Contents [show]
Daar is gemaklike asanas in joga, maar daar is, om dit sagkens te stel, nie soseer nie. Jy tol en tol om die mat, stel die oefening uit, en … jy land steeds. Immers, wat jy die minste wil doen, het jy in die reël die nodigste. Een so 'n postuur in joga is die boogposisie, Dhanurasana. Kom ons praat oor die voordele, skade en die korrekte uitvoeringstegniek!
Die voordele van oefening
1. Dhanurasana verwys na joga-houdings wat buigsaamheid aan die ruggraat herstel, en dus die jeug verleng. Vandaar sulke positiewe aspekte met die gereelde uitvoering van die boogposisie, soos om ontslae te raak van styfheid, die gewoonte om te buig. Met verloop van tyd verbeter postuur, die area van uXNUMXbuXNUMXbdie sleutelbene word verleng.
2. Asana help om rugdefekte te hanteer. Byvoorbeeld, met 'n verplasing van die werwels, maar in hierdie geval moet jy dit net onder die leiding van 'n joga-terapeut doen!
3. Versterk die spiere van die rug en arms, maak die skouergewrigte oop.
4. Gee 'n wonderlike massering van die hart en alle organe van die borsholte. Verbeter longfunksie. Hulle verhoog in volume, wat beteken totsiens hoes, brongitis en ander longsiektes.
5. Die lewer en niere word ook gemasseer. Stimuleer die werk van die byniere en pankreas.
6. Asana toon die abdominale organe. Meer bloedvloei begin na hulle toe gaan, dit het 'n gunstige uitwerking op die werking van die maag en ingewande. Die boogposisie verbeter die pers en verlig die middel van oormaat. Neem kennis hiervan!
7. Dit verbeter ook breinfunksie, aangesien dit tydens oefening versadig is met suurstof.
8. Asana laai met energie en selfvertroue. Steeds sou! Nie almal sal so in die lae rug kan buig nie!
BELANGRIK!
Alle terugbuig-asanas aktiveer ons senuweestelsel. Dit behels die area van die byniere, en dit is ons adrenalienstelsel. Die liggaam skakel die simpatiese senuweestelsel aan, wat kardiale aktiwiteit verhoog. Daarom is dit beter om nie asana uit te voer voordat jy gaan slaap nie. En met omsigtigheid moet dit gedoen word aan hipertensiewe pasiënte - mense met hoë bloeddruk.
Foto: sosiale netwerke
Oefen skade
1. Dus, die boogposisie moet nie deur hipertensiewe pasiënte gedoen word nie. Maar dan weer, hoekom nie? Onder die toesig van 'n ervare instrukteur is dit moontlik, maar baie versigtig, en as kompenserende asanas by die stel oefeninge ingesluit is. Daardie houdings wat nie druk verhoog nie – maar inteendeel normaliseer.
2. Die boogposisie is teenaangedui vir diegene wat 'n breuk en uitsteeksel in die lumbale streek het.
3. Diegene wat hiperfunksie van die tiroïedklier het.
4. Ulkus van die maag of duodenum.
5. Die booghouding moet nie tydens swangerskap uitgevoer word nie.
Hoe om 'n boog te doen
ATTENTION! Die beskrywing van die oefening word gegee vir 'n gesonde persoon. Dit is beter om 'n les te begin met 'n instrukteur wat jou sal help om die korrekte en veilige booghouding te leer. As jy dit self doen, kyk noukeurig na ons video-tutoriaal! Verkeerde oefening kan nutteloos en selfs gevaarlik vir die liggaam wees.
Stap vir stap uitvoering tegniek
stap 1
Lê op jou maag, buig jou knieë. Lig jou bene op, sit jou hande agter jou rug en gryp jou enkels daarmee.
ATTENTION! Van buite af vasvang
stap 2
Ons haal diep asem en met 'n uitaseming buig ons soveel as moontlik, lig die bekken en bors van die vloer af. Ons neem die kop so ver moontlik terug.
ATTENTION! Die ribbes en bekkenbene moet nie aan die vloer raak nie. Die gewig van die liggaam is op die maag.
stap 3
Ons bly in hierdie posisie so lank as wat ons kan.
- Vir beginners is dit ideaal as van 20 sekondes tot 1 minuut.
- Vir diegene wat al lank geoefen het, raai ons u aan om die asana te verdiep. Om dit te doen, moet jy jou hande nie by die enkels gryp nie, maar by die skene!
stap 4
Met 'n uitaseming, laat die enkels los en, so stadig as moontlik, laat sak onsself op die mat en ontspan.
ATTENTION! Nadat u so 'n diep afbuiging uitgevoer het, is dit beter om in die vorm van 'n helling te vergoed. Die kind se houding is ideaal hiervoor, dit sal die rugspiere maksimum ontspanning en rus gee.
Is dit nodig om ongemak tydens asana te verduur?
Daar is ongemak wat ons kan hanteer. En daar is een wat nie geduld moet word nie. Kom ons verstaan hierdie verskil.
Waarom word ongemak in joga gegee wanneer asanas uitgevoer word? Om op hierdie oomblik afstand te doen van alles uiterlik en op interne sensasies te konsentreer. Ons is dus nie gemaklik in asana nie. Op hierdie oomblik verbind ons die asem, haal diep asem, ontspan. En hierdie ontspanning laat jou toe om dieper in die asana te "gaan". Dit is die waardevolste! Daar is selfs iets soos "asemhalingsongemak." As ons voel dat met asemhaling die postuur gemaklik word - selfs so 'n soet aangename sensasie kom in die liggaam voor - dan hou ons die posisie. Dit was 'n ongemak wat vir 'n breukdeel van 'n sekonde verduur moes word, en dit het geblyk te oorkom.
Maar as ongemak uit die asana trek, word dit pynlik, jy moet verduur - dit is 'n direkte wenk om uit die asana te kom. Maak dit óf makliker, óf kom dadelik uit. Net baie glad, sonder onnodige rukke.
Vroue moet ook onthou dat terugbuigings soms pynlik is om juis op kritieke dae te doen. Sorg vir jouself, moenie te veel stres nie.
Foto: sosiale netwerke
Beginnerswenke vir boogposisie
1. In die finale houding, moenie jou knieë na die kante versprei nie. Maar! Wanneer jy net begin om jou bene op te lig, dan is dit die beste om nie jou knieë saam te druk nie. Andersins sal jy dit moeilik vind om hulle hoog te lig. Slegs wanneer die bene so hoog as moontlik is, begin om beide die heupe en die knieë en die enkels te verminder.
2. As jou hande nog nie die enkels bereik nie, gebruik 'n gordel. Maar hierdie pad is 'n tweesnydende swaard. Ja, die gordel sal jou help om die buigsaamheid van jou ruggraat te ontwikkel, maar dit sal die hoofeffek van die houding verswak.
3. Helpende asanas vir hierdie oefening, wat daartoe lei, is:
- kobra houding,
- sprinkaan of sprinkaan houding,
- krokodil houding.
Dit is beter om met hulle te begin, en dan sal jy natuurlik na die boogposisie kom. Jou liggaam sal gereed wees.
4. Terwyl jy in die asana is, moenie jou skouers na jou ore lig nie! En maak seker dat die kop nie agteroor kantel nie. Dit is 'n ernstige asana-oortreding. Die kop moet 'n verlenging van die ruggraat wees. Hou haar vas!
5. Gee aandag aan jou bene! Hulle is jou dryfkrag, aangesien die bolyf opgelig moet word nie deur die spiere van die rug saam te trek nie, maar deur die bene kragtig reguit te maak.
6. Terwyl jy in die houding is, stel jou voor dat jou bolyf en bene die liggaam van die boog is. En die hande is 'n gestrekte boogsnaar. En jou taak is om die boog so korrek en mooi as moontlik te trek! Dit sal jou help om jou posisie te hou en die boog meer egalig te maak.
Lekker oefen!