Contents [show]
Gewig verloor tot 7 kg binne 14 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 830 Kcal.
Dit is lankal deur kundiges opgemerk dat die inwoners van die Middellandse See, waaronder Griekeland, onderskei word deur 'n redelike goeie gesondheid en selde aan oormatige gewig ly. Op grond van die beginsels van die Grieke se voeding, wat nie net kalorieë matig is nie, maar ook nuttig is, is hierdie dieet ontwikkel, waarop u binne 14 dae ongeveer 7 kg gewig kan verloor.
Griekse dieetvereistes
Volgens die vereistes van die Griekse dieet word voedsel wat toegelaat word, in verskillende groepe verdeel.
Die eerste groep bevat voedsel wat daagliks geëet kan word, die tweede - tot vier keer per week toegelaat, die derde - diegene wat hoogstens 4 keer per maand in die dieet kan voorkom.
Die eerste groep van:
- bone;
- graan;
- pasta gemaak van harde koring;
- groente;
- vrugte;
- sade;
- verskillende soorte neute;
- kaas;
– suiwel- en gefermenteerde melkprodukte;
- olyf olie;
- droë rooiwyn.
As u nie alkohol drink nie, moet u natuurlik nie wyn drink nie. Maar dit is 'n alternatief vir dieselfde bier as die drink van 'n tweede bottel 'n gewoonte geword het, of vir soet likeurs.
Die tweede groep:
- eiers;
- lekkers;
- n vis;
- seekos.
Volgens die ontwikkelaars van hierdie dieet is dit nodig dat hierdie produkte met net so 'n frekwensie op die spyskaart teenwoordig is. So sal jy die optimale balans handhaaf, wat die liggaam help om homself rustig te reinig en terselfdertyd gewig te verloor.
U moet natuurlik u porsiegroottes dophou. U mag nie meer as 200 (maksimum, 250) g per keer eet nie, om die maag nie te rek en baie ekstra kalorieë op te neem nie. Die Griekse dieet se kalorie-inhoud is 1200-1500 kalorieë per dag. As u bang is om te ver te gaan met hierdie aanwyser, bereken die geskatte kalorie-inhoud van die voedsel en geregte wat u eet.
Dit hang alles af van hoeveel en hoe vinnig u gewig moet verloor. As u u liggaam dringend wil moderniseer vir een of ander gebeurtenis, sal die 14-dae dieet tot die redding kom, waarvan die spyskaart hieronder gegee word. As u van plan is om geleidelik gewig te verloor, en dringende liggaamsregstelling nie nodig is nie, kan u matig en gebalanseerd eet. Terloops, dit is die moeite werd om op hierdie soort dieet te sit nadat u gewig verloor het (miskien soms ontspanning toelaat, maar nie kategories daarvan afwyk nie).
In die eerste maaltyd, wanneer voedsel volgens die mening van baie voedingsdeskundiges nie in reserwe gestoor word nie, maar met voldoende fisiese aktiwiteit, word dit verbrand, word dit aanbeveel om koolhidrate te verbruik. Maar nie koeke en soortgelyke lekkers wat groot hoeveelhede vinnige koolhidrate bevat nie, maar durumkoringpasta, graan, rogbrood, ens. rou of gestoofde groente ... Kies vrugte, neute en bessies en groente wat u wil hê, as versnaperings.
Wat die 14 dae-dieet betref, is die kenmerkende kenmerk dat die dae afgewissel word: die een is proteïen, die volgende is vegetariër. Op baie maniere help dit om 'n goeie resultaat te behaal terwyl u die stelsel volg.
As u besluit om op 'n 14-dae-Griekse dieet te gaan, hou u by so iets soos hierdie spyskaart.
Die eerste dag
Ontbyt: roosterbrood met 'n klein stukkie fetakaas; swart koffie.
Tweede ontbyt: natuurlike onversoete jogurt, waarby u 'n bietjie heuning kan voeg.
Middagete: 'n klein stukkie hoender (gebraai sonder olie of gebak), 'n slaai paprika en rooi uie.
Middagversnapering: duplikaat ontbyt.
Aandete: gebraaide vis; 'n koppie kruietee.
Tweede dag
Ontbyt: slaai van komkommers, tamaties, blaarslaai; swart koffie.
Tweede ontbyt: verskeie groente (volgens u goeddunke).
Middagete: 'n paar gebakte aartappels of eiervrugte; groentesop.
Middaghappie: Griekse slaai.
Aandete: courgette gebak saam met 'n tamatie en 'n bietjie kaas; groen tee.
Die derde dag
Ontbyt: tot 200 g lae-vet maaskaas; koffie met melk.
Tweede ontbyt: 'n paar komkommers met uie en 'n bietjie olyfolie.
Middagete: gebraaide of gebakte vis, 'n paar tamaties.
Middaghappie: 'n sny lavash met fetakaas en tamaties.
Aandete: eiervrug met maer maalvleis en uie.
Dan keer ons terug na die eerste dag en herhaal bogenoemde drie dae tot aan die einde van die dieet.
Kontraindikasies vir die Griekse dieet
As u nie ernstige gesondheidsprobleme het nie en allergies is vir voedselkomponente wat aktief in die dieet gebruik word, mag u hierdie stelsel volg.
Anders as ander nuutgevonde metodes om gewig te verloor, is die dieet wat die ontwikkelaars van die Griekse dieet voorstel, baie gebalanseerd.
Gewig gaan kalm weg, sonder skielike spronge, en dit is baie belangrik om die gesondheid te handhaaf.
Die deugde van die Griekse dieet
Die metabolisme word versnel.
Die toestand van die vel, hare, naels ly nie, maar inteendeel, as u gewigsverlies reg benader, kan dit verbeter.
Hierdie dieet pas baie mense. Daar is baie min beperkings.
U kan heerlik eet, nie honger ly nie, en terselfdertyd gewig verloor.
Kos hoef nie na 'n streng tydsbestek geneem te word nie. Daarom kan u die stelsel aanpas volgens u skedule sonder om die gewone lewensstroom te onderbreek.
Nadele van die Griekse dieet
Miskien is die enigste nadele die koste van sommige produkte. Nie alle bestanddele wat in hierdie voedselstelsel aangebied word, is dalk vir jou bekostigbaar nie.
Her-dieet
Alhoewel hierdie dieet redelik gebalanseerd is, is dit die beste om ten minste 'n maand te wag voordat dit weer herhaal word (dit geld vir die 14-dae-stelsel). Maar die beginsels van voeding met die verdeling van produkte in groepe word aanbeveel om 'n lewenswyse te word.