Top 10 voedsel met baie vitamiene B4 (cholien)

Cholien of vitamien B4 - 'n stof wat in die liggaam kan produseer. Cholien verminder die vlak van cholesterol in bloed, versterk die selle en werk as 'n goeie antidepressant. Die belangrikste voordeel van vitamien B4 vir die liggaam is dat dit galstene voorkom. Hierdie eienskap bepaal die naam, want in Grieks word choline vertaal as 'gal'.

Die daaglikse behoefte aan cholien wissel volgens ouderdom. As ouer mense, hoe nodig is B4 vir sy liggaam. As pasgeborenes se gemiddelde daaglikse temperatuur ongeveer 70 mg is, benodig mense ouer as 18 jaar 500 mg choline per dag. En swanger vroue benodig soveel as 700 mg vitamien.

Mense wat belangstel in 'n gesonde lewenstyl en behoorlike voeding. U weet dat die voedsel wat choline bevat, 'n ambulans is om 'n goeie vorm te behou. Dit bevat carnitine, wat lei tot normale metabolisme van vette, waardeur die gewig verminder word.

Wat is nog nodig vitamien B4:

• versnel die herstel van weefsel van die lewer na die gevolge van alkohol en dwelms
• versterk die hartspier
• positiewe impak op die kwaliteit van die senuweestelsel en voer voorkomende instandhouding van die siekte uit Alzheimer se
• normaliseer bloedsuiker en help om insulien in diabetes te beheer
• bevorder gesonde prostaatfunksie en stimuleer spermmotiliteit
• verbeter korttermyngeheue

ALLES OOR VOEDING: waar om te begin

Top 10 voedsel ryk aan vitamien B4

Kosse ryk aan vitamien B4, nie so min nie. Ons het vir jou die top 10 produkte met 'n hoë inhoud van cholien versamel.

1. Eiergeel

Die grootste hoeveelheid cholien in rou eiergeel - dit is ongeveer 683 mg. Geen wonder dat ons grootouers geoefen het om rou eiers op 'n leë maag te eet nie. Al die komponente van hierdie produk word deur die menslike liggaam verteer om te juig. Baie voedingsdeskundiges beveel 'n rou eiergeel aan ter voorkoming van siektes van die immuunstelsel, omdat in die produk bevat choline 'n reeks minerale verbindings wat beskermende en regeneratiewe funksies van die liggaam bied.

Die energiewaarde van die eiergeel van 'n rou eier is redelik hoog; daarom word diegene wat geneig is tot oorgewig, aanbeveel om die produk in die eerste helfte van die dag te neem. Moet meer aandag gee aan die kwaliteit van die produk. Aangesien die eiergeel in sy rou vorm verbruik word, is dit beter om nie eiers na die winkel te neem nie en vooraf die verskaffer te kies, die kwaliteit van die produk wat u seker is. Om voldoende te bevat vir die hoeveelheid cholien, moet u een rou eiergeel per dag eet.

2. Beeslewer

In die beliggaming bevat gesmoorde beeslewer die meeste cholien - tot 426 mg. van die produk het 'n absoluut unieke vitamien-mineraal kompleks, wat noodsaaklik is vir stowwe vir menslike gesondheid. Vir 'n behoorlike werking van die liggaam moet 'n volwassene 250-400 gram lewer per week inneem. Dit is genoeg om volledig opgeneem te word en die liggaam te bevoordeel.

Beeslewer met lae kalorieë laat dit toe in diëte. Die gebruik van hierdie ryk aan choline, dit help om die bloed verdunner. Beeslewer is diuretika - dit maak dit byna onontbeerlik in die mens se werk oor gewigsverlies en vermindering van swelling. Beeslewer, voorkom vroeë veroudering, verbeter konsentrasie, geheue en beweeg die brein. Kundiges oor voeding let veral op die gebruik van vleislewer vir die senuweestelsel van die mens en word aangeraai om nie te vergeet om dit in die spyskaart van hierdie produk op te neem nie.

3. Garnale

Dat garnale 'n gesonde dieet is, hulle weet alles. In 100 gram gekookte garnale bevat slegs 86 kalorieë. Maar vitamien B4, hierdie lekkerny word nie ontneem nie - 80,9 mg cholien gee ons garnale as hulle gebruik word. Hulle bevat baie vitamiene en minerale verbindings, proteïene en vetsure, wat noodsaaklik is om spierweefsel op te bou en bene te versterk.

Studies het getoon dat mense, wat dikwels met garnale voed, langer leef as ander. So 'n resultaat kan bereik word as u twee keer per week garnale in die kos eet. In die algemeen moet daarop gelet word dat in die samestelling van feitlik alle seekos 'n hoë gehalte cholien bevat.

4. Melk (afgeroomd)

Afgeroomde melk bevat 16,4 mg cholien. Dit is meer as solied. Verder bevat 100 gram afgeroomde melk ongeveer 31 kalorieë, wat 'n belangrike faktor is vir die insluiting van sulke produkte in bykans enige dieet. Die gebruik van afgeroomde melk verryk die liggaam met minerale en vitamiene wat daarin voorkom, help om die immuniteit te versterk. Sulke melk optimaliseer die metabolisme perfek, versterk die kardiovaskulêre stelsel en beenweefsel. Die produk verloor nie sy eienskappe in verband met graan, koffie of kakao nie. Afgeroomde melk is ook goed om saam met tee wat borsvoed, tydens laktasie te verteer.

Vir die beste produkeffek op die volwasse liggaam, moet u 150-200 g afgeroomde melk per dag drink. Kinders wat slegs melk gee as 'n dokter 'vetsug' gediagnoseer het. Volle ontwikkeling van die minderjarige vereis steeds die gebruik van volmelk.

5. Gedroogde tamaties

Die vrugte van tamatie - 'n uitstekende produk vir enige dieet. Metode om tamaties te kook, naamlik sondroging, behou 98% van alle vitamiene in die groente. Dit is nie net nuttig nie, maar ook baie lekker. Behalwe die inhoud van vitamien B4, gedroogde tamaties nog steeds 104,6 mg. En dit is baie vir 'n produk van plantaardige oorsprong.

Hierdie gedroogde groente verlig hardlywigheid, behou 'n gesonde toon van die hartspier en verhoog die hemoglobien. Lycopin vervat in songedroogde tamaties, verminder die risiko van kanker. Hierdie produk is 'n pakhuis van gesondheid! As u daagliks 15-20 gram gedroogde tamaties eet, kan u u immuunstelsel aansienlik versterk en u jare lank 'n ordentlike hoeveelheid minerale organiseer.

6. Pistache

Pistache is ryk aan 'n groot aantal gesonde komponente. Hul unieke aminosuursamestelling en voedingswaarde plaas hierdie neute in die eerste plek in die spyskaart van atlete. Pistache is ryk aan vitamien B4: 100 g produk bevat 71.4 per mg cholien. Te lief vir pistasieneute is egter nie nodig nie. Vanweë die groot hoeveelhede vet en 'n hoë energiewaarde (642 kcal), kan die produk nie 'n dieet genoem word nie. Die hoeveelheid wat tot voordeel van die gesondheid sal wees, is 7 neute per dag.

Pistache gebruik depressie, neurose en geestesversteurings, voorkoming van veluitslag en ondersteun die gesondheid van mans. Pistache is goed saam met 'n ligte slaai op grond van olyfolie.

7. Grondboontjies

'N Ander neut, met 'n hoë inhoud van cholien, is grondboontjies. Die 52.5 mg vitamien wat deur die produk opgeneem word. 'N Groot hoeveelheid proteïene in grondboontjiebotter help die groei van spierweefsel. Gereelde gebruik van hierdie neut verbeter geheue, ontwikkel denke en akute aandag. Hierdie uitstekende choleretiese produk het egter 'n hoë kaloriewaarde, daarom moet die gebruik daarvan versigtig behandel word. Daarbenewens is die grondboontjiebotter 'n allergeen, dus moet u versigtig wees wanneer u neut- of allergie-lyers inneem.

Die ru-produk bevat natuurlik meer voedingstowwe as gebraai. In die tweede hoër hoeveelheid antioksidante wat die verouderingsproses aansienlik vertraag. 5-7 neute per dag sal net die liggaam bevoordeel. En die stelselmatige gebruik daarvan sal na slegs 2 weke positiewe resultate lewer.

8. Broccoli

Broccoli het die harte van baie liefhebbers van gesonde kos gewen. Lae kalorie en heerlike smaak maak hierdie produk onontbeerlik vir diegene wat 'n slanke figuur wil behou. In broccoli bevat 40.1 mg cholien, en dit is nog 'n pluskool. Die broccoli is baie meer beta-karoteen, vitamien van jeug en skoonheid as in ander groentegewasse. Die produk is maklik verteerbaar, ondanks die feit dat dit 'n growwe vesel is.

'N Groot aantal vitamiene, elemente, aminosure in die broccoli help om alle metaboliese prosesse in die liggaam te normaliseer. Beperkings op die gebruik van broccoli in voedsel is amper daar. Die uitsondering is die kookmetode - braai. Dit is nie nodig om die kool te braai met byvoeging van vet nie, aangesien die behandeling giftige stowwe - karsinogene - kan vrystel.

9. Gemmer

Geurige gemmerwortel het baie nuttige eienskappe. Dit bevat 28.8 mg vitamien B4. Gemmer verbeter spysvertering en veg met siektes van die spysverteringskanaal, verlig aknee en ondersteun die hele kardiovaskulêre stelsel, verbeter geheue en beïnvloed die psigo-emosionele vlak. Hierdie produk verdof die gevoel van honger, wat so suksesvol gebruik word in die menu om gewig te verloor.

Dit is beter om groot hoeveelhede rou produk nie te gebruik nie. 'N Hele paar keer per dag om 10 gram wortelgemmer tee te drink en 10 tot 35 gram in vleiskasserolle by te voeg. Met die regte gebruik sal gemmer die liggaam binne enkele dae in toon bring: figuur optrek, metabolisme normaliseer, vel, hare en naels tot gevolg hê, chroniese moegheid verdryf.

10. knoffel

Knoffelhuisies bevat 23.2 mg cholien. Vir 'n produk wat in beperkte hoeveelhede verbruik word, is 'n beduidende syfer. Knoffel voer die voorkoming van virussiektes, beriberi, kanker, hartsiektes en bloedvate uit. Miskien is die onmiskenbare voordeel van hierdie produk dat dit die bloed verdun. Dit maak die gesonde funksionering van die kardiovaskulêre stelsel en die hele organisme moontlik. Hierdie eienskap van knoffel het 'n positiewe uitwerking op hoë bloeddruk en normaliseer dit. Ook die konstante gebruik van knoffel kan migraine verlig.

Ter voorkoming word aanbeveel om 2-3 knoffelhuisies vir middagete te eet. Hierdie produk met 'n hoë inhoud van cholien is die grootste leier onder die voorkomende medisyne. Knoffel verander feitlik nie sy eienskappe nie, onderhewig aan hittebehandeling. Dit kan dus by enige beplande gereg gevoeg word.

Sien ook:

• Top 10 voedsel met baie magnesium
• Top 10 voedsel met baie kalsium
• Top 10 voedsel met 'n hoë jodiuminhoud
• Top 10 voedsel met baie kalium
• Top 10 voedsel met baie vitamiene A