joga bergposisie

Tadasana (of Samasthiti) is die naam van die bergposisie. Dit is die heel eerste en oënskynlik eenvoudige asana wat beginners teëkom. Daarin moet jy stewig en reguit staan, soos 'n berg ("Tada" word uit Sanskrit vertaal as 'n berg, "Sama" - vertikaal, reguit, "Sthiti" - roerloos). Maar dit is glad nie maklik nie! Kom ons ontleed al die nuanses, vind die uitvoeringstegniek, moontlike kontraindikasies en die groot voordele van hierdie oefening uit.

Om regop te staan ​​is 'n kuns! Voorheen het mense dit natuurlik verstaan: hulle het kaalvoet geloop, op die grond, die gewig van die liggaam is oor die hele oppervlak van die voete versprei. Daarom was hulle sterk en “gegrond”. Nou dra ons skoene, en vroue dra ook hakke, ons woon hoofsaaklik in hoë geboue, ons werk in kantore. Oral waar ons is – beton en asfalt. Hoekom is ek dit alles? Tot die feit dat ons nie besonder kaalvoet op Moeder Aarde gaan nie … En sy kan ons baie leer.

Maar as 'n reël "sweef" dit nie vir ons nie. Ons gee nie om hoe ons staan ​​nie. Iemand is gewoond daaraan om liggaamsgewig net op een been, iemand op die hakke of die rand van die voet oor te dra. Vir die pret, kyk nou na jou skoene! Sy sal baie vir jou verduidelik. Van watter kant die sool die meeste verslete is, laai jy daardie deel van die voet. Verskuif jou liggaamsgewig daarheen. En dit moet eweredig versprei word. En dit is hoekom.

Kyk, as die gewig van die liggaam byvoorbeeld net op die hakke val, is die vervorming van die ruggraat onvermydelik. Helaas, maar dit is. In hierdie posisie hou die heupe en bekken op om te werk (en hulle moet betrokke wees), word traag, en dit lyk of die hele liggaam terugval. Terselfdertyd kan 'n persoon spanning in die ruggraat voel (of reeds daaraan gewoond raak), loop met 'n uitstaande maag, selfs sonder om oorgewig te wees. Buig, vreemde gang …. En dit is nie alles ongeluk nie. Hy sal moegheid en hartseer begin oorkom. Dit wil voorkom asof jy pas wakker geword het – maar jy het nie meer die krag nie, jou verstand is traag … Voel jy 'n verbintenis? Daarom is dit so belangrik om reg te staan.

En dit is wat die bergposisie ons in joga leer!

Die voordele van oefening

Almal het Tadasana nodig! Veral diegene wat baie by die rekenaar sit, min beweeg, nie sport beoefen nie. Artritis, gesukkel, ’n boggelrug in die bo-rug, swak beweeglikheid in die nek en skouers, asook gevoelloosheid in die voete en opeenhoping in die kuitspiere en dye is alles direkte tekens dat dit tyd is vir jou om bergposisie te oefen. So hoekom is sy so goed?

• leer om liggaamsgewig oor die hele oppervlak van die voet te versprei;
• verbeter postuur;
• verseker die korrekte groei van die vertebrale bene (op 'n jong ouderdom);
• hou die ruggraat, sowel as die gewrigte van die arms en bene, jonk en buigsaam;
• bevorder die vrystelling van spinale senuwees;
• versterk die buikspiere: beide ekstern en intern;
• elimineer hardlywigheid;
• verhoog die toon, herstel krag en energie.

Foto: sosiale netwerke

Oefen skade

Dit is onwaarskynlik dat 'n persoon wat Tadasana uitvoer homself met hierdie oefening kan benadeel. Daar is geen spesiale kontraindikasies vir haar nie. Maar sommige bronne dui aan dat die bergposisie met omsigtigheid gedoen moet word vir diegene wat aan migraine, slapeloosheid ly, wat visieprobleme het, sowel as lae bloeddruk.

Hoe om bergpose te doen

Alle staande joga-posisies begin met Tadasana. En wanneer die instrukteur vir jou sê: “Ons staan ​​regop, en nou …”. En voor hierdie "nou" sal jy reeds seker weet dat jy nie net regop moet staan ​​nie, maar 'n bergpose moet inneem.

Stap vir stap uitvoering tegniek

stap 1

Ons staan ​​regop, verbind die voete sodat die hakke en groottone raak. Die vingers word uitgestrek.

stap 2

Ons versprei die gewig van die liggaam eweredig op die oppervlak van die voete: op die hakke, en op die middel van die voet, en op die tone. Voel of wortels groei en jy “wortelskiet”.

stap 3

Ons span ons knieë en trek die kniekoppe op.

ATTENTION! Bene is reguit en gespanne.

stap 4

Ons trek die maag op, beweeg die bors vorentoe en "oop". Strek die ruggraat op. Ons maak die nek reguit en kantel die ken effens na die bors.

stap 5

In die klassieke weergawe van die bergposisie word die arms bokant die kop uitgebrei. Maar jy kan hulle op borsvlak in 'n gebedsmudra (Namaste) vou, of hulle aan die kante van die liggaam laat sak.

So, deur die kante strek ons ​​ons arms op, palms kyk na mekaar. Ons druk die vloer met ons voete en strek die hele liggaam na die arms op.

stap 6

Ons behou die posisie vir 30-60 sekondes en haal eweredig asem. Aan die einde, haal diep asem, ontspan. En weer gaan ons Tadasana binne.

Wenke vir beginners

• As jy dit moeilik vind om te balanseer terwyl jy jou voete bymekaar hou, laat 'n bietjie spasie tussen jou voete. Maar nie meer as die breedte van die voet nie. En net die eerste keer.
  
• Maak seker dat jou onderrug nie vorentoe “deurval” nie, en jou ken nie opkyk nie, jou nek moet in lyn wees met die agterkop.
  
• Ons neem die res van die spanning waar: onthou nie net van die knieë nie (hulle is steeds gespanne)! Ons trek die binneste been van die enkel op, trek die maag na die ruggraat, beweeg die bors vorentoe en op, sprei die skouerblaaie van mekaar af na die kante, trek die agterkant van die kop agtertoe en op.
  
• Nou, terwyl ons al hierdie spanning behou en 'n voortdurende poging aanwend, ontspan ons in die rek! "Hoe is dit moontlik?" jy vra. Probeer dit, jy behoort suksesvol te wees!

Foto: sosiale netwerke

Na 'n paar maande se daaglikse bergposisie, sal jy wonderlike veranderinge in jou liggaam opmerk. Die buik sal weggaan, die maag sal styf trek, die vorm van die sleutelbeentjies sal reguit kom en selfs die gang sal verander. En krag sal ook terugkeer, energie sal toeneem, 'n aangename ligtheid sal in die liggaam verskyn.

Natuurlik is die pad hierheen nie vinnig nie, maar dit is die moeite werd!