Weiproteïen: die voordele en nadele, sienings, kenmerke en reëls van die onthaal

Weiproteïen is 'n soort sportvoeding, wat 'n gekonsentreerde mengsel van suiwelproteïene is. Weiproteïen word deur atlete gebruik om spiergroei te ondersteun. Proteïenpoeier los op in die vloeistof (gewoonlik melk of water) en word gebruik as 'n proteïenskud met 'n aangename smaak.

Op hierdie tydstip is wei-proteïene die algemeenste en bes verkoopste produk. Onder aktief praktiserende mense ontmoet selde iemand wat nooit wei-proteïene probeer het nie. Resenseer atlete deurlopend goed oor hierdie produk sportkuil: die voordele van wei-proteïene is regtig, hoewel die gebruik daarvan natuurlik nie die behoefte aan 'n bekwame intensiewe opleiding negeer nie.

Die voorgestelde materiaal sluit fiksheids-entoesiaste (beginners sowel as meer ervare) met hierdie soort sportvoeding. Weiproteïen verskil volgens die suiweringsgraad en die produksietegnologie. Die outeur noem nie net die gebruik en doeltreffendheid nie, maar ook moontlike skade of kontraindikasies vir hierdie sportkuil, die verenigbaarheid daarvan met ander sportaanvullings, die regverdiging van die toepassing daarvan in 'n oefendieet, asook die reëls en besonderhede van die onthaal.

Op wei-proteïene

Weiproteïen bestaan ​​uit melkproteïene wat van wei geïsoleer word. Wei word gevorm tydens die toediening van melk en is eintlik 'n byproduk by die vervaardiging van kaas. Proteïen in die serum is nie so baie nie, en dit word lankal as 'n vermorsing van kaasproduksie beskou. Dit het dekades se tegnologiese ontwikkeling in voedselproduksie geverg om sportvoeding van hierdie goed te ontvang, en meer as 93% water bestaan.

Vir die verkryging van wei-proteïene word filter gebruik, waarin die proteïen van vet en laktose geskei word - 'n spesifieke soort koolhidrate wat melk bevat. Vir die implementering van hierdie filter, is 'n keramiekmembraan met mikroskopiese gate uitgevind, wat proteïenmolekules bevat, maar sonder die laktose en vet. Daar is vier soorte membrane met verskillende gatgroottes en dus filtrasie. As gevolg van filtrasie, konsentrasie en droog word die finale produk opgelewer. Vir verdere suiwering word ook ioonuitruiling gebruik, terwyl die serum benewens filtrasie ook beïnvloed word deur gelaaide ione wat aan die proteïen bind.

Die samestelling van wei-proteïene

In koei-melk wei-proteïene, ongeveer 20%; veel meer, ongeveer 80% van 'n ander vorm van proteïene - kaseïen (by ander soogdiere, insluitend mense, sal hierdie verhouding anders wees). Van kaseïen word ook 'n spesifieke fokus op sportproteïene gegee - melanosome, wat gemaklik is om snags te neem. Weiproteïen word ook baie vinniger opgeneem en bestaan ​​hoofsaaklik uit: beta-laktoglobulien (65%), alfa-laktalbumien (25%), boviene serumalbumien (8%). Aanwesig in hierdie en ander stowwe van proteïenagtige aard, byvoorbeeld immunoglobuliene - die teenliggaampies wat nodig is vir die immuunstelsel.

In die finale produk, wat wei-proteïene genoem word, kom dit saam met ander stowwe: laktose, vet, cholesterol, ens., Die mate van inhoud kan wissel na gelang van die suiwerheid van die finale produk. (oor die klassifikasie van wei-proteïene oor die suiweringsgraad, sien hieronder).

Waarom die behoefte aan wei-proteïene?

Die absorpsiesnelheid van wei-proteïene is hoog, sodat dit tesame met ander soorte (vleis, eier) as 'vinnig' genoem word. Hierdie soort sportvoeding word vinnig verteer en die liggaam kry 'n porsie aminosure van hoë gehalte - die basiese boumateriaal vir spiere. Hierdie hoeveelheid proteïene (onderskeidelik aminosure) wat 'n sportproteïen bevat, kan geen natuurlike produk in so 'n kort tydjie gee nie.

Neem dus wei-proteïene as ek vinnig aminosure benodig, aangesien hierdie proteïen geabsorbeer word. En as dit die geval is, moet u dit doen tydens periodes van intense oefening en tydens uittredings tydens die oefenproses, om nie gewen met so 'n moeilike spiermassa te verloor nie (miskien verminder die hoeveelheid wei-proteïene).

Proteïen afkomstig van wei is die hoofbestanddeel in baie sportvoedingprodukte. Gebruikte wei-proteïen kan amper suiwer vorm wees (wei-proteïene), in kombinasie met ander soorte proteïene (komplekse proteïene)in kombinasie met koolhidrate (gewin) en in kombinasie met ander hulpstowwe. 'N Produk genaamd' melkproteïen 'is gewoonlik 'n kombinasie van wei- en kaseïenproteïene.

Lees meer oor TIPES PROTEÏEN

Die voordele van wei-proteïene:

1. Om die liggaam van aminosure te voorsien om spiere te bou en gevolglik. verhoog kragprestasie.
2. Weiproteïen (veral in sy suiwerder vorm) dra by tot vetverbranding en word deur atlete gebruik in 'n periode van 'droog'.
3. Die proteïeninname verminder die gevoel van honger en "lei" die liggaam af van die begeerte na ongesonde kos, ryk aan maklik verteerbare koolhidrate en vette.
4. Weiproteïen-skud het 'n baie aangename smaak en los goed op in vloeistowwe, dit is handig om as snack saam te neem.
5. Weiproteïen in vergelyking met ander voedselsoorte word teen 'n redelike prys verkoop en is byna almal beskikbaar.
6. Volgens sommige studies kan wei-proteïene chroniese toediening die cholesterolvlak in die bloed verlaag.
7. Hierdie tipe proteïene het antioksidant en anti-inflammatoriese aktiwiteit.
8. Daar is die mening dat wei-proteïene nuttig kan wees vir diegene wat suikersiekte ly: dit help om die bloedsuikervlak te verlaag.
9. Dieselfde situasie met die verlaging van bloeddruk: verskeie studies het getoon dat wei-proteïene gehelp het om die bloeddruk te normaliseer vir diegene wat aan hipertensie ly.
10. Op die sportvoedingsmark is daar 'n groot verskeidenheid wei -proteïene (dit is die gewildste sportproduk), insluitend die baie oorspronklike en interessante geurreeks (bv. Die smaak van cappuccino, klapper, koekies, koek, kruisement).

Kontraindikasies wei-proteïene:

1. Waarskynlik die grootste probleem vir verbruikers: wei-proteïene is die risiko laktose onverdraagsaamheid: hierdie faktor word meestal verklaar deur spysverteringsprobleme (diarree, opgeblasenheid) diegene wat "misluk" het wei-proteïene probeer. Daar is twee maniere om hierdie probleem op te los. Die eerste opsie word gebruik om wei-proteïene in 'n ander vorm te vervang, met 'n hoër mate van suiwering en laktosevry (isolaat). Die tweede opsie: om enige ander soort "vinnige" proteïene van dierlike oorsprong (bv. Eier) te probeer.
2. Dit kan 'n onverdraagsaamheid wees vir ander komponente wat in sportvoeding ingesluit word op grond van wei-proteïene: versoeters, geurmiddels, ens. Moet die gedeelte deeglik ondersoek voordat u dit koop.
3. U moet nie wei-proteïene inneem nie: swanger en lakterende vroue; mense wat ly aan verskillende ernstige siektes in die spysverteringstelsel en ander inwendige organe; mense wat aan kanker ly.

Beskadig wei-proteïene

Die probleme verbonde aan die gebruik daarvan met wei-proteïene kom selde voor, dit is een van die veiligste soorte sportkuile. En tog, is dit moontlik dat die wei-proteïene baie skadelik is (behalwe laktose-onverdraagsaamheid)?

Teoreties, ja, maar dit is waarskynlik nie wei-proteïene as sodanig nie (hoewel allergies vir melkproteïen ook moontlik is, hoewel redelik skaars), en meer dikwels in proteïenryke diëte. So 'n dieet kan nie net diarree en hardlywigheid veroorsaak nie, maar verhoog ook die risiko vir sekere soorte kanker (spysverteringskanaal, larinks) en die ontwikkeling van suikersiekte van die tweede tipe (en dit ondanks bewerings oor die moontlike positiewe rol van proteïene vir die regulering. van bloedsuikervlakke).

Die risiko vir die gesondheid van die niere en been; nog teoreties, moet 'n volledige studie van hierdie potensiële probleme gedoen word. En weer gaan dit nie net oor wei-proteïene nie, en hoegenaamd 'n hoë proteïeninname.

Gesonde verstand en versigtigheid kan nie outomaties "ingebed" word in enige sportsoort van hoë gehalte nie. Atleet met sekere gesondheidsprobleme, moet hy met geneeshere raadpleeg en alle moontlike risiko's beoordeel.

Wie is raadsaam om wei-proteïene in te neem:

• Mense wat betrokke is by professionele sportsoorte - om spiergroei en vinnige herstel na spanning te ondersteun.
• Mense wat betrokke is by fiksheid in die gimnasium, op straat of tuis - om die spiermassa te ondersteun en te laat groei.
• Mense wat betrokke is by fiksheid en wil gewig verloor - as 'n peuselhappie met lae koolhidrate en om gewig te verloor.
• Mense het swaar liggaamlike arbeid verrig om voldoende skeletspier te herstel na werklading.
• Mense, om die een of ander rede, ly aan uitputting en gebrek aan gewig vir gewigstoename.

Funksies wat wei-proteïene ontvang

Daar is drie hoofvorme van wei-proteïene: konsentreer, isoleer, hidroliseer. Alle soorte wei-proteïene in sportvoeding bevat een van hierdie vorms, of 'n kombinasie daarvan.

1. Konsentreer

Weiproteïenkonsentraat (WPS) is die meeste algemeen en bekostigbaar spesies met 'n matige suiweringsgraad. Die aandeel proteïene daarin kan in die beste geval 89% bereik, en bevat gewoonlik ook 'n redelike hoeveelheid laktose (van 4% tot 52%) en vet (1-9%). Dit is duidelik nie geskik vir mense met laktase-onverdraagsaamheid nie, maar vir ander mense is dit 'n goeie werkende proteïen.

Gewildste wei-konsentrate:

• 100% wei-goudstandaard (optimale voeding)
• 100% suiwer titanium wei (SAN)
• Prostar 100% wei-proteïene (Ultimate Nutrition)

2. Isoleer

Wei-proteïen-isolaat (WPI) - dit is dieselfde konsentraat maar met 'n hoër suiweringsgraad. Proteïene daarin is al 90-95% (in die praktyk meer as 93%, moeilik om te vind), laktose is baie minder as in die vorige vorm (0,5-1%) en dieselfde hoeveelheid vet. Is baie duurder as kragvoer, toegedien deur diegene wat laktose-onverdraagsaam is, asook meer professionele opleidingsatlete in die teenwoordigheid van finansiële vermoë.

Die gewildste wei-isolate:

• ISO Sensation 93 (Uiteinste Voeding)
• Titanium Isolate Supreme (SAN)
• Nektar (MHP)

3. Hidroliseer

Weiproteïenhidrolisaat (WPH) - hierdie tipe weiproteïen is reeds gedeeltelik gefermenteer, en hoewel die persentasie ietwat laer is as in die isolaat (ongeveer 90%), het dit 'n baie hoër absorpsiesnelheid. Dit is 'n minder allergene opsie, maar redelik duur. As gevolg van die gisting het dit 'n bitter smaak, anders as die vorige twee soorte, wat kenmerkend is van melk.

Gewildste wei-hidrolisate:

• 100% gehidroliseerde wei-proteïene (optimale voeding)
• Platinum Hydro Whey (optimale voeding)
• Iso Whey Zero (BioTech)

Watter tipe proteïene moet u kies en waarom? Die oorgrote meerderheid atlete wat probleme met laktoseverdraagsaamheid het, pas wei-proteïenkonsentraat: dit is die verhouding prys / prestasie is naastenby optimaal. Op hierdie siening, die behoefte om hul aandag te stop, ceteris paribus, hoe meer dat die mark bied 'n hele klomp kwaliteit produkte uit aantal konsentrate.

In die teenwoordigheid van finansiële geleenthede kan u wei-proteïen-isolaat en hidrolisaat probeer, dit is meer effektief om te droog (opsie vir lede van liggaamsbou en fiksheid, voorbereiding vir kompetisies). As u probleme met laktose het, is dit die beste om isolaat (waar die minste) te gebruik.

Die daaglikse behoefte aan proteïene

Die daaglikse proteïenbehoefte by atlete is 'n ingewikkelde saak wat al baie eksemplare gebreek het. Sportief in die literatuur kan u dikwels die figuur van 2 gram proteïen per 1 kg eie gewig van die atleet vind. In werklikheid kan hierdie reeks uitgebrei word van 1.5 g tot 3 g per 1 kg liggaamsgewig. Dit hang alles af van die intensiteit van die opleiding en die individuele eienskappe van die leerling, sowel as die doelwitte daarvan: om eenvoudig gewig op te tel, is een ding, maar om te probeer om in 'n sekere gewigskategorie te gaan, is heeltemal iets anders. Soveel mense beveel aan om op u gevoelens te fokus, veral op die objektiewe groei van sportuitslae of die gebrek daaraan. Op grond hiervan om die hoeveelheid proteïene in die dieet en die totale kalorie-inhoud aan te pas.

As ons oor die mees algemene praktyk praat, is die totale daaglikse hoeveelheid proteïene tydens intensiewe kragoefening moet:

• Vir spiergroei: 2.5 g per 1 kg liggaamsgewig
• Om vet te verbrand: 2 g per 1 kg liggaamsgewig

Dit wil sê, as jy 80 kg weeg, is die totale daaglikse behoefte aan proteïen wanneer gewig 200 g sal wees. Neem asseblief kennis dat dit 'n algemene vereiste van proteïen is van al die kosse wat jy gedurende die dag eet, en nie net van proteïen sportproteïene nie. Proteïenvoedsel sluit in vleis, vis, eiers, kaas, boontjieprodukte. Byvoorbeeld, in 100 g hoenderborsie bevat 25 gram proteïen. Lees meer oor hoe om die hoeveelheid proteïen in produkte te bereken wat in hierdie artikel gelees word. Die gemiddelde proteïen van gewone produkte moet ten minste 60-70% van die daaglikse waarde van proteïen wees. jy hoef nie 'n sportkos te misbruik tot nadeel van die natuurlike kos nie.

Die inname van wei-proteïene

Voltooi die pot proteïene is meer geneig om te skep (skep), wat gewoonlik 30 g droë poeier bevat. Let daarop dat die 30 g die totale massa van die poeier is, eerder as suiwer proteïen. As wei-proteïene byvoorbeeld 80% proteïen in een skep bevat, is dit 24 gram suiwer proteïen. Gevolglik moet u twee goedkoop wei-proteïene eet vir die verbruik van 50 gram proteïene. Dit is beter om in 2-3 maaltye te verdeel.

Optimale inname van proteïene:

• Onmiddellik nadat u wakker geword het, om die gevolge van die nagkatabolisme te oorkom, gee dit 'n "vinnige" dosis aminosure aan die liggaam.
• Bedags tussen maaltye (verkieslik voor opleiding).
• Ongeveer 1.5 uur voor oefensessie (hidroliseer en vir 'n halfuur).
• Onmiddellik na die oefening (of na 30-40 minute, as die atleet onmiddellik na 'n oefensessie BCAA's geneem het).

Vir slaaptyd is 'vinnige' wei-proteïene die beste keuse. Snags is dit beter om kaseïen- of proteïenkompleks ('n mengsel van geabsorbeerde en "stadige" proteïene) in te neem. Hierdie tegniek verseker die voorsiening van aminosure tydens die nag slaap.

Die inname van wei-proteïene op oefensdae:

• eerste dag - oggend
• die tweede metode - voor-oefensessie
• die derde tegniek na 'n oefensessie

Indien nodig, kan addisionele tegnieke van wei-proteïene tussen die maaltye plaasvind.

Die inname van wei-proteïene in rusdae:

• eerste dag - oggend
• tweede ontvangs - tussen ontbyt en middagete
• die derde tegniek tussen middagete en aandete

Top 10 wei-proteïene

Die reëls van kook en proteïeninname

1. Om een ​​porsie proteïensmoothie voor te berei, benodig u 30 gram proteïenpoeier (1 skeppie).
2. U kan die porsie op u eie verander, maar onthou dit die liggaam kan nie meer as 30 gram proteïene per maaltyd verteer nie. Gebruik dit dus in een stap uit 'n groot hoeveelheid wei-proteïene wat geen betekenis het nie.
3. Meng proteïenpoeier in 'n shaker of blender vir 'n proteïensmoothie, voeg 250-300 ml water by of melk met lae vet. As u laktose nie verdra nie, word die proteïen slegs in water opgelos.
4. As u 'n skemerkelkie maak, moet u seker maak dat die poeier opgelos is tot 'n homogene massa sonder klonte. Onvolledige oplossing van die droë produk kan die opname daarvan benadeel.
5. Gebruik nie warm vloeistof tydens die bereiding van 'n skemerkelkie nie, anders sal die proteïen hort en van hul nuttige eienskappe verloor.
6. As u wei -proteïen neem na 'n oefensessie, kan u dit in water en die sap oplos (hierdie opsie is nie geskik om gewig te verloor nie). Sap is 'n bron van eenvoudige koolhidrate, wat in kombinasie met vinnige proteïene u liggaam 'n hupstoot sal gee vir die groei van spiere.
7. Opsioneel kan u ook ander bestanddele, soos bessies, piesangs, neute, ens. In 'n proteïenskud byvoeg. Dit help veral as die smaak van die proteïen mettertyd verveeld raak. Alhoewel u in hierdie geval 'n paar blikkies proteïene in verskillende geure kan koop en dit kan wissel.
8. Proteïenpoeier kan gebruik word om gesonde proteïen-nageregte te kook. Baie hou byvoorbeeld daarvan om proteïenmuffins of kasserolle te bak - dit is soet en voedsaam. Die waarheidswaarde van proteïene sal in hierdie geval laer wees.
9. Die daaglikse dosis wei-proteïene word meestal in 2-3 maaltye verdeel: oggend, voor opleiding en na opleiding. As u van plan is om wei-proteïene een keer per dag in te neem, is dit beter om dit na 'n oefensessie te doen.
10. As u gewig wil verloor, is dit toelaatbaar om 'n enkele maaltyd wei-proteïene te vervang, maar u moet u daaglikse dieet beheer deur die verbruik van voldoende vitamiene, minerale en voedingstowwe. Onthou dat proteïene slegs 'n aanvulling is en nie 'n plaasvervanger vir regte kos nie.

Hoe bereken u die finansiële koste van die proteïen?

In vergelyking met ander sportvoedingprodukte het wei-proteïen redelik bekostigbare koste. Maar teen watter finansiële koste moet jy in werklikheid bereken?

Kom ons bereken die koste per porsie wei-konsentraat en wei-isolaat, byvoorbeeld gewilde vervaardigers: Prostar 100% wei-proteïene (Ultimate Nutrition) en Isolate Supreme (SAN). Hoeveel kos dit om een ​​porsie proteïenskud te hê?

Konsentreer Prostar 100% wei-proteïene (Ultimate Nutrition)

Die koste van die pakket Prostar 100% wei-proteïen (2.4 kg), wat 80 porsies bevat, is 2900 roebels. Dit wil sê die koste per porsie wei-konsentraat is $ 36. Een porsie is 25 g proteïen en 120 kcal. Daar is onderskeidelik 3 porsies wei-konsentraat (75 g proteïen) in die omgewing van 110 roebels.

Isolate Titanium Isolate Supreme (SAN)

Die koste van die verpakking van Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), wat 75 porsies bevat, is 4,900 XNUMX roebels. Dit wil sê die koste per porsie wei-proteïen-isolaat is 65 roebels. Een porsie is 27 gram en 110 kalorieë. Daar is onderskeidelik 3 porsies wei-proteïen-isolaat (81 gram proteïene) in die omgewing van 200 roebels.

Natuurlik sal pryse wissel na gelang van spesifieke handelsmerke. Byvoorbeeld, geneem sommige van die mees algemene produkte verteenwoordigende syfers van die koste van die verbruik van wei-proteïen te demonstreer.

Weiproteïen en ander sportput

Proteïen is dikwels een van die hoofelemente van die dieet oefen (saam met kwaliteit natuurlike produkte wat dit nie vervang kan word). Wei-proteïen is versoenbaar met alle soorte sportvoeding en sportaanvullings. Sommige reëls van toelating moet egter weet:

• Moet nie proteïen op dieselfde tyd neem met aminosure soos BCAA's en gewone. Moet pouse tussen die inname van aminosure en proteïen 30-40 minute, want die liggaam se vermoë om aminosure te absorbeer het sy perke en die twee produkte kan absorpsie van mekaar inhibeer.
• Kan parallel ontvangs van proteïene en gewin uitgevoer word, maar weer nie om dit in een porsie te steur nie (in gewigstoename proteïene en so bevat).
• Vinnige wei-proteïene word snags verbruik. Dit is beter om komplekse proteïene of kaseïen te drink voordat u gaan slaap.

Enige ander proteïen om wei te vervang? Weiproteïen is 'n dierlike proteïen met 'n goeie aminosuursamestelling, wat ook gekenmerk word deur vinnige absorpsie (in teenstelling met kaseïen). Werkseienskappe is in die eerste plek soortgelyk aan hom as vleis- en eierproteïene (die beste aminosuursamestelling). Dit is waar, en hulle kos baie meer as die gewone wei-isolaat.

10 vrae en antwoorde oor wei-proteïene

1. Wei-proteïene is die skadelike chemikalieë?

Weiproteïen word vervaardig uit natuurlike grondstowwe, "chemie" dit is nie meer as suiwelprodukte uit die winkel nie (wat ook geure kan byvoeg, ens.). Terloops, is die tipes proteïene met natuurlike geure (byvoorbeeld kakao) of selfs sonder hulle.

Dikwels sportproteïene verryk met vitamiene, minerale, ensieme vir vertering en ander voordelige bestanddele, so hierdie produkte kan veilig genoem word nuttig vir mense wat aansienlike fisiese inspanning ervaar.

2. Hoe effektief is wei-proteïene vir spiergroei?

Ja, effektief. As u die geld en die bruikbare effek vergelyk, is die wei-proteïenkonsentraat ook die doeltreffendste sportkuil. Weiproteïen bevat 'n goeie samestelling van aminosure wat vinnig en doeltreffend aan hul liggaam voorsien.

Daarbenewens, om hierdie hoeveelheid proteïene (en onderskeidelik aminosure) uit natuurlike voedsel te verkry, is uiters problematies, dit sal 'n groot las op die spysverteringstelsel tot gevolg hê. Dit is baie beter om proteïene by u sportdieet in te sluit en u liggaam die boublokke te bied om spiere op te bou.

3. Hoe effektief is wei-proteïene vir gewigsverlies?

Kom ons sê, wei-proteïene bevorder gewigsverlies. Weiproteïen kan natuurlik nie produk nr 1 genoem word om vet te verbrand nie, maar 'n sekere aktiwiteit in hierdie rigting.

Hierdie effek is te wyte aan verskeie faktore:

• om die benodigde ensieme (ook proteïene) van die vetsure te verteer, sal die inname van proteïene in die liggaam die nodige komponente vir vetverbranding verskaf;
• proteïen verminder honger en vertraag die opname van koolhidrate;
• op die assimilasie van proteïene, weer, benodig energie om dit te kry, kan die liggaam energie gebruik om vet te verwerk.

4. Dit is beter om spiergroei in te neem: gewigstoename of proteïene?

Almal hang af van die liggaamstipe van die atleet, geneties gespesifiseer. In endomorfe en mesomorfiese liggaamsoorte is dit beter om proteïene in te neem: gespierd van nature mesomorf ekstra energie van die koolhidrate wat in die gewigstoename voorkom, het dit net nie nodig nie en dit sal dus goed wees om te vorder; en die endomorfiese wins is net sleg: die mens, geneig tot liggaamsmassa, sal nuwe lae vet gee.

By ektomorfie is die situasie anders: die gewig (beide die algemene en spesifiek die spier) word met groot moeite aan hom gegee, en die energie wat verkry word deur die neem van 'n gewinner, sal help om hierdie proses te bevorder, die kombinasie van proteïen + koolhidrate in hierdie geval, beter as net proteïene.

5. Wei-proteïene is meer skade of meer goed?

Vir 'n gesonde persoon wat gereeld oefen, of enige ander belangrike fisiese aktiwiteitsproteïen (wei of enige ander) onomwonde nuttig ervaar. Die potensiële risiko (indien enige) is verdwynend klein.

Probleem is die mees algemene probleme met spysvertering as gevolg van laktose-intoleransie of enige ander. In hierdie geval hoef u net die wei-proteïenkonsentraat te vervang om te isoleer, anders is hidrolisaat minder giftig. Die hidrolisaat word al hoe makliker opgeneem omdat die proteïen daarin gedeeltelik gefermenteer is (minder spanning op die spysverteringskanaal).

Teoretiese skade deur die inname van proteïene is moontlik in die teenwoordigheid van spesifieke gesondheidsprobleme. In hierdie geval is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg voordat u dit inneem. Wel, u eie algemene benadering tot die toelating van sportput, natuurlik.

6. Is dit die moeite werd om wei-proteïene in te neem sonder oefening?

Dit is sinvol om dit te doen slegs in die teenwoordigheid van 'n beduidende fisiese lading wat nie in die mens se lewe kan sport nie. Werksbouwerker, padwerker of mynwerker - voorbeelde van gevalle waar wei-proteïene die moeite werd is om te neem en sonder sport. As daar nie inspannende oefening is nie, hoef u nie hierdie hoeveelheid proteïene in die dieet op te neem nie: die liggaam wat u nodig het, sal waarskynlik nie insink nie.

'N Uitsondering kan gevalle wees wanneer u genoeg proteïene uit gewone voedsel inneem (byvoorbeeld, moenie vleis, vis, maaskaas, kaas eet nie). In hierdie geval is dit sinvol om sportproteïen te neem om te vergoed vir die tekort aan aminosure.

7. Kan ek wei-proteïene inneem in die nierprobleme?

In geval van ernstige nierprobleme (byvoorbeeld nierversaking) om wei-proteïene in te neem, moet u dit weerhou. Gesondheid is belangriker as ander dinge, en sportuitslae insluitend.

8. Kan ek wei-proteïene met laktose-intoleransie inneem?

Jy kan, maar moet net nie konsentreer nie, waar dit nogal baie bevat. Die regte besluit in die geval van onverdraagsaamheid om isolaat te neem waar die laktose nie meer as 1% is nie.

9. Moet ek wei-proteïene meisies neem?

Ja, die meisies wat swaar opleiding met 'yster' benodig, benodig ook 'n hoër proteïeninname, aangesien mans die enigste verskil is dat as gevolg van minder selfgewig en minder spiermassa die dosis wei-proteïene effens verminder kan word.

Tydens swangerskap en borsvoeding moet u nie meer sportput hê nie. En die res - almal dieselfde as mans.

Alles oor die inname van proteïen vir meisies

10. Moet ek wei-proteïene neem vir beginners?

Na die aanvang van die opleiding sal beginners 1-2 maande vinnig moet vorder in terme van krag, sonder om die voorkoms te verander: dit is 'n sogenaamde periode van neurologiese ontwikkeling wanneer die Sentrale senuweestelsel leer om sekere oefeninge uit te voer. Dit is deur sulke oefening die krag en groei met byna nul gewigstoename.

In die toekoms, om te vorder, moet u genoeg proteïene in die dieet hê - en dit is waar die inkomste wei-proteïene sal lewer.

Sien ook:

• Proteïene vir gewigsverlies en spiergroei, alles belangrik om te weet
• Creatine: waarom die behoefte aan wie om te neem, te baat en te benadeel, die reëls vir toelating
• L-carnitine: wat is die voordeel en skade, die toelatingsreëls en ranglys van die beste