In die woorde van Katherine Budig, bekende joga-instrukteur, "Joga plaas jou in harmonie met jou asemhaling, wat die parasimpatiese stelsel stimuleer en ontspanning aandui." Oorweeg 'n paar eenvoudige asanas wat aanbeveel word om voor te gaan slaap. Om die liggaam eenvoudig vorentoe te kantel, help om die gees en liggaam te ontlaai. Hierdie asana stel nie net spanning in die kniegewrigte, heupe en kuite vry nie, maar gee rus aan die liggaam van konstant regop. As jy snags maag ongemak het, probeer die Liegdraai-oefening. Hierdie postuur help om opgeblasenheid en gas te verlig, verbeter bloedsirkulasie en verlig spanning in die nek en rug. 'n Kragtige, chakra-opruimende postuur na 'n lang, stresvolle dag. Volgens Yogini Budig is Supta Baddha Konasana wonderlik om heupbuigsaamheid te ontwikkel. Hierdie asana is beide 'n aktiverende en herstellende postuur. Supta padangushthasana help om die verstand te ontspan en spanning in die bene, heupe te verlig, terwyl bewustheid verhoog word. Vir beginners, om hierdie asana uit te voer, sal jy 'n gordel nodig hê om die teruggetrekte been vas te maak (indien jy dit nie met jou hand kan bereik nie). Die laaste asana van enige jogiese oefening is Savasana, ook bekend as almal se gunsteling houding van absolute ontspanning. Tydens shavasana herstel jy egalige asemhaling, voel harmonie met die liggaam en stel opgehoopte stres vry. Probeer hierdie eenvoudige stel van vyf asanas oefen 15 minute voor jy gaan slaap. Soos in enige besigheid, is gereeldheid en volle betrokkenheid by die proses hier belangrik.
2022-11-11