joga vegter houding

Die vegterposisie is een van die gewildste in joga. Dit ontwikkel innerlike krag en uithouvermoë, versamel lewenskrag. Met die eerste oogopslag lyk dit dalk redelik eenvoudig om te implementeer. Maar dit sal moeite en selfs moed van jou verg om gemak en troos in hierdie asana te verkry. Ons verstaan ​​die ingewikkeldhede van die korrekte uitvoering van die houding van 'n vegter, die voordele en kontraindikasies daarvan.

Baie van ons kort selfvertroue, vasberadenheid om 'n doel te bereik. Almal wat joga beoefen weet dat die houding van 'n vegter 'n persoon met hierdie eienskappe kan toeken. Sy naam spreek vanself: kom bymekaar, voel jou krag, jy het dit. Daag jouself uit en bereik wat jy beplan het, maak nie saak wat nie!

Wil jy kyk hoe dit werk? Hier is een toets vir jou. Sê iets kort op die video, soos wat jou planne vir die dag is. Sit dan jou foon neer, sprei jou mat uit en doen Warrior Pose (sien hieronder vir stap-vir-stap instruksies). Gemaak? Goed! Ons vat weer die foon en neem dieselfde teks op video op. Almal! En kom ons vergelyk nou hoe jou stem en gevoelens verander het, hoeveel kalmer en meer selfversekerd jy geword het om vandag se doelwitte te bereik? Ek dink jy het die effek gevoel! Dis hoe dit werk.

Foto: sosiale netwerke

Die mite van Virabhadra

Die Sanskrit-naam van die asana is Virabhadrasana, wat "die houding van die goeie vegter" beteken. En sy naam, volgens legende, Virabhadra. Hierdie kragtige, veelarmige en swaaiende verskeie wapenmeester is die beeld van Shiva self. In 'n woedebui het hy 'n lok van sy hare uitgetrek en dit op die grond gegooi, so het Virabhadra verskyn.

Wat het dit voorafgegaan? Daar is verskeie weergawes van hierdie mite, maar dit kom alles neer op een. Die eerste vrou van Lord Shiva – Sati – het na die offerfees aan haar pa Daksha gekom. Een, hy het nie vir Shiva genooi nie. Sati kon hierdie vernedering nie verduur nie en het haarself in die offervuur ​​gegooi. Toe Shiva uitvind van die dood van sy vrou, het hy woedend geword. Van sy gevalle hare het Virabhadra opgestaan ​​en met sy leër teen Daksha opgeruk. Hy het 'n oneerbiedige vader gestraf deur hom te onthoof.

Hier is 'n legende. Nou, as ons die houding van 'n vegter uitvoer, kan ons al sy krag voel, die wil voel om die doel te bereik.

Die vegterposisie bestaan ​​uit drie dele:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Elkeen van hulle kan afsonderlik van mekaar uitgevoer word. Maar dit sal beter wees as jy tydens jou oefening al drie dele van die held se houding verbind. Maar eers, kom ons kyk na die voordele en nadele van hierdie oefeninge.

Virabhadrasana I

Die voordele van oefening

• versterk beenspiere, toon knieë en enkels
• maak die heupgewrigte oop en berei hulle voor vir meer komplekse asanas, byvoorbeeld vir die Lotus-posisie - Padmasana (sien die beskrywing in ons afdeling)
• werk met osteochondrose en sciatica in die lumbosakrale streek
• verbeter die mobiliteit van die gewrigte van die skouers en rug
• maak die bors oop en verdiep asemhaling, waardeur bloedsirkulasie verbeter
• verhoog konsentrasie en balans
• bevorder gewigsverlies in die bekken en heupe

Oefen skade

Aandag vir diegene wat bekommerd is oor hoë bloeddruk en daar is oortredings van die hart! Voordat u met hierdie oefening begin, moet u altyd u dokter raadpleeg.

Virabhadrasana III

Die voordele van oefening

• versterk die spiere van die bene, rug, skouergordel
• veral voordelig in siektes soos artritis en osteochondrose van die ruggraat
• verminder vetafsettings in die middel en buik, aangesien dit die abdominale organe toon
• versterk die spierstelsel van die hele liggaam
• verlig krampe in die heupe en kuite
• verhoog uithouvermoë en koördinasie
• diep asemhaling bevorder longuitsetting, ventilasie en uitskakeling van gifstowwe
• help om innerlike krag te voel

Foto: sosiale netwerke

Oefen skade

Dit is teenaangedui om uit te voer ten tye van verergering van artritis en osteochondrose.

Virabhadrasana III

Die voordele van oefening

• versterk die spiere van die onderrug en die hele rug, die spiere van die arms
• maak die spiere van die bene sterk en gee hulle 'n pragtige vorm
• toon die abdominale organe
• versterk die dyspiere, so die houding word aanbeveel vir diegene wat dyspierbeserings en selfs geskeurde ligamente gehad het
• herstel mobiliteit van die knieë en hul vermoë om vragte te dra
• leer jou om gees en liggaam te balanseer

Foto: sosiale netwerke

Oefen skade

Tydens enige kniebesering is hierdie oefening teenaangedui. Jy moet ook nie hierdie houding uitvoer vir diegene wat hoë bloeddruk en probleme in die werk van die hart het nie.

BELANGRIK. As jy die vegterposisie (al drie dele) voortdurend doen, sal jou skouergordel en rugspiere ontspan, styfheid sal weggaan, beenspiere sal styf trek, jou postuur en loop sal verbeter. Jy sal ook die verbetering in spysvertering waardeer.

Hoe om die Warrior Posisie te doen

ATTENTION! Die beskrywing van die oefening word gegee vir 'n gesonde persoon. Dit is beter om die les te begin met 'n instrukteur wat jou sal help om die korrekte en veilige uitvoering van hierdie drie posture te bemeester. As jy dit self doen, kyk noukeurig na ons video-tutoriaal! Verkeerde oefening kan nutteloos en selfs gevaarlik vir die liggaam wees.

Virabhadrasana I Stap-vir-stap-tegniek

stap 1

Ons staan ​​op in Tadasana – die houding van die berg: ons verbind die voete saam, trek die kniekoppe op, wys die koksiks af, neem die skouers terug in 'n sirkelbeweging op en af ​​(vir 'n gedetailleerde beskrywing van die asana en 'n video) les, sien ons afdeling van joga-posisies).

stap 2

Ons sprei ons bene en laat 'n bietjie meer as 'n meter tussen hulle.

stap 3

Draai die liggaam en regtervoet heeltemal na regs. Ons draai ook die linkervoet na regs, maar met so 60 grade.

ATTENTION! Ons draai die bekken vorentoe. Ons bors is oop en ons skouers is reguit.

stap 4

Ons buig die regterbeen, druk die knie vorentoe, asof ons die bobeen uit die gewrig stoot. Linkerbeen is reguit.

ATTENTION! Die bobeen moet parallel met die vloer wees, en die onderbeen moet loodreg wees. Die hoek in die gebuigde been is minstens 90 grade.

Kyk na die posisie van die voete: ons druk die een wat vorentoe gaan na die vloer, die tweede een rus op die toon.

stap 5

Reguit jou onderrug so veel as moontlik. Ons rek die kroon van die kop op. Ons druk die koksiks.

ATTENTION! Om die koksiks in goeie vorm te hou, sal baie nuttig wees, aangesien jy die bloedtoevoer na die heupgewrigte sal verbeter en hulle saggies sal voorberei vir lotushoudings.

stap 6

Ons stoot die vloer met ons voete, strek ons ​​arms op en vorentoe (soms word voorgestel om by die palms aan te sluit).

ATTENTION! Ons draai nie die nek nie, dit gaan voort met die buiging van die ruggraat. Ons buig nie ons elmboë nie.

stap 7

Ons strek opwaarts, verleng die arms en rug. Die blik is na die hande gerig – op.

stap 8

Verlaat die houding: asem in, asem uit en laat sak jou hande. Ons herhaal die oefening aan die ander kant.

Uitvoeringstyd: 30-60 sekondes. Geleidelik kan dit verhoog word totdat jy gemaklik voel in hierdie posisie.

Joga Beginner Wenke:

• Jou dyspiere is nog nie so sterk nie, so jy kan aan die begin op jou arms leun. Moenie hulle oplig nie, maar los hulle op die vloer, naby die voet.
• En tog is dit beter om dadelik te probeer om die asana volgens al die reëls uit te voer, sodat jy vinnig die effek sal bereik.
• Jy kan die voordele van die oefening verbeter deur die defleksie in die onderrug en torakale rug te verhoog. Dit sal jou bors meer oopmaak.

Virabhadrasana II stap vir stap tegniek

stap 1

Ons staan ​​in Tadasana op, met 'n uitaseming sprei ons ons bene op 'n afstand van ongeveer 120 sentimeter. Ons draai die liggaam en die regtervoet heeltemal na regs, links - ook na regs, maar met 60 grade.

ATTENTION! Die voete word stewig op die vloer gedruk, die tone is verleng.

stap 2

Ons gaan voort om die vloer met ons voete te druk, buig die regterknie.

ATTENTION! Volg die posisie van die bene: die regterbobeen is parallel met die vloer, die linkerbeen is reguit en gespanne.

stap 3

Ons trek die koksiks af, die skaambeen op.

ATTENTION! Hierdie posisie laat jou toe om die onderrug reguit te maak en die heupgewrigte te versterk.

stap 4

Ons sprei ons arms na die kante en hou hulle op skouervlak. Handpalms wys af.

ATTENTION! Die hele liggaam moet in dieselfde vlak wees! Jou arms is gespanne asof jy in verskillende rigtings getrek word.

stap 5

Trek die kroon op en draai dan die kop na regs. Die blik is vorentoe gerig.

stap 6

Ons behou die houding vir 30 sekondes. Die bokant van die kop strek voortdurend op.

ATTENTION! Jy doen alles reg as jou pelvis oop is en jou bors na die kant gedraai is.

stap 7

Verlaat die houding: haal diep asem, asem heeltemal uit en laat sak jou hande. Herhaal die oefening aan die ander kant en hou die houding vir 30 sekondes. Met verloop van tyd verhoog ons die duur van verblyf in die asana.

Joga Beginner Wenke:

• Moenie die bekken te laag laat sak nie, dit sal die werk van die heup makliker maak, en ons het dit nie nodig nie.
• Ons vat nie die pelvis eenkant toe nie, dit kyk vorentoe.
• Die hele liggaam is in dieselfde vlak.

Foto: sosiale netwerke

Virabhadrasana III stap vir stap tegniek

stap 1

Ons voer Virabhadrasana I uit. Onthou dat die voet van die ondersteunende been vorentoe gerig is, stewig op die vloer gedruk word, en die vingers word uitgebrei.

stap 2

Terwyl jy uitasem, laat sak jou bors na die regterbobeen, wat vorentoe gaan, en maak jou arms reguit voor jou. Ons vertoef 'n bietjie in hierdie posisie.

ATTENTION! Ons strek ons ​​arms parallel met die vloer, palms "kyk" na mekaar. Die kop is geneig om vorentoe te boon.

stap 3

Lig en strek die linkerbeen terug, maak die knie van die ondersteunende regterbeen reguit. Ons draai die bekken na die vloer. Jy moet 'n reguit lyn van die hak van jou linkervoet tot by die punte van jou vingers kry.

ATTENTION! Albei bene is verleng. Die voorste oppervlak van die langwerpige regterkant is parallel met die vloer. Die toon van die linkervoet wys af, die hak wys op.

stap 4

Ons hou die houding so lank as moontlik en probeer om innerlik te kalmeer. Die blik word na die vloer gerig. Kontroleer: die arms is reguit by die elmboë.

stap 5

Verlaat die asana versigtig en voer die oefening aan die ander kant uit.

Looptyd: volgens my eie gevoelens. Solank jy in hierdie posisie kan uithou en jy sal gemaklik wees.

Joga Beginner Wenke:

• Dit sal makliker wees om balans in die houding te handhaaf as jy op die drie verwysingspunte van die voet fokus: twee voor, die derde in die hak. Druk hulle in die vloer.
• Verbeelding sal ook help om die houding te hou: stel jou voor dat jy met jou arms vorentoe en aan jou been teruggetrek word.
• Maar as die houding nie uitwerk nie, moenie dit in elk geval doen nie.
• Bemeester dan die asana in dele, maar maak seker dat jy jou arms en bene reguit en gestrek hou.
• Gee spesiale aandag aan die nek, moenie dit wring nie.
• As jy 'n vinnige pyn in jou laerug voel, beteken dit dat dit nog nie gereed is vir sulke vragte nie. Om mee te begin, bemeester die houding, rus jou hande op die vloer of op jou knie. Sodra jy agterkom dat jy gereed is om verder te gaan, probeer om jou arms vorentoe te strek, terwyl jy die ondersteunende been effens gebuig by die knie laat.
• En tog ons raad aan jou: moenie meegesleur word deur vereenvoudigings nie. Soos die praktyk toon, is dit moeiliker en luier om die houding uit te voer soos dit moet. Probeer om dadelik die regte ding te doen, selfs 'n bietjie - rus en gaan terug aan die werk. En bemeester dit gou en kry die maksimum effek.

  Lekker oefen!