Dikwels is vroue bekommerd dat vegetarisme die gesondheid van die ongebore kind nadelig kan beïnvloed. Wat sê dokters oor voeding tydens swangerskap en borsvoeding? Dit is die tydperk wanneer 'n vrou alles van die beste met kos moet kry, en hier is wat kenners aanbeveel:
Dit is baie belangrik om gedurende hierdie tydperk foliensuur te kry – 'n B-vitamien wat teen sommige geboortedefekte van die fetus beskerm. Jy sal dit vind in groen blaargroentes, peulgewasse en spesialiteitsverrykte voedsel (sommige brode, pastas, graankosse en graankosse). Jy moet seker maak jy eet genoeg folaatryke kosse. Daarbenewens beveel dokters gewoonlik aan om vis te vermy, aangesien dit kwik en ander gifstowwe kan bevat, maar as jou dieet suiwer plantgebaseerd is, het jy reeds hierdie probleem opgelos.
Nou eet jy vir twee. Maar die baba het nie 'n groot hoeveelheid kos nodig nie, so jy moet nie ooreet nie. Swanger vroue moet hul daaglikse inname met 300 kalorieë verhoog, wat een en 'n half koppies rys, of 'n koppie kekerertjies, of drie medium appels is.
Swangerskap is nie die tyd om op kos te spaar nie. Die geskiedenis van hongersnood tydens die Tweede Wêreldoorlog, toe voedsel swaar gerantsoeneer is, het getoon dat vroue wat toe in die vroeë stadiums van swangerskap was, kinders in die wêreld gebring het wat gevaar het vir gewigsprobleme en kardiovaskulêre siektes. 'n Baba se biochemie word voor geboorte geprogrammeer, en 'n gebalanseerde dieet is van kritieke belang in hierdie aspek.
Wat moet die gewigstoename tydens swangerskap wees? Dokters sê dat optimaal 11-14 kg. 'n Bietjie meer kan by maer vroue wees en 'n bietjie minder as die ma oorgewig is.
Dikwels is die kommer is proteïen- en yster-inname. 'n Plant-gebaseerde dieet is redelik in staat om die liggaam van voldoende hoeveelhede proteïen te voorsien, selfs sonder spesiale voedingsaanvullings. Die natuurlike toename in voedselinname tydens swangerskap gee ook die gewenste toename in proteïen.
Groen blaargroentes en peulgewasse sal hiermee help. Sommige vroue kry genoeg yster uit hul gereelde dieet, terwyl ander ysteraanvullings aanbeveel word (gewoonlik sowat 30 mg per dag of meer by vroue wat anemies is of wat swanger is met 'n tweeling). Dit sal deur die dokter bepaal word op grond van die toetse. Dit is nie nodig om vleis te begin eet terwyl jy dit doen nie.
Wat jy regtig nodig het, is om vitamien B12-aanvullings te neem, wat noodsaaklik is vir gesonde senuwees en bloed. Moenie daarop reken om genoeg daarvan van spirulina en miso te kry nie.
“Goeie vette” is nodig vir die ontwikkeling van die brein en senuweestelsel van die fetus. Baie plantvoedsel, veral vlas, okkerneute, sojabone, is ryk aan alfa-linoleensuur, wat die belangrikste omega-3-vet is wat in EPA (eicosapentaenoic acid) en DHA (docosahexaenoic acid) omskakel. Vroue wat veilig wil speel, kan DHA-aanvullings by enige gesondheidswinkelwinkel of aanlyn vind.
Studies oor kafeïen het gemengde resultate opgelewer. Maar die beste bewyse, 'n studie van 1063 swanger vroue in die San Francisco Bay Area, het getoon dat een of twee koppies koffie daagliks die kans op 'n miskraam kan verhoog.
Borsvoeding is die natuur se geskenk aan ma en kind. Ma, dit spaar tyd, geld en skakel die bohaai met mengsels uit. Die kind is minder geneig om later vetsug, diabetes en ander gesondheidsprobleme te ontwikkel.
'n Sogende ma benodig ekstra kalorieë en kwaliteit voeding in die algemeen. Maar jy moet versigtig wees – wat jy eet, eet die kind ook.
Sommige kosse kan koliek by 'n baba veroorsaak. Die grootste vyand is koeimelk. Proteïene daaruit gaan in die moeder se bloed oor en dan in borsmelk. Uie, kruisbloemige groente (broccoli, blomkool en witkool) en sjokolade word ook nie aanbeveel nie.
Oor die algemeen is dit nie 'n probleem om vir twee te eet nie. Meer groente en vrugte, graan en peulgewasse, en effens verhoog die dieet.