak word deur sekere lewensprobleme," sê Whitfield. “Hulle verstaan nie dat hulle net hul probleme vererger deur dit te doen nie.”