Te oordeel aan die statistieke van my gehoor, is die meeste van die lesers, soos ek, in die 30+ ouderdomskategorie. Na my mening is die beste ouderdom vir 'n vrou, maar die artikel gaan nie hieroor nie, maar oor die feit dat u na 30 jaar u gesondheid 'n bietjie meer noukeurig moet monitor as voorheen ?
Kenners beveel aan om veral aandag te skenk aan die volgende aspekte van gesondheid:
- handhawing van 'n gesonde gewig,
- die behoud van jeugdigheid van die vel,
- voorkoming van beenverlies,
- vermindering van stresvlakke.
Gereelde ondersoeke en goeie gewoontes sal help om u verstand, gees en liggaam gesond te hou en die grondslag vir gesondheid vir dekades te lê.
Hoe jou liggaam kan verander
Baie vroue na dertig begin skakel die gewignamate die metabolisme vertraag. Om 'n gesonde gewig te handhaaf, is dit belangrik om:
- hou by 'n oefenprogram wat aërobiese aktiwiteite insluit (stap, draf, fietsry of swem),
- Eet 'n gebalanseerde gesonde dieet, vermy bygevoegde versoeters en verwerkte voedsel, eet meer plante: vrugte, groente, kruie, graan, peulgewasse, neute,
- monitor die kwaliteit van die slaap: moenie dit opoffer ten gunste van iets anders nie; slaap minstens 7-8 uur per dag aaneen.
Na 30 jaar begin beenverlieswat kan lei tot dunner beenweefsel - osteoporose. Jou spiere begin ook om toon te verloor, wat uiteindelik slankheid, krag en balans kan beïnvloed. Om been- en spierverlies te voorkom:
– maak seker jou dieet is ryk aan kalsium, en dit beteken nie suiwelprodukte nie. Lees meer hieroor hier;
- Vul die liggaam met aërobiese oefening (30 tot 60 minute matige aktiwiteit per dag, soos vinnig stap) en altyd kragoefeninge (2-3 keer per week).
- Vra jou dokter oor hoe om jou bene sterk te hou en die hoeveelheid kalsium in jou dieet te verhoog, soos of jy vitamiene en minerale aanvullings moet inneem.
U kan ervaar stres meer gereeld as voorheen: loopbaan, ouerskap, ouerskap. Sorgvrye jare word agtergelaat ... Stres is onvermydelik, maar dit is belangrik om te verstaan dat u kan leer hoe u u liggaam se reaksie op stres kan hanteer. Oorweeg dit om meditasie te doen. Dit is baie eenvoudig. Lees hier meer oor hoe om aan die gang te kom. Behalwe om meditasie te beoefen, probeer om:
- fisies aktief wees,
- nie rook nie, (as jy rook, vind 'n manier om op te hou),
– as jy alkohol drink, beperk jouself tot een drankie per dag,
- neem tyd homself en jou gunsteling aktiwiteite.
Vrae aan die dokter
Dit is baie belangrik om 'n dokter te hê wat u vertrou. Stel hom die volgende vrae tydens die volgende afspraak:
- Hoe kan ek my dieet verbeter, watter soorte aktiwiteite is die beste vir my? (Om u dokter te help, hou u 'n dieet- en oefendagboek vir 'n week lank.)
- Wanneer en watter gereelde ondersoeke het ek nodig?
- Moet ek 'n bors selfondersoek doen en hoe kan ek dit doen?
- Hoe kan jy osteoporose voorkom? Hoeveel kalsium en vitamien D het ek nodig?
- Hoe kan u u vel versorg om die tekens van veroudering te verminder? Hoe kan u 'n maandelikse ondersoek instel na mol?
- Kan u 'n program aanbeveel om op te hou rook?
- Moet ek die voorbehoedmiddel verander?
- Hoe kan u stres verminder?
- Dek die versekering die keuringstoetse wat u aanbeveel? Wat is my opsies as ek nie versekering het nie?
- Wie en wanneer moet u bel om die toetsuitslae te kry? Onthou: vra altyd en kry 'n gedetailleerde antwoord oor die eksamens wat u doen. Moenie in die strik “Geen nuus is goeie nuus” val nie. Die resultate word miskien nie aan u gerapporteer nie, maar u moet self daaroor uitvind.
Voorkomende keuringsondersoeke
Aanbevelings oor hierdie onderwerp wissel, dus moet u met 'n dokter praat wat u vertrou. Ek is gelei deur die gegewens van Amerikaanse kundiges, waaronder die American Cancer Society. Hieronder word voorkomende siftingstoetse aanbeveel vir vroue ouer as 30 jaar. Raadpleeg ook u dokter vir watter siektes u die meeste loop.
Bloeddrukmetings om te kyk vir hipertensie
Bloeddruk moet ten minste elke twee jaar gemeet word - of meer gereeld as dit bo 120/80 is.
Cholesterol
Kontroleer u bloedcholesterol elke vyf jaar, of meer gereeld as u risikofaktore vir hartsiektes het.
Kliniese ondersoek van die bors
Kom elke jaar. Bors-selfondersoek vul die ondersoek aan, hoewel dit 'n klein rol speel in die opsporing van borskanker. As u besluit om u maandelikse selfondersoek te doen, vra u dokter hoe u dit moet doen.
Tandheelkundige ondersoek
Besoek u tandarts gereeld. Ondersoeke kan help om vroeë tekens op te spoor van nie net mondelinge probleme nie, maar ook beenverlies. Moenie professionele tande skoonmaak elke 4-6 maande nie.
Diabetes sifting
Vra u dokter hoe groot u diabetesrisiko's is. As u bloeddruk byvoorbeeld hoër is as 135/80 of as u medisyne gebruik om dit te verlaag, is dit die beste om u bloedsuiker te laat nagaan.
Oogondersoek
Doen 'n volledige oogondersoek twee keer tussen die ouderdom van 30 en 39 jaar oud. As u al gesigprobleme het of met diabetes gediagnoseer is, moet u meer gereeld u oogarts besoek.
Servikale depper en bekkenondersoek
Smeer elke drie jaar vir onkositologie en elke vyf jaar vir die menslike papilloomvirus. Patologie is geïdentifiseer volgens die resultate van vorige ondersoeke, MIV, veelvuldige seksuele vennote, 'n verswakte immuunstelsel - dit is redes om elke jaar ondersoek te word.
Moenie 'n gereelde ondersoek met 'n ginekoloog met 'n smeer vir onkositologie verwar nie. Die resultate sal help om vroeë servikale kanker te voorkom of op te spoor. Ginekologiese ondersoeke en toetse word jaarliks ondergaan.
Ondersoek van die skildklier (skildklierstimulerende hormoon)
Aanbevelings wissel, maar die Amerikaanse skildkliervereniging beveel aan dat hulle op die ouderdom van 35 en dan elke vyf jaar gesif word. Raadpleeg u dokter.
Velondersoek om die ontwikkeling van velkanker te voorkom
Gaan jaarliks na 'n dermatoloog, kyk maaltye maandeliks, beskerm u vel teen die son. As u velkanker gehad het of 'n familielid vir melanoom behandel is, vra u dokter vir toetse.