Contents [show]
Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 700 Kcal.
Jogurt word beskou as een van die gesondste soorte gefermenteerde melkprodukte. Baie mense, jonk en oud, is baie lief vir hom. As jy tot die kategorie jogurtliefhebbers behoort en jou figuur effens wil verander, kan jy na een van die opsies vir hierdie dieet draai.
Die drie gewildste opsies is onderskeidelik vir 3, 7 en 10 dae. U keuse hang af van hoeveel lastige kilo's u wil nee sê. Gewigsverlies per dieettyd is gewoonlik 2 tot 6 kilogram.
Yoghurt dieet vereistes
Hierdie dieet is ontwikkel deur Dr. Zeik, 'n voedingsdeskundige uit Duitsland. Volgens bronne het dit meer as 70 jaar gelede gebeur. Aanvanklik is dit getoets deur besoekers aan 'n elite-sanatorium in Switserland, wat meer as tevrede was met die uitslae. Later het die jogurtdieet onder gewone mense begin versprei en het ons tyd suksesvol bereik.
As u besluit om hierdie dieet te probeer, moet u nie jogurt na die winkel haas nie. Dit is beslis die moeite werd om die verskillende soorte vrugte van hierdie produk prys te gee, aangesien dit gewoonlik suiker bevat, wat deur hierdie tegniek verbode is. En ander aanvullings sal waarskynlik ook nie die liggaam bevoordeel nie. As laaste uitweg, koop 'n leë produk met 'n lae vet of 'n lae vet en wees versigtig om suiker in die samestelling te bevat.
Maar die beste uitweg uit die situasie is om self jogurt te maak. Hier is sy resep. Jy benodig 1-3 liter gepasteuriseerde melk (afhangende van hoeveel produkte jy op 'n slag wil voorberei) en droë jogurtkultuur (jy kan dit in baie apteke koop). Gooi hierdie melk in 'n gesteriliseerde skottel, kook, koel af tot ongeveer 40 grade. Meng nou 'n bietjie melk met die jogurtkultuur en voeg die mengsel by die hoofhoeveelheid vloeistof.
Dit word aanbeveel om tuisgemaakte jogurt in 'n jogurtvervaardiger of in 'n termosfles in te gooi. Voordat die vloeistof daarin geplaas word, moet die termosfles met kookwater gedompel word en deeglik afgevee word. Nadat u die tydelike habitat van die toekomstige jogurt goed gesluit het, moet u dit 12 tot 14 uur laat brou. Let daarop dat hoe langer die jogurt kos, hoe suurder word dit. Nou moet hierdie mengsel na die yskas gestuur word sodat dit 'n paar uur daar staan en verdik.
Terloops, lewende jogurt kan nie net tydens die dieet verbruik word nie. U kan dit altyd drink, vul met hawermout en verskillende slaaie. Yoghurt dien as 'n uitstekende alternatief vir hoë-kalorie en eerlik ongesonde mayonnaise. Probeer dit! Die kans is goed dat u nie wil teruggaan na die ondeunde gunsteling van 'n magdom vakansiefeeste nie.
Om die jogurt op te kikker, verdun dit 'n bietjie met suurlemoensap of sojasous as jy 'n groente- of vleisslaai gaan geur. Oor die algemeen is daar baie opsies vir die toepassing daarvan. Gebruik jou verbeelding.
Nou stel ons voor om direk meer in detail te praat oor die tipes jogurtdieet. In die kortste driedaagse weergawe moet jy daagliks tot 500 g jogurt en appels van enige soort (3 elk) verbruik. Daar is ook 'n sagter subspesie van dieselfde korttermyn-jogurt-gewigsverliesmetode. Die essensie daarvan is dat jogurt in die oggend met vrugte gekombineer moet word, teen middagete - met vleisprodukte, en in die aande - met groente, vrugte of maaskaas.
Dit is die moeite werd om sout op te gee tydens gewigsverlies. En van vloeistowwe, benewens jogurt, moet u voorkeur gee aan onversoete groen tee, suiwer water. Soms kan u 'n koppie koffie bekostig, maar ook sonder bymiddels.
'N Langer yoghurtdieet duur een week. Die daaglikse dieet kan tot 500 g jogurt, 400 g nie-styselagtige vrugte en groente, 150 g maer vleis of vis / seekos, 2 glase vars uitgedrukte sap, kruie, groen en kruietee en afkooksel insluit. Die laaste maaltyd word 3-4 uur voor slaaptyd aanbeveel.
Die dieet wat die langste gevoer het, is die 10-dae-omskakelingskursus. Neem die volgende reël as basis as u u spyskaart opstel. Elke dag kan u 500 g natuurlike jogurt, appels en verskillende sitrusvrugte (tot 300 g) eet, 'n handvol bessies, verskeie nie-styselagtige groente, ongeveer 100 g maer vleis, vis of seekos. Dit is toelaatbaar om die dieet te diversifiseer met 'n paar glase vars uitgedrukte vrugtesap (behalwe druiwe).
Onthou dat u enige variant van die jogurtdieet baie glad en matig moet agterlaat, en verbode voedsel geleidelik moet byvoeg en nie die kalorie-inhoud hoër as 1400-1500 kalorieë moet verhoog nie. Anders loop u die kans om ekstra pond met rente terug te gee.
Yoghurtdieet vir 3 dae (opsie 1)
nota… Die spyskaart hieronder word daagliks herhaal. Maak seker dat die totale hoeveelheid suurmelkprodukte wat per dag verbruik word nie die aanbevole 500 g oorskry nie. As hierdie tegniek maklik deur die liggaam verdra word, en jy wil jou figuur 'n bietjie meer moderniseer en die volume verminder, word dit toegelaat om dit tot 5 dae te verleng, maar nie meer nie.
: 'n porsie jogurt.
Lunch
: 'n appel.
Aandete
: 'n porsie jogurt.
Middaghappie
: 'n appel.
Aandete
: 'n porsie jogurt.
Laat aandete
: 'n appel.
Yoghurtdieet vir 3 dae (opsie 2)
nota... Benewens die onderstaande voedsel, gebruik ook 150 g natuurlike jogurt by elke ete.
Dag 1
ontbyt
: 1 medium appel tot 150 ml sap uit vars vrugte of 'n koppie leë groen tee.
Aandete
: 100 g maer vleis, gekook sonder om olie by te voeg, 'n klein porsie groenteslaai (die beste tamatiekomkommer, besprinkel met suurlemoensap); 'n glas granaatappelsap, wat aanbeveel word om met water verdun te word.
Middaghappie
: slaai van u gunsteling vrugte; gebruik net nie styselagtige vrugte nie.
Aandete
: 'N Porsie gestoofde nie-styselgroente 200 ml uitgedrukte lemoensap.
Dag 2
ontbyt
: 1 groot lemoen; groen tee.
Aandete
: 100 g vleis, gestoof of gekook; 200 ml ongekonsentreerde (met die toevoeging van water) granaatjiesap.
Middaghappie
: appel en groen tee.
Aandete
: kap vars kool en strooi suurlemoensap oor; drink 200 ml lemoensap.
Dag 3
ontbyt
: 'n handvol van jou gunsteling bessies en tot 50 g pistache of ander neute.
Aandete
: 100 g gekookte of gebakte vleis en koolslaai.
Middaghappie
: 2 kiwi en groen tee.
Aandete
: lae-vet maaskaas (100 g) met een appel.
: enige vrugte en groen tee of kruie-infusie.
snack
: 150 g jogurt, waarby u 'n bietjie graan of gedroogde vrugte kan byvoeg; groente of vrugte wat tot 100 g weeg.
Aandete
: ligte groentepureesop (of net sop) plus groente- of vrugteslaai, gekruid met 'n bietjie jogurt.
Middaghappie
: 'n glas vars uitgedrukte sap van u vrugte.
Aandete
: vis of vleis tot 150 g, gekook sonder bygevoegde vet; groenteslaai; 'n paar eetlepels jogurt (jy kan dit self gebruik, jy kan die slaai geur).
: 150 g jogurt, wat gevul kan word met tot 20 g van u gunsteling droëvrugte; 100 ml onversoete vrugtesap.
Aandete
: 100 g gekookte vleis; slaai van tamaties, komkommers, uie, kruie; 100 ml jogurt en dieselfde hoeveelheid sap van u keuse.
Middaghappie
: groenteslaai geklee met jogurt.
Aandete
: 100 ml jogurt en vars sap; gestoofde kool met uie, wortels en tamaties.
Kontraindikasies vir die jogurtdieet
Hierdie dieet het geen kontraindikasies vir relatief gesonde mense nie.
- Met omsigtigheid en slegs na oorleg met 'n dokter, kan swanger en lakterende vroue, adolessente en siekes op hierdie dieet sit.
- Om gewig te verloor op jogurt is verbode vir mense met individuele onverdraagsaamheid teenoor hierdie gefermenteerde melkproduk of ander bykomstige produkte wat in verskeie dieetopsies gebruik word.
Voordele van 'n jogurtdieet
Hierdie dieet het 'n aantal duidelike voordele.
- Eerstens, die balans van die dieet as ons oor die weeklikse en tien dae opsies praat.
- Dit is ook opmerklik dat hierdie dieet duidelik nie smaakloos is nie. Dit sluit immers groente, vrugte, bessies en ander smaaklike en gesonde produkte in. Jy sal waarskynlik nie eers agterkom dat jy op 'n dieet is nie, en met die regte ingesteldheid kan jy jou figuur smaaklik en gesond verander.
- Dit is onwaarskynlik dat u 'n gevoel van akute honger sal moet trotseer, selfs al kies u self 'n taamlik streng eerste weergawe van die yoghurt-transformasie. Yoghurt, selfs in klein hoeveelhede, bedek die maag, wat help om die brein vinnig te oortuig dat u versadig is en die dieet so gemaklik as moontlik te maak.
- Dit is wetenskaplik bewys dat die verbruik van 200 g natuurlike jogurt per dag die immuunstelsel aansienlik kan verhoog. Die stowwe wat in jogurt voorkom, dien as helpers vir die spysverteringskanaal. Hulle reguleer die korrekte werk en help om vinniger te rehabiliteer nadat hulle aan verskillende soorte aansteeklike siektes gely het.
- Yoghurt het ook 'n uitstekende effek op die derm-mikroflora, aangesien dit 'n kragtige voorkomende middel is teen swamkwale.
- En die teenwoordigheid van kalsium, kalium en magnesium in die samestelling van jogurt help met die voorkoming van karies, osteoporose en voorkom die voorkoms van hipertensie.
- Ons merk ook op dat die gebruik van jogurt beter opname bevorder van ander stowwe wat saam met voedsel kom. Die melksuur daarin bevat opvallend die nuttige kalsium uit die melk wat ons drink, en doen alles moontlik om te verseker dat die liggaam die maksimum voordeel daaruit trek.
- Jogurt verlaag ook slegte cholesterol in ons liggaam.
Wel, twyfel u nog steeds dat jogurt die reg het om permanent in u dieet te vestig?
Nadele van 'n jogurtdieet
- Die nadele van die dieet sluit in die spesiale passie daarvoor van sommige mense wat veral gretig is om gewig te verloor. Dit is nie moeilik om dit daarop te doen nie. As u die dieetopsies langer as die gespesifiseerde tydsbestek volhou, kan u meer kilogram verloor, maar dit hou 'n metaboliese verswakking en 'n algemene knou vir die liggaam in. In hierdie verband sal 'n groot aantal verlore kilogram waarskynlik terugkeer. Daarom word dit sterk aanbeveel om die aanbevole duur van die dieet te oorskry.
- Van die probleme met die jogurtdieet, is baie wat gewig verloor, verwys na die feit dat u hierdie produk self moet gaarmaak of 'n analoog van hoë gehalte moet soek. Dit kan tyd neem en ontmoedig soms die begeerte om op hierdie manier te transformeer.
- As u voorheen baie volop geëet het, sal u waarskynlik die eerste of twee dae honger voel. Maar dan, soos opgemerk deur diegene wat gewig verloor, raak jy betrokke. As u dit aan die begin verduur, gaan alles goed.
Hersien die jogurtdieet
Dit word nie aanbeveel om die weeklikse of tien dae lange weergawe van hierdie dieet in die volgende maand te herhaal nie. Maar een van die soorte gewigsverlies van drie dae met yoghurt kan 2 keer per maand uitgevoer word, as alternatief vir vasdae, om te voorkom dat u oortollige gewig optel (natuurlik om die res van die tyd 'n matige dieet te hou) .