Nederlandse dieet, 7 dae, -5 kg

Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 930 Kcal.

Die onderstaande dieet stem glad nie ooreen met wat gewoonlik met hierdie woord bedoel word nie. Dit is nie nodig om baie voedingsaanbevelings in die lewe te bring nie, waaruit diegene wat oortollige gewig wil verloor, net sidder en hul drome om gewig te verloor, so bly.

Volgens die Nederlandse stelsel, waaraan baie inwoners van Nederland hou vir liggaamsvorming, moet u dinge net in orde bring in die dieet in die algemeen. Dit is noodsaaklik om eerlik ongesonde kos uit te sluit, versnaperinge op te gee (terwyl dit nie honger is nie) en porsies matig te maak. Die ontwikkelaars beveel aan om hierdie dieet vir 7 dae te volg. Gewoonlik verbruik hierdie week 2-5 kg ​​onnodige vetballas.

Nederlandse dieetvereistes

Die basiese beginsels van die Nederlandse dieet sluit die volgende in.

Die eerste maaltyd moet hoofsaaklik bestaan ​​uit gesonde koolhidrate, die middagete moet lig wees en die aandete moet hartlik wees, maar matig in kalorieë. Dit word aanbeveel om die daaglikse voedselrantsoen in 5-6 breuke te verdeel.

Dit is raadsaam om omstreeks 18:19 aandete te eet. As u redelik laat gaan slaap (teen middernag of selfs later), kan u die tyd van die laaste maaltyd effens skuif. Maar dit word nie aanbeveel dat aandete later as 20-XNUMX uur is nie. Is u gewoond daaraan om laat te eet? Beweeg die etenstyd bietjie vir bietjie terug. Met verloop van tyd sal u waarskynlik daaraan gewoond raak. U kan maklik 'n bietjie voor die bed eet, maar minstens 'n uur of twee voor die nagrus.

Ten minste elementêre liggaamlike aktiwiteit kan nie verwaarloos word nie. Probeer 20-30 minute per dag vind om probleemareas uit te werk, en die resultaat van die nuwe reëls sal u binnekort behaag. Die krag vir fisieke aktiwiteit sal beslis wees. U het immers nie 'n baie lae-kalorie-dieet nie, maar 'n gebalanseerde en afgemete dieet.

Die dieet is gebaseer op die volgende voedselsoorte:

• Melk en suurmelk: maaskaas, kaas, kefir, melk, jogurt, gegiste gebakte melk, ens. Dit is wenslik dat die vetinhoud daarvan laag is. U hoef nie vetvrye kosse te eet nie. As u maaskaas koop, probeer om die vetinhoud tot 5%te beperk. Kefir of melk mag nie meer as 2,5% vet bevat nie.
• Vars vrugte en groente, sowel as gestoof, gebak, gekook in 'n dubbelkoker.
• Maer vleis, vis, seekos.
• Drankies: tee; natuurlik skoon water; jy kan koffie drink ('n paar koppies per dag). Dit is raadsaam om nie suiker te gebruik nie en kunsmatige versoeters te vermy.

Soet en hoë-kalorie kos, sowel as vetterige kos, moet weggegooi word. Of stel hulle 'n bietjie voor die middagete in die dieet, sodat die kalorieë wat daaruit afkomstig is, makliker is om te verbrand, veral deur sport te doen. U moet ook versigtig wees met baie sout en pittige kosse. Selfs as hul kalorie -inhoud laag is, kan hulle sout behou en gevolglik die gewigsverlies belemmer.

Nederlandse dieet-spyskaart

Ons stel voor dat u vertroud raak met die aanbevole spyskaart vir die week wat volg op die Nederlandse stelsel.

nota: As 'n effense honger gevoel na ete kalm verdra word, kan u 'n tweede ete weier.

Kontraindikasies vir die Nederlandse dieet

Oor die algemeen is die Nederlandse voedselsisteem redelik gebalanseerd en pas baie mense, en dit help om die figuur binne 'n kort tydjie reg te stel en ontslae te raak van 'n paar kilogram wat die bui bederf. Maar dit is steeds beter om na raadpleeg 'n dokter seker te maak dat daar geen probleme in die spysverteringskanaal is nie. Byvoorbeeld, 'n kombinasie van vrugte en melk, en selfs in die geselskap van 'n toebroodjie (wat op die spyskaart van hierdie dieet gebruik word), kan negatiewe gevolge hê.

Die deugde van die Nederlandse dieet

Die ongetwyfelde voordele van hierdie dieet sluit in die feit dat dit redelik maklik verdra word, volgens die resensies van baie wat gewig verloor. Dit word vergemaklik deur fraksionele voeding. Die persoon het eintlik nie tyd om honger te word nie. 'N Ligte gevoel van honger kan u net snags besoek, maar 'n tweede aandete (ook bekend as 'n ligte versnapering) help om hierdie probleem op te los.

As u aan sport deelneem, kan u fisieke aktiwiteit verhoog. Dan kan die gewigsverlies meer opvallend wees en word die liggaam aansienlik gemoderniseer. Moenie loop ook nalaat nie; gee uiteindelik die lift op. Die figuur sal net hiervoor dankbaar wees.

So 'n dieet sal u help om 'n paar irriterende kilo's te verloor sonder om die liggaam te tref. 'N Gebalanseerde spyskaart sal die liggaam byna al die nodige stowwe voorsien en nie toelaat dat dit honger ly nie.

Nadele van die dieet

Hierdie dieet is moontlik nie geskik vir diegene wat droom van vinnige en beduidende gewigsverlies of baie ekstra kilo's het nie. Dit kan 'n metode van sagte liggaamsvorm genoem word. Ons sal nie nou die gevare van vinnige diëte noem nie. Elke persoon kies 'n lewenswyse en gewigsverlies vir homself. As u verstaan ​​dat dit die moeite werd is om aansienlik gewig te verloor, kontak 'n gekwalifiseerde spesialis. Dit is moontlik dat dit moontlik is om gewig te verloor op die Nederlandse dieet, maar met enkele wysigings.

Dit is ook opmerklik dat Nederlandse gewigsverlies, kyk na die produkte wat daarin gebruik word, nie die goedkoopste manier is om slankheid en aantreklikheid te bereik nie. Baie kosse in die dieet is nie so goedkoop nie.

Die implementering van die Nederlandse dieet weer

U kan hierdie stelsel na ten minste twee weke herhaal.