Contents [show]
Dit lyk net of jy nie kameelpose kan doen nie! Gooi alle twyfel, vrese weg, sprei die mat en ons sal jou leer hoe om hierdie taamlik komplekse, maar skouspelagtige, vol grasie en waardigheid asana versigtig te bemeester. Kom ons praat oor die groot voordele en moontlike skade, want dit is ook baie belangrik.
Die Sanskrit-naam vir die kameelposisie is Ushtrasana (Ushtra word vertaal as 'n kameel, asana is 'n gemaklike posisie van die liggaam). Dit verwys na daardie asanas in joga wat die hele liggaam sterk toon. As jy lusteloos voel, voortdurend moeg voel (sulke sensasies kan voorkom as gevolg van lae bloeddruk of onderontwikkelde spiere), dan is hierdie houding beslis vir jou!
Dit maak ook die bors oop. Hoe belangrik is dit tog in vandag se wêreld! Wie van ons sluip nie, wel, wie? Baie skaars mense. Baie loop met verlaagde skouers, verskrompel, geknyp. En hulle kan nie regruk nie. Hoekom gebeur dit? Daar is sielkundige redes: konstante stres, 'n gevoel van druk, 'n begeerte om weg te kruip van die wêreld, 'n soort oorweldigende las. Mense, wat hul skouers hang, sluit hulself, versamel wrok, woede, spanning. Is dit die moeite werd om te praat oor 'n gelukkige lewe wat nie verbygaan nie, maar jou honderd persent vul, jou al die geleenthede vir sukses, groei en kreatiwiteit gee?
Alle asanas vir terugbuigings – en Ushtrasana behoort aan hulle – help om baie goed oop te maak. Maak jou lyf oop, raak ontslae van buik en styfheid in die skouers. Maak jou hart oop en raak uiteindelik verlief! Jyself, die wêreld, jou kind of iemand wat jy skielik ontmoet het. Slegs met 'n oop hart kan jy 'n werklik aantreklike mens word vir die wêreld en die mense rondom jou.
Foto: sosiale netwerke
Die voordele van oefening
- Die kameelhouding is onontbeerlik om te buig, maak hangende skouers reguit.
- Verlig spanning vanaf die boonste rug.
- Gee buigsaamheid aan die ruggraat, verbeter postuur.
- Die asana is baie nuttig in die kromming van die ruggraat.
- Versterk skouers, rug, arms, bors en heupe.
- Maak die borsarea oop.
- Reinig die bloed en verbeter bloedsirkulasie.
- Verhoog druk.
- Verbeter die funksionering van die tiroïedklier en gonades.
- Baie nuttig vir afwykings van die genitourinêre stelsel.
- Werk met probleme soos inflammasie van die rektum, hardlywigheid, aambeie.
- Versterk die pers, verbeter vertering.
- Verlig moegheid, slegte bui en depressie.
Ook die kameelposisie gee jou selfvertroue. Steeds sou! Om met 'n reguit ruggraat en vierkantige skouers te stap is so mooi!
Oefen skade
Die kameelhouding verhoog bloeddruk, daarom moet dit baie versigtig en onder toesig van 'n ervare instrukteur gedoen word vir mense wat aan hipertensie ly.
Ander kontraindikasies sluit in:
- verskeie probleme met die ruggraat, breuke, uitsteeksels, onlangse beserings;
- skending van serebrale sirkulasie;
- hipertireose;
- nekprobleme.
Hoe om 'n kameel te doen
ATTENTION! Die beskrywing van die oefening word gegee vir 'n gesonde persoon. Dit is beter om 'n les te begin met 'n instrukteur wat jou sal help om die korrekte en veilige uitvoering van die kameelposisie te bemeester. As jy dit self doen, kyk noukeurig na ons video-tutoriaal! Verkeerde oefening kan nutteloos en selfs gevaarlik vir die liggaam wees.
Stap vir stap uitvoering tegniek
stap 1
Ons gaan op ons knieë. Ons kyk na hul posisie: hulle moet die breedte van die bekken wees. Ons sit ons hande op die heupe en probeer om die liggaam op te strek, die ribbes te strek, die onderrug vry te maak.
stap 2
Ons leun terug en vat ons hakke met ons handpalms, of sit ons handpalms op ons voete. Hande is reguit! Ons haal diep asem, en terwyl ons uitasem, buig ons in die bors en lae rug en neem ons kop terug.
ATTENTION! Maak seker jou dye is loodreg op die vloer en jou boude is styf. En weereens oor die kop moet dit, soos die nek, teruggestrek word.
stap 3
Probeer om die defleksie te kry deur die hele rug te strek, en nie deur dit net in die onderrug te doen nie. Om dit te doen, druk die boude stewig en trek die rug van die stertbeen na die bokant van die kop. Ons hou die romp vas as gevolg van die spanning van die spiere van die bene.
ATTENTION! Ja, ja, ons maak nie staat op hande nie!
stap 4
Ons is in hierdie posisie vir 30 sekondes en haal eweredig asem. Ons los alle moontlike spanning in die liggaam.
ATTENTION! Maak seker dat jou ore nie na jou nek getrek word nie. Laat haar los. En moenie jou kop agteroor gooi nie, dit is 'n voortsetting van 'n reguit nek.
Foto: sosiale netwerke
Hoe om die meeste uit hierdie gids te kry
Hier is 'n voorsmakie vir jou. Jy kan 'n gedetailleerde tegniek dikteer om die kameelposisie op 'n stemopnemer uit te voer, en dan die opname aanskakel en die asana rustig uitvoer. Of doen dit deur ons video-tutoriaal aan te skakel en die verduidelikings van ons kenner te volg sonder om deur enigiets afgelei te word!
Beginnerswenke vir kameelhouding
Natuurlik sal hierdie asana - soos baie backbends - aanvanklik nie vir beginners beskikbaar wees nie. Dikwels is dit moeilik om dit te doen vir diegene wat al lank in joga is, maar wat nie die torakale streek oopgemaak het nie. Die mees algemene en growwe fout is om rugbuigings te doen as gevolg van die lae rug. Glad nie! Dit is baie gevaarlik.
Hier is stappe, maklike opsies, wat jou sal help om hierdie asana uit te voer sonder om die gesondheid te benadeel:
1. Jy kan jou voete op jou tone sit. Jou hakke sal hoër word en dit sal vir jou makliker wees om hulle te bereik. En dit sal makliker wees om met jou hande af te druk en in jou rug te buig.
2. As dit baie moeilik is om die asana binne te gaan of dit onmoontlik is om die gewig op enige manier te hou, kan jy spesiale "stene" onder jou arms vervang.
3. Jy kan dit oor die algemeen doen: sit jou hande op die agterkant van die dy, onder die boude, en gaan van hierdie posisie na die kameelposisie.
Maar terselfdertyd, moenie vir 'n lang tyd in die "maklike" opsies hang nie. Onthou dat die kameelposisie die doeltreffendste is in sy ideale prestasie, wat ons so pas vir jou gegee het.
Goeie oefening almal!