Contents [show]
Asana vir gevorderde! Voordat jy na haar toe kom, moet jy aan die opening van die heupgewrigte, die spiere van die bene en rug werk. Maar om na die duifposisie in joga te kom, is 'n moet. Hierdie asana, hoewel nie maklik om uit te voer nie, het ernstige kontraindikasies, het unieke voordelige eienskappe!
Dit is byvoorbeeld perfek vir diegene wat baie by die werk sit of staan. Ons duik in besigheid en vergeet heeltemal dat 'n buigsame ruggraat en 'n ontspanne lumbosakrale streek die sleutel tot ons gesondheid en jeug is. Dit is genoeg om die duif elke dag vir 'n paar minute te doen, aangesien hierdie probleem opgelos sal word.
Die Sanskrit-naam vir hierdie asana is Eka Pada Rajakapotasana (kortweg Kapothasana). Eka word vertaal as "een", pada - "been", capota - "duif". Wel, die woord "raja" is aan almal bekend, dit is 'n koning. Dit blyk: die houding van die koninklike duif. Lekker asana! Sy lyk weliswaar soos die bekende voël, effens geroer, maar hou haarself met waardigheid, trots, met haar bors vorentoe.
Die voordele van oefening
- Die hooftaak van die duifposisie is die volledige openbaarmaking van die heupgewrigte, voorbereiding vir meer komplekse asanas. Byvoorbeeld, na die Lotus-posisie (sien ons afdeling vir meer besonderhede oor hierdie posisie).
- Asana strek die hele voorste oppervlak van die liggaam: enkels, heupe, lies, buik, bors, keel.
- Strek, verleng die diep heupbuigspiere.
- Dit maak die sakrum los, daarom is hierdie asana so nuttig vir mense wat baie moet sit, loop of staan, byvoorbeeld winkelassistente. In sulke posisies versamel spanning in die sakrum. Die duif-pose vang dit pragtig vas.
- Verbeter die buigsaamheid van die ruggraat. Dit strek, verleng dit, voed al die weefsels van die ruggraat.
- Versterk rugspiere en verbeter postuur.
- Versterk beenspiere en buikspiere.
- Maak die bors- en skouergordel oop.
- Verbeter bloedsirkulasie in die bekkenorgane, buikholte.
- Dit het 'n voordelige uitwerking op die funksionering van die genitourinêre stelsel.
- Stimuleer die behoorlike funksionering van die voortplantings-, endokriene- en senuweestelsels van die liggaam
- Asana is ook 'n voorkoming van skildklier siektes.
Oefen skade
Die uitvoering van die duifposisie is teenaangedui in:
- rugbeserings;
- intervertebrale skyfies en lumbosakrale;
- servikale ruggraat;
- kniegewrigte en enkels;
- met lae of hoë bloeddruk.
Met omsigtigheid – tydens swangerskap en migraine.
Hoe om Duif Pose te doen
ATTENTION! Die beskrywing van die oefening word gegee vir 'n gesonde persoon. Dit is beter om 'n les te begin met 'n instrukteur wat jou sal help om die korrekte en veilige uitvoering van die duifposisie te bemeester. As jy dit self doen, kyk noukeurig na ons video-tutoriaal! Verkeerde oefening kan nutteloos en selfs gevaarlik vir die liggaam wees.
Foto: sosiale netwerke
Stap vir stap uitvoering tegniek
stap 1
Ons raai u aan om hierdie houding te betree vanaf die posisie van die hond met die snuit af (hoe om hierdie asana te doen, sien ons afdeling).
stap 2
Lig die regterbeen op en strek agter die been.
stap 3
Dan “stap” ons met die regterknie na jou regterhandpalm. Ons neem die voet van die regterbeen na links - sodat die hoek by die knie skerp is.
stap 4
Ons beweeg die linkerbeen 'n bietjie meer terug sodat ons van die patella nader aan die oppervlak van die bobeen kan beweeg. En ons draai die linkervoet op die buitenste rib, sodat jou pelvis in 'n geslote posisie is, en beide iliac bene (die grootste in die pelvis) vorentoe gerig is.
ATTENTION! As jy alles reg doen, dan sal dit vir jou maklik en gemaklik wees om met jou pelvis af te sit sodat albei boude aan die vloer raak.
stap 5
Die eerste posisie van die duifposisie word met reguit arms gedoen. Dit help om oop te maak, reg te maak en gewoond te raak aan hierdie posisie.
stap 6
As jy gereed is om verder te gaan, kan jy beurte maak om jou elmboë op die vloer te plaas. Eers links, dan regs en vat hande in die slot. In hierdie posisie sak ons ons voorkop op hulle. En weer, laat jouself toe om gewoond te raak en te ontspan.
stap 7
Nou strek ons ons arms heeltemal vorentoe en laat sak ons maag na die binneste oppervlak van die bobeen.
ATTENTION! Ons probeer om 'n helling in te gaan, nie vanaf die torakale streek nie, maar van traksie in die laer rug. Dan sal die asana korrek uitgevoer word.
stap 8
Verlaat die asana versigtig en doen dit aan die ander kant. Onthou dat tydens die implementering daarvan geen pyn en ongemak moet wees nie.
Hoe om die duif se houding te vergemaklik
As jy voel dat dit vir jou moeilik is om die asana in sy volledige weergawe uit te voer, dan kan jy 'n soort hoogte onder jou regterboud plaas ('n baksteen, 'n kombers en selfs 'n kussing). In hierdie posisie sal die bekken styg, en dit sal vir jou makliker wees om te ontspan. En dit is baie belangrik. In spanning sal jy jouself immers terughou en nie dieper laat gaan nie.
Vir mense met slegte knieë is hierdie posisie dalk ook nie beskikbaar nie. Ons raai jou aan om jou voet effens vorentoe te beweeg sodat die hoek by die knie 90 grade vorm. En voer asana ook met 'n kombers of 'n baksteen uit. Daar moet 'n redelike benadering in alles wees.
Lekker oefen!