Elke jaar dwing die winter ons om baie tyd by die huis op die rusbank deur te bring sonder om te beweeg. Skakel die TV af en gaan buite, daar is baie prettige maniere om sport ook in die koue seisoen te geniet!
Saam met broodnodige vars lug bied winteraktiwiteite 'n geleentheid om spiere op te bou en meer veerkragtig te word.
"Die beste uithousport is langlauf," sê neurowetenskaplike, besturende direkteur, Stephen Olvey. "Hierdie sport verbrand meer kalorieë as enige ander aktiwiteit."
Langlauf is 'n aërobiese sport. Dit beteken dat jy vir 'n lang tydperk onophoudelik beweeg, en jou hart pomp suurstof na die spiere en laai hulle met energie. Terwyl jy ski, word die spiere versterk na gelang van die styl, maar die spiere van die dy, gluteale, kuit, biceps en triceps word noodwendig uitgewerk.
'n Persoon wat 70 kg weeg, verbrand 500 tot 640 kalorieë per uur van langlauf. Olvi gee raad vir diegene wat hierdie tipe aktiwiteit gekies het:
- Moet dit nie oordoen nie. Begin deur klein afstande vir jouself te stel.
- Maak eers jou liggaam warm met die elliptiese afrigter sodat jou spiere nie oorstres nie.
- As jy in 'n afgeleë gebied ry, bring drankies en versnaperinge saam.
- Dra verskeie lae klere wat nie beweging beperk nie.
- Moenie van veiligheid vergeet nie. Laat weet jou vriende waarheen jy gaan en wanneer jy van plan is om terug te keer. Olvi waarsku: “Dit neem nie lank om af te koel nie.”
Anders as langlauf, bied alpiene ski 'n korter sarsie energie. In die meeste gevalle neem die afdraande 2-3 minute.
Wanneer jy die baan afgaan, word die dyspiere, dye en voetspiere hoofsaaklik gewerk. In 'n mindere mate is die buikspiere betrokke by die beheer van die liggaam en word die hande wat die stokke vashou versterk.
Alpynse ski is 'n sport wat balans, soepelheid, behendigheid en beenkrag verbeter. Anders as waterski, verrek bergski nie die rugspiere nie.
’n Persoon van 70 kg verbrand 360 tot 570 kalorieë per uur afdraandski.
Olvi raai beginners aan om oormatige hoogtes te vermy om hoogtesiekte te vermy. Die meeste oorde beperk die hoogte van die hange tot ongeveer 3300 meter. Dit is beter om te akklimatiseer en die kroeg geleidelik te verhoog. Tekens van hoogtesiekte is hoofpyn, spierpyn, abnormale kortasem en vertroebeling van bewussyn.
Dit is nodig om die maatstaf van jou moegheid te monitor. ’n Groot persentasie beserings vind plaas op die dag wat jy besluit om “nog een laaste lopie” te doen. Die gevolg is dikwels 'n enkelbesering. En maak seker jy drink genoeg vloeistowwe, al is dit koud en glad nie dors nie.
Snowboarding werk hoofsaaklik op die kuite, dyspiere, quads en voete. Die buikspiere is ook aktief betrokke by die handhawing van balans. ’n Persoon wat 70 kg weeg, verbrand ongeveer 480 kalorieë per uur terwyl hy sneeuplankry.
Jonathan Chang, besturende direkteur van die Pacific Orthopedic Association in Kalifornië, sê die voordeel van sneeuplankry is dat "die opwinding goed is vir geestesgesondheid." Buitelugaktiwiteite verbeter bui en verminder angsvlakke.
Vir jou eie veiligheid, maak seker dat jy nie vir jouself doelwitte bo jou vermoëns en vermoëns stel nie.
Chang se wenke vir snowboarders:
- Kies terrein wat by jou vaardigheidsvlak pas.
- Om meer kalorieë te verbrand, soek moeiliker roetes, maar net as jy die vaardighede het om dit te hanteer.
- Reël #1: Dra 'n helm, elmboogblokkies en polsskerms.
- As jy 'n beginner is, is dit beter om 'n paar lesse te neem in plaas daarvan om op die helling te eksperimenteer
.
Ortopediese chirurg Angela Smith is meer as net 'n skaatsliefhebber. Sy is ook die voormalige voorsitter van die Amerikaanse Mediese Komitee vir Kunstskaats.
"Skaats neem nie baie energie nie, tensy jy spronge doen wat jou onderlyfspiere versterk, insluitend jou heupe, dyspiere en kuite," sê Smith.
Skaats ontwikkel ook soepelheid, spoed en ratsheid, asook die vermoë om balans te behou. Skaatsers ontwikkel heupe meer, mans in paarskaats het 'n sterk bolyf.
Smith sê die voordeel van skaats is dat selfs 'n beginner kalorieë kan verbrand. Jy sal baie energie nodig hê om net 'n paar rondtes te doen. Soos jy ondervinding opdoen, kan jy langer skaats om jou krag en uithouvermoë op te bou.
Baie mense weet nie dat hardloopskaatse 'n maat kleiner as straatskoene moet wees nie. "Daar is nie iets soos swak enkels nie, daar is onvanpaste skaatse," sê Smith.
As jy van groepsport hou, gaan voort – hokkie!
Afgesien van die kameraadskap, is die bonus van hokkie in die opleiding van dieselfde spiergroepe as ander spoedskaatssporte. Jy versterk die onderlyf, die abs, en die bolyf werk met die stok.
In hokkie beweeg spelers aktief vir 1-1,5 minute, en rus dan vir 2-4 minute. Tydens speel kan die hartklop tot 190 styg, en gedurende die rusperiode verbrand die liggaam kalorieë om te herstel.
Om die meeste uit die spel te kry, word aanbeveel dat jy drie keer per week op die ys gaan. Mense met hartprobleme of hoë bloeddruk moet egter hul pols monitor en meer rus kry. Dit word ook aanbeveel om met jou dokter te konsulteer voordat jy aktief aan yshokkie begin deelneem.
Soos met ander sportsoorte is dit belangrik om genoeg vloeistowwe te drink. Dit is beter om 'n drankie voor die wedstryd te drink as om jou dors daarna te les, en om nie alkohol te drink nie, wat bydra tot dehidrasie.