Contents [show]
Die boom het baie om te leer: sy krag, stamina, kalmte, die korrekte uitruil van energie tussen hemel en aarde. En dis beter om nou te studeer, hoekom dit onbepaald uitstel? Dus, alles oor die voordele, kontraindikasies en tegnieke om die boomposisie in joga uit te voer.
Op die eiland Bali, in Indonesië, word bome baie vereer! Die plaaslike inwoners glo dat ... hulle bewoon word deur geeste wat die rustigheid van die eiland beskerm. En hoe sterker en hoër die boom self, hoe mooier is die gees wat in sy kroon woon.
En as jy die antieke jogiese geskrifte lees, sal jy meer as een keer so 'n klassieke verhaal teëkom. Dit beskryf hoe een of ander askeet ver in die berge gaan, in 'n boomposisie staan en dit vir jare nie verander nie. Ja, daar vir jare! Vir duisende jare (maar toe was mense anders). Om honger, moegheid, pyn te omseil, na die son te kyk en die wind in die gesig, staan hy op een been en wag vir 'n wonderwerk. En dit gebeur: God daal self na 'n mens neer en vervul al sy begeertes.
As ons na ons tyd wend, selfs nou word die boomposisie – Vrikshasana (dit is sy Sanskrit-naam) – baie vereer deur yogi's. Dit het 'n gunstige uitwerking op die menslike liggaam, gee lang lewe, stamina, kalmte en wysheid. Maar dit is nie al die nuttige eienskappe van die asana nie.
Die voordele van oefening
1. Gee balans en balans
In joga is daar verskeie tipes asanas: sommige ontwikkel buigsaamheid, ander versterk spiere, ander is ontwerp vir meditasie, ander is vir ontspanning … En die boomposisie is 'n magiese asana vir balans. Sy is wonderlik om koördinasie te ontwikkel! Dit leer ook konsentrasie van aandag: maak nie saak wie en hoe jou aandag van die proses aftrek nie, totdat jy jouself in jouself verdiep, in jou gevoelens, sal die houding van 'n boom nie aan jou gegee word nie.
Dit word as 'n basiese asana beskou en word aanbeveel vir beginners. Soos geen ander nie, wys dit vir die beginner waarvoor joga so sterk is: in een oefening kan jy die spiere dadelik styf trek en ontspan (hieronder sal jy hierdie magiese beginsel in die uitvoeringstegniek sien: om 'n houding te maak, moet jy een rus. voet op die bobeen van die ander been en ontspan dit sodat die been letterlik hang). Benewens balans, leer die boomhouding jou ook om balans te bereik, beide ekstern en intern.
2. Verbeter die senuweestelsel
As ons stabiel en sterk van liggaam is (sien punt 1), word hierdie vermoë na ons gees oorgedra. Met oefening gee die boomhouding 'n mens 'n kalm gees, ligtheid, buigsaamheid en fermheid terselfdertyd. Maak hom meer geduldig. En natuurlik gee dit 'n gevoel van krag en selfvertroue.
3. Gee gesondheid terug
Ek ken 'n meisie wat in 'n boom pose staan, selfs wanneer sy skottelgoed was (jy moet hierdie praktyk dringend aanneem!). En hy doen dit reg! Inderdaad, met die konstante prestasie van die asana, word die spiere van die rug, buik, bene en arms versterk (maar reeds in die tyd vry van skottelgoedwas), word die ligamente van die bene versterk. Die rug word reguit, postuur verbeter. Dit ontspan ook die spiere van die bene en voete, wat bloedsirkulasie in die onderbene verhoog. Vir diegene wat daarvan droom om in die lotusposisie te sit, sal Vrikshasana net help, want dit help om die heupe oop te maak!
En laaste maar nie die minste nie: die boomhouding verbeter die funksionering van die spysverteringskanaal, lewer, niere en galblaas. Dit alles saam verhoog die doeltreffendheid van metabolisme in die liggaam. En ons het net in die houding van die Boom gestaan!
Oefen skade
Oor die spesiale skade wat hierdie asana kan veroorsaak, is nie bekend nie. Maar daar is natuurlik kontraindikasies. Met omsigtigheid en onder toesig van 'n instrukteur, moet die boomhouding uitgevoer word deur diegene wat beenbeserings en pynlike sensasies in die gewrigte het.
Hoe om 'n boomposisie te doen
So, jy het reeds geleer oor die voordele van hierdie oefening. Maar die terapeutiese effek van die boomposisie gee net as jy dit korrek uitvoer. En doen dit nogal lank!
Foto: sosiale netwerke
Stap vir stap uitvoering tegniek
ATTENTION! Vir beginners raai ons eers aan om die boom teen die muur te hou.
stap 1
Ons staan regop, verbind die voete sodat die buitenste kante parallel is. Ons versprei die gewig van die liggaam oor die hele oppervlak van die voete. Trek jou knieë styf, trek jou kniekoppe op. Ons trek die maag terug, trek die ruggraat saam met die kop en nek op. Die ken is effens verlaag.
stap 2
Ons buig die regterbeen by die knie en druk die voet na die binneste oppervlak van die linkerbobeen. Ons probeer om die hak naby die perineum te plaas, en wys die vingers reguit af. Ons neem die knie na die kant.
stap 3
Sodra jy besef dat jy bestendig in hierdie posisie staan, gaan voort. Ons strek ons hande op. Die bors is oop! En ons strek met die hele lyf op, terwyl ons aanhou om die voet in die grond te "wortel".
ATTENTION! Hande kan in die palms bokant die kop verbind word (elmboë effens uitmekaar). Maar jy kan hulle op borsvlak laat. Dit hang alles af van die doel van die oefening.
! Die boomhouding met arms voor gevou maak die bors goed oop. Die skouers word gedraai, die hele boonste deel word vrygelaat, wat dieper asemhaling moontlik maak.
! Die boomposisie met arms wat bo die kop gelig is, werk met skouerklemme, verwyder die styfheid van die skouergewrigte.
stap 4
Ons haal eweredig asem, moenie inspan nie. En hou die houding so lank as moontlik.
ATTENTION! Raad vir nuwelinge. Begin met 'n paar sekondes (hoewel dit onwaarskynlik is dat jy eers langer sal slaag), met verloop van tyd, verhoog die duur van die asana.
stap 5
Kom versigtig uit die houding. Ons verander die posisie van die bene.
ATTENTION! Jy moet dit op albei bene doen: eers een ondersteun, dan die ander. En maak seker dat jy dieselfde tyd hou sodat daar geen wanbalans is nie. Gewoonlik 1-2 minute.
Wenke vir beginners: hoe om 'n stabiele posisie in te neem
1. Druk jou voet harder op jou bobeen, druk dit selfs! Ontspan in hierdie posisie.
2. As jy voel dat die been op die klere gly, is dit beter om kortbroeke vir hierdie oefening te kies. Jy sal sien dat die voet op die vel maklik vasgehou word.
3. Konsentrasie op die ondersteunende been sal ook help om balans te handhaaf. Dit lyk of jou voet die vloer stoot, regop staan, dyspiere gespanne.
Hoe om te verstaan dat jy alles reg doen:
- Jou onderrug sak nie vorentoe nie.
- Jy vat nie die bekken na die kant nie.
- Die gewig van die liggaam word oor die hele voet van die ondersteunende been versprei, en die vingers word nie in 'n vuis saamgepers nie!
- Die heupgewrig is oop, die gebuigde knie is na die kant en af gerig - sodat jou heupe in dieselfde vlak geleë is.
Foto: sosiale netwerke
Gaan dit goed met jou? Baie geluk! Hou aan om boomhouding te oefen as jy van wysheid en lang lewe droom.