Trikonasana joga houding

Utthita Trikonasana is een van die gewildste asanas in hatha joga. Vandag sal ons jou vertel hoe om hierdie oefening korrek uit te voer, asook praat oor die voordele en moontlike skade en kontraindikasies.

Wanneer jy die eerste keer na die joga-kamer kom vir die maklikste klas, sal een van die eerste asanas wat die onderwyser jou sal wys, utthita trikonasana wees. Moenie bang wees vir so 'n moeilike naam nie, dit is 'n redelik eenvoudige posisie wanneer die menslike liggaam 'n visuele driehoek in 'n neiging vorm. Asana lyk eenvoudig en vereis nie spesiale opleiding nie, en selfs 'n nie baie atletiese persoon kan dit die eerste keer met gemak uitvoer nie. Eenvoudig, maar nie regtig nie. Om dit korrek uit te voer, moet jy nie net jou arms en bene gebruik nie, maar ook die gewig korrek versprei, asook die rugspiere beheer. Ons is saam met joga-instrukteur Anastasia Krasnikovskaya ons sal jou vandag vertel en wys hoe om die asana van 'n langwerpige driehoek behoorlik uit te voer om die maksimum voordeel vir die liggaam te kry.

Hoekom het jy enigsins trikonasana nodig? Enige asana wat verband hou met strek in joga werk om die spierraam te versterk en die spiere behoorlik te strek. Jy het seker opgemerk dat wanneer jy byvoorbeeld 'n opwarming doen voor jy hardloop en met die knie- en heupgewrigte van een been werk, dit opvallend word hoe die spiere anders voel, opgewarm voor oefening beter voel as die een wat oorgebly het koud.

Dit is dieselfde met strekposisies. In die gewone lewe merk ons ​​nie op wie ons het is skeef in die spierlading en op die ruggraat, en op die arms en bene nie.

Behoorlike strek van die spiere help om die bekken in lyn te bring, die spiere van die bene, arms en rug eweredig te toon. Trikonasana laat jou toe om die stywe spiere van die bene behoorlik te strek en verlig die las op die ruggraat, wat swaar en pyn in die rug verwyder. Daarom is hierdie oefening ingesluit in die program van terapeutiese oefeninge.

Die voordele van oefening

Soos hierbo genoem, help hierdie oefening om die spiere van die bene goed te strek, hulle te versterk en te versterk. Maar die driehoekposisie is nie sterk met bene alleen nie. Om hierdie asana korrek uit te voer, moet u immers die hele liggaam gebruik en die bekken behoorlik herbou. Om trikonasana korrek uit te voer, sal jou leer om die heupgewrig te beheer en sy posisie in lyn te bring, en sodoende sy normale toestand te beïnvloed. En die korrekte posisie van die bekken beïnvloed die res van die ruggraat, wat die klampe in die rug verwyder.

Om die driehoek korrek te maak, moet jy beslis jou bors opdraai en sodoende jou bors oopmaak. Jy kan nie net met 'n sak hang nie, dit sal nie 'n driehoek wees nie, maar 'n kronkel en sal geen voordeel gee nie. Deur die liggaam in spanning te hou en die bors oop te maak, versterk jy jou gespierde raam, rug- en nekspiere, en laat jouself ook toe om diep asem te haal, wat jou longe vul.

Foto: sosiale netwerke

Anastasia Krasnikovskaya, joga-instrukteur, het die hooffaktore van die invloed van trikonasana op die liggaam gelys:

• bevorder die opening van die heupgewrigte;
• versterk die spiere van die bene;
• strek die boë van die voete, kuite, dyspiere;
• strek die ruggraat;
• werk op die lumbale ruggraat (veral belangrik vir die omgekeerde driehoek pose);
• verhoog die mobiliteit van die bors en bevorder die openbaarmaking daarvan;
• verlig spanning van die lumbale streek en nek;
• het 'n voordelige uitwerking op die spysverteringstelsel;
• verbeter bloedsomloop;
• ontwikkel 'n gevoel van balans en koördinasie.

Oefen skade

Dit is moeilik om oor enige skade te praat wanneer enige asana in joga oor die algemeen daarop gemik is om goeie en voordeel vir die liggaam te veroorsaak. Maar as jy enige asana voor jou uitvoer, sonder om na jou liggaam te luister, kan jy selfs skade berokken tydens die uitvoering van 'n genesende houding.

Wat trikonasana betref, moet spesiale aandag aan die ruggraat en knieë gegee word. Tydens die implementering daarvan is spierspanning onder die knie en naby die kniegewrig nie ongewoon nie. Na alles, koue, nie gestrekte spiere is baie moeilik om te trek sonder om op te warm. En skerp strek die been sonder spierbeheer en die knie is maklik om 'n verstuiting te kry.

Ook, as jy nie die ruggraat in hierdie posisie beheer en strek nie, maar in 'n helling na die been draai sonder om die bors oop te maak, dan kan jy in hierdie draai die spiere van die rug strek of selfs 'n klem in die onderrug kry. Daarom is dit belangrik om die oefening bekwaam te benader, asook om al jou liggaamsdele wat by die implementering daarvan betrokke is, te beheer.

Anastasia Krasnikovskaya, joga-instrukteur:

"Hierdie eenvoudige asana het kontraindikasies waarin dit beter is vir jou om dit te weerhou. Dit:

• pyn in die sacroiliac area;
• derde trimester van swangerskap (vir parivrita (omgekeerde) trikonasana - die hele tydperk van swangerskap);
• spierbeserings van die agterkant van die dy;
• hiperekstensie van die knie.

Swanger vroue moet baie versigtig wees met hierdie asana. Dit is beter om nie die driehoekposisie uit te voer nie, veral as jy ongemaklik daarin voel.

Trikonasana Pose Tegniek

Wees baie versigtig wanneer jy hierdie houding doen. Dit is beter om 'n eenvoudige weergawe van trikonasana uit te voer, wat nou bespreek sal word, en die bors korrek oop te maak en die ruggraat te strek, as om 'n meer komplekse weergawe van die asana te jaag, met foute uit te voer:

• staan ​​reguit, bene op dieselfde lyn op 'n afstand van ongeveer 'n meter, nie wyd nie, sodat dit gerieflik is om na die kant te leun;
  
• strek jouself met jou hande eweredig in verskillende rigtings;
  
• draai die regtervoet na regs ongeveer 90 grade, draai die linkervoet effens na regs. Hou die knie van die linkerbeen dop sodat dit opgetrek word;
  
• neem die bekken na links en begin na die regter reguit been leun, terwyl u uself met u hande in verskillende rigtings strek;
  
• rus op die skeenbeen van jou regterbeen met jou regterhand om jouself in hierdie posisie vas te maak. Moet in geen geval nie jou hand op die knie laat rus nie, jy kan dit beskadig;

• as jy 'n sterk spanning voel onder die knie waarna jy geleun het, buig dit om nie die spiere te rek nie;
• trek jou linkerhand op, maak die torakale area oop. Kyk op na jou linkerhand of reguit vorentoe as jy spanning in jou rug voel. Bly so vir ongeveer 'n minuut.
• om die posisies behoorlik te verlaat, buig jou regterknie en met 'n reguit rug, inasem, styg na 'n reguit posisie.