Met die kalorie-sakrekenaar kan u die hoeveelheid energie wat u liggaam benodig om daagliks te kry, bereken op grond van u lengte, gewig en liggaamlike aktiwiteit. Hierdie weergawe van die kalorie-sakrekenaar, as gevolg van die berekening, gee ook die hoeveelheid kalorieë wat nodig is vir gewigsverlies, gewigstoename, gewigsonderhoud, sowel as vinnige gewigstoename en uiterste gewigsverlies.
U kan die berekening van die daaglikse kalorie-inname volgens twee verskillende metodes doen. Een van die modernste, volgens die Mifflin-Saint Geor-formule, afgelei in 2005. En die ouer, maar nog steeds gewild onder voedingsdeskundiges in ons tyd, die Harris-Benedict-formule, bekend vanaf 1919.
Aanlyn kalorie sakrekenaar
In die eerste plek is die sakrekenaar nuttig vir mense wat hul dieet sal monitor en kalorieë tel om van oortollige gewig ontslae te raak en in die toekoms 'n normale liggaamsgewig te handhaaf. Kaloriebeheer is een van die doeltreffendste maniere om gewig te verloor. Hierdie aanlyn-toonbank sal hierdie proses gemaklik en vinnig maak.
Die kalorie-sakrekenaar sal ook nuttig wees vir atlete en liggaamsbouers. Dit is goed vir fiksheidsondersteuners wat die hoeveelheid proteïene, vet en koolhidrate in hul spyskaart wil beheer. Om spiere op te bou met behulp van hierdie webwerf kan byvoorbeeld nuttig wees om 'n proteïen-dieetmenu saam te stel. En vir die sogenaamde "droog" (vinnige gewigsverliesproses), kan u 'n spyskaart maak met 'n lae koolhidraatinhoud.
Terloops, hierdie webwerf kan ook net vir verwysingsdoeleindes goed wees. Eintlik is dit 'n aanlyn tabel met voedselkalorieë, ingedeel volgens kategorie. As u nie 'n spyskaart hoef te maak nie, maar u hoef uit te vind hoeveel kalorieë in 'n spesifieke produk bestaan, dan raai ons u aan om vinnig te soek in die voedselbasis heel bo.
Kalorieë per dag
Daar is geen enkele en algemeen aanvaarde daaglikse norm vir kalorie-inname nie. Volgens die aanbevelings van die Wêreldgesondheidsorganisasie, “Energie-inname (kalorieë) moet in balans wees met energieverbruik. ” U individuele kalorie-inname hang dus eerstens af van die aard van u werk, die vlak van fisieke aktiwiteit, geslag, ouderdom en 'n aantal ander faktore.
Op die internet kan u egter baie tabelle en sakrekenaars van onbekende oorsprong vind, wat inligting bied oor daaglikse tariewe, na bewering gebaseer op gesaghebbende bronne. Ons glo dat die kwaliteit van hierdie inligting nogal betwyfel kan word.
Die mees betroubare manier om die individuele kaloriebehoefte te bepaal, is die normale berekening van die energiewaarde van die voedsel wat u gedurende die dag (of 'n paar dae) verbruik. Skryf net u gewone daaglikse verhouding op papier neer. Skryf neer wat en hoeveel u gedurende die dag geëet het. U kan die kalorie-inhoud direk bereken met behulp van inligting uit die produketikette en op ons webwerf. As u in ag neem dat u gesond is en u gewig nie veel verander met die huidige dieet nie. Die resultate kan voorwaardelik as u daaglikse norm beskou word.
Om gewig te verloor nadat u 'n kalorie-sakrekenaar gebruik het, moet u die daaglikse energiewaarde van die dieet effens verlaag. Alhoewel dieselfde lewenswyse gehandhaaf word, sal daar 'n effense tekort aan kalorieë wees, aangesien die koste dieselfde bly. Dit sal lei tot die geleidelike verbranding van u vetreserwes.
Wat die tekort presies moet wees, hang van u af. Ons beveel sterk aan om dit nie skerp te verhoog nie, want dit sal tot niks goeds lei nie. Verminder jou kalorie-inname geleidelik en verloor stadig gewig. Op hierdie manier hoef jy nie jouself te martel en van tyd tot tyd gefrustreerd te raak nie. En natuurlik beveel ons sterk aan dat u met u dokter of gekwalifiseerde dieetkundige konsulteer voordat u enige dieetveranderings aanbring.
Hoe om die regte soort vrag te kies om die kalorie-koers te bereken
Die formule veronderstel ses vragopsies - van minimaal tot baie hoog. Dit hou nie net oefeninge in ag nie, maar ook ander aktiwiteite: stap, huiswerk. Vir die verkreë syfers om met die werklikheid ooreen te stem, is dit belangrik om die eienskappe nie te oordryf nie.
Kies die minimum lading as u op kantoor werk, nie oefen nie en verkies om saans en naweke aan die rekenaar deur te bring eerder as om te stap.
Die parameter 'lig' is geskik vir diegene wat baie in die huis werk, met die hond loop, soms 'n wandeling kies in plaas van vervoer, en af en toe gaan sport doen.
Matige lading beteken dat u 3 tot 5 keer per week oefen. Terwyl u in u vrye tyd is, lê op die bank en loop, voer alledaagse take uit.
'N Aktiewe werklading dui daarop dat u 6-7 keer per week sport doen - of 3-5, maar u werk is fisieke arbeid.
'N Baie hoë vrag is tipies vir diegene wat 2 keer per dag oefen of baie sport doen en liggaamlik werk, maar terselfdertyd nie van ander soorte aktiwiteite vergeet nie.
Wat u moet doen met u kalorie-sakrekenaarresultate
Die sakrekenaar wys hoeveel kalorieë u moet inneem om gewig te behou en gewig te verloor - veilig of vinnig.
Met gewigsbewaring is alles duidelik. Gewig verloor is moeiliker. Dit is aanloklik om so min as moontlik te eet om vinniger gewig te verloor. Hierdie benadering het wetenskaplike negatiewe gevolge bewys. Hoe strenger die dieet is, hoe minder is die kans dat u daaraan hou. Die risiko bestaan dat u losbreek, stelselmatig te veel eet, en dit sal alle pogings tot niet maak. As u na moeilike beperkings na u gewone manier van lewe terugkeer, sal die kilogram ook terugkeer. En hulle sal kamerade bring. Daarbenewens kan te vinnig gewig verloor tot gesondheidsprobleme lei. Dit sluit in galstene, voedingstekorte, menstruele onreëlmatighede en haarverlies.
As u negatiewe gevolge wil vermy, fokus op die getalle wat voorgestel word vir veilige gewigsverlies. Berekening vir vinnige gewigsverlies is nog steeds veilig genoeg, maar dit sal dissipline en uithouvermoë van u verg: hierdie beperkings is nie vir almal maklik nie. Dit is beter om nie onder hierdie syfer te kom nie.
