Skokkende feit, is dit nie? Dit lyk vir ons asof 'n oliebol met wit sjokolade-versiersel bloot 'n beloning is vir 'n goed gewerkte week, of iets wat u bui op die oomblik kan verbeter ... En natuurlik, hierdie oliebol sal sy lieflike "werk" absoluut ongeïnteresseerd doen ... is wat die meeste mense dink. Ten minste totdat hulle die berugte uitdrukking "Hoe kan die drange na lekkers en styselagtige kos verminder?
Die harde waarheid van hierdie heerlike lieflike verhaal is dat mense hulself stadigaan doodmaak deur tonne suiker te verbruik sonder om dit te besef. Iemand wat op sy beste gewoond is aan versnaperinge soos 'n klein gemmerbrood en in die slegste geval om gekoopte suikerrolletjies gevul met konfyt (of sjokoladepasta) saam met 'n blikkie koeldrank te eet, op die oomblik van 'n gastronomiese stormloop, besef dit absoluut nie wat in sy daaglikse dieet die deurlopende basis is, word minstens 500 kcal voorgeskryf. Hou in gedagte dat as dit so aanhou, u die vraag oor hoe om ontslae te raak van lus vir lekkers, ernstig en lank sal moet hanteer. Vir meer inligting oor suikerverbruikstatistieke, sien die video-aanbieding deur CreditSuisse.
Volgens een van my gunsteling (en nie net nie) voedingsdeskundiges, dr Hyman, is verslawing aan lekkers en styselagtige kos soveel emosionele eetversteuring as wat dit op die oog af lyk. Dit is 'n biologiese afwyking. Dit word beheer deur hormone en neuro-oordragstowwe, wat aangevuur word deur die berugte suiker en koolhidrate. Die gevolg is onbeheerde suikerverbruik, ooreet en 'n hele aantal gesondheidsprobleme. Dit is nie verbasend dat dit nie 'n maklike taak is om lus vir lekkers en styselryke kos te oorkom nie. Nietemin is dit ook uitvoerbaar.
Ongelukkig maak koekies, muffins, koeldrank en kommersiële souse vandag deel uit van die daaglikse dieet van baie mense. In een studie het navorsers van Harvard 'n interessante patroon gevind: Dit blyk dat 'n melkskommel met baie suiker nie net die bloedsuiker en insulienvlakke dramaties verhoog nie, wat suikerbehoeftes veroorsaak, maar ook veranderinge in die brein veroorsaak: die suiker uit die drank word op die sentrums wat verantwoordelik is vir verslawing.
Om ontslae te raak van suikerbehoeftes en die siklus van koolhidraatverslawing te breek wat ons gesondheid skade berokken, moet u uself bewapen met 'n duidelike suikerontgiftingsplan wat slegs tien dae en tien stappe sal neem om suksesvol te implementeer. 'n nuwe lewe, wat u ongetwyfeld binnekort sal behaag met ooglopende positiewe resultate.
1. Neem die besluit om met ontgifting te begin
Ja Ja presies. Nie net nie: "Ek moet minder muffins eet uit 'n nabygeleë banketbakkery", maar "ek sal my gesondheid aanneem, ek kan op gelyke voorwaardes veg met lus vir lekkers!"
2. Gee lekkers skielik op
Daar is geen enkele manier om ware fisiologiese verslawing te hanteer behalwe volledige verwerping nie. Vermy lekkers, alle vorme van suiker, alle meelprodukte, en alle kunsmatige versoeters – dit verhoog net drange en vertraag die metabolisme, wat lei tot die ophoping van vet. Sny ook enigiets uit wat transvette, of gehidrogeneerde vette, en mononatriumglutamaat bevat. Om dit te doen, moet jy enige verwerkte voedsel vir 10 dae vermy. En vir 'n volledige ontgifting – laat vaar alle soorte graan vir 10 dae. Glo my, hierdie “opoffering” sal help om drange na soetgoed te verlig.
3. Moenie kalorieë drink nie
Enige vorm van vloeibare suiker kalorieë is erger as vaste kos met suiker of meel. Stel jou voor dat soet drankies suiker direk na die lewer bring. U voel egter nie versadig nie, so gedurende die dag eet u meer en meer en wil u meer en meer suiker en koolhidrate hê. Suikerhoudende drankies (wat alle koeldrank, sappe (uitgesluit groen groentesap), sportdrankies, versoete tee of koffie insluit) is die grootste bron van suikerkalorieë in die Westerse dieet. 'N Halwe liter koeldrank bevat 15 teelepels suiker! Een blikkie koeldrank per dag verhoog die risiko van vetsug van 'n kind met 60% en 'n vrou se risiko vir tipe II -diabetes met 80%. Bly weg van hierdie drankies, en dit sal baie makliker wees om die drang na lekkers te oorkom.
4. Sluit meer proteïene in u dieet in
Om 'n proteïenmaaltyd by elke maaltyd te eet, veral by ontbyt, is die sleutel tot gebalanseerde bloedsuiker- en insulienvlakke en om suikerdrange te verlaag. Eet neute, sade, eiers, vis. As jy nie diereprodukte prysgegee het nie, kies dan kwaliteit pluimvee of vleis van diere wat plantvoedsel gevoer en grootgemaak is sonder die gebruik van antibiotika en hormone.
5. Verbruik die regte koolhidrate in onbeperkte hoeveelhede
'N Onbeperkte hoeveelheid nie-styselagtige groente word toegelaat, soos groente, kool (blomkool, blaar, broccoli, spruitjies, ens.), Aspersies, groenbone, uie, courgette, tamaties, dille, eiervrug, komkommers, wortels, pepers, ens. Om die drang na lekkers en styselryke voedsel te verminder, moet slegs aartappels, patats, pampoen en beet uitgesluit word - en slegs vir 10 dae.
6. Bestry suiker met vet
Die rede vir oortollige gewig is nie vet nie, maar suiker. Vet veroorsaak versadiging en is noodsaaklik om u selle te voed. En dit help om die bloedsuikervlakke te balanseer. Sluit gesonde vette en proteïene by elke ete en peuselhappies in, insluitend neute en sade (wat ook proteïene bevat), olyfolie, klapperolie, avokado's en voedsel met omega-3-vetsure.
7. Wees voorbereid op noodgevalle
U moet oppas vir situasies waar u bloedsuiker daal terwyl u op 'n plek is wat nie bevorderlik is vir gesonde eetgewoontes nie, soos 'n lughawe, 'n kantoor of 'n pretpark vir kinders (soos ek die naweek uitgevind het). Beplan u maaltye vroegtydig vir 10 dae van ontgifting en vul gesonde versnaperinge soos amandels, okkerneute, pampoenpitte, bessies en groente op om u op die regte spoor te hou en u suikerbehoeftes te bestuur.
8. Asemhaal om uit 'n stresvolle situasie te kom.
As u gestres is, word u hormone letterlik mal. Kortisolvlakke styg, wat lei tot honger-, buik- en middellyfvetwinkels, en kan lei tot tipe II-diabetes.
Buitelandse navorsing toon dat diep asemhaling 'n spesiale senuwee, die vagus-senuwee, aktiveer. Dit verander die verloop van metaboliese prosesse, meng die vorming van vetstore in en veroorsaak dat vet verbrand word. Al wat u moet doen om die vagus-senuwee te aktiveer, is 'n paar minute diep asemhaling, en hierdie pranayama sal handig te pas kom om die vaardigheid van meditasie te ontwikkel.
9. Stop die inflammatoriese proses
As die taak om lus vir lekkers en styselagtige voedsel te beveg, soortgelyk is aan die proses om Fermat se stelling vir u te bewys, let op wat in u liggaam gebeur.
Navorsing toon dat inflammasie die oorsaak kan wees van wanbalanse in die bloedsuiker, diabetes vóór diabetes en tipe II. Die mees algemene bron van ontsteking (behalwe suiker, meel en transvette) is latente menslike onverdraagsaamheid teenoor sekere voedselbestanddele.
Die mees algemene skuldiges is gluten (gluten) en suiwelprodukte. Vermy gluten en suiwelprodukte vir tien dae. Dit sal nie maklik wees om dit te doen nie, maar na twee of drie dae daarsonder sal jy beslis 'n opwelling van energie voel, ontslae raak van die swaarmoedigheid en sien dat baie ongesonde simptome verdwyn, net soos dit makliker word om die drange na te onderdruk. lekkers.
10. Kry genoeg slaap
Gebrek aan slaap veroorsaak drange na suiker en koolhidrate, aangesien 'n gebrek aan alledaagse rus die eetlushormone beïnvloed. Beslis nie op 'n positiewe manier nie.
Om die verband tussen slaap en lus vir lekkers en styselagtige voedsel te identifiseer en te bestudeer, het wetenskaplikes 'n studie gedoen wat studente betrek wat slegs 8 uur in die bed deurgebring het in plaas van die aanbevole 6 uur per dag. Die eksperiment het getoon dat sulke jongmense 'n toename in hongerhormone het, 'n afname in die vlak van hormone wat eetlus onderdruk, asook 'n uitgesproke drang na suiker en eenvoudige koolhidrate. In so 'n toestand wil u eenvoudig nie net om op te tree nie, maar selfs om te leer hoe u die lus vir lekkers en styselagtige voedsel kan verminder.
Die afhaal is eenvoudig: as u nie genoeg slaap nie, het u nie genoeg energie nie. As u nie genoeg energie het om hierdie leemte te vul nie, verbruik u suiker wat makliker verteerbaar is.
Dit is verbasend waar dat slaap die beste manier is om ooreet te bekamp. Met behulp van slaap kan u nie net u stormagtige begeerte om te smul aan 'n bekoorlike vla-muffin, tydelik kalmeer nie, maar ook drange na lekkers en koolhidrate doodmaak - en dus ook oortollige gewig daarmee saam.
Probeer hierdie riglyne SLEGS tien dae volg en u sal tevrede wees met die resultate.
Nagyon jo