Contents [show]
Waarom die DASH -dieet een van die mees geskikte is om gewig te verloor na bevalling?
Voeding
Die DASH -dieet is 'n dieetpatroon wat aanbeveel word vir pasiënte met hoë bloeddruk, maar die riglyne daarvan laat gewig verloor, veral vir diegene wat slegte eetgewoontes gehad het.
Maklik om te volg, voedsaam, veilig, effektief gewigsverlies en raadsaam in gevalle van diabetes en probleme kardiovaskulêre. Dit is die kriteria wat gewaardeer word in die ranglys van die beste diëte wat elke jaar deur die Amerikaanse tydskrif "US News & World" gepubliseer word. In onlangse jare het die dieet DASH het die posisie van 2013 tot 2018 gelei, hoewel DASH in die afgelope twee jaar, 2019 en 2020, deur die Mediterreense dieet onttroon is.
Een van die sleutels waarmee die kenners die DASH -dieet as 'n gesonde en effektiewe opsie gekwalifiseer het, is dat dit, benewens die vermindering van die hipertensie, hul dieetpatrone dra by tot die gewigsvermindering. Die ontstaan daarvan dateer uit die 90's, toe die Amerikaanse National Institute of Health die dieet ontwerp het om hipertensie deur dieet te reguleer. Die akroniem, DASH, staan vir “Dieetbenaderings om hipertensie te stop”.
Maar waaruit bestaan hierdie formule presies? Soos verduidelik deur dr. María Ballesteros, van die voedingsgroep van die SEEN (Spanish Society of Endocrinology and Nutrition), die dieetpatroon van DASH dieet is gebaseer op die vermindering van natrium in die dieet onder 2,3 gram per dag (gelykstaande aan 5,8 gram sout) in die 'normale' DASH -dieet en 1,5 gram per dag (gelykstaande aan 3,8 gram sout) in die DASH dieet variant “Lae in natrium”. Terselfdertyd verhoog die DASH -dieet die inhoud van kalium, kalsium en magnesium, wat minerale is wat kan help om hipertensie te verbeter. Die DASH -dieet beklemtoon dus voedsel wat ryk is aan kalsium, kalium, magnesium en vesel, wat in kombinasie help om bloeddruk te verlaag.
Waarom help dit u om gewig te verloor?
Om ook 'n gesonde dieet te wees, help nie net nie beheer van hipertensieDit kan u help om gewig te verloor, veral vir diegene wat al jare lank slegte eetgewoontes het. Die verandering wat deur die DASH -dieet aangebring word, laat hierdie mense hul totale kalorie -inname verminder, en dit is uiteindelik wat hulle help om gewig te verloor, soos dr Ballesteros wys: gewig te verloor wanneer daar 'n kaloriebeperking is. Maar die uitdaging om gesond te wees, is om dit op 'n gebalanseerde en volhoubare manier op lang termyn te doen, en hierdie twee kwessies kan bereik word as die DASH -dieet gevolg word, 'sê hy.
Alhoewel dit gemik is op pasiënte met hoë bloeddruk, verduidelik dr Ballesteros dat hierdie dieetpatroon toegepas kan word op almal sonder patologieë of pasiënte met metaboliese patologieë, soos diabetes of dislipemie.
Watter kosse word op die DASH -dieet geëet?
Sommige van die dieetaanbevelings wat by die DASH -dieet ingesluit is om die doelwitte wat dit stel, te bereik, is:
– Verminder (of skakel uit) ultraverwerkte en voorafgekookte produkte.
- Gee voorkeur aan die verbruik van groente, groente y vrugte. Dit word aanbeveel om ten minste drie vrugte per dag te eet (stukke in).
- Beheer en verminder sout om te kook sodat hulle nie meer as drie gram per dag oorskry nie (een teelepel tee). Om voedsel te smaak, kan jy geurmiddels soos speserye, aromatiese kruie, asyn, suurlemoen, knoffel of ui gebruik. Vleis- of visbouillonblokkies of -tablette moet nie saam met maaltye gebruik word nie.
- Verbruik van 2 tot 3 Dairy 'n dag wat moet wees afgerem.
- Kies graan integrale en as brood geëet word, moet dit volgraan en sonder sout wees.
- Sluit 'n klein hoeveelheid in neute.
- Verbruik maer vleisverkieslik pluimvee en die verbruik van rooivleis tot een of twee keer per week beperk.
- Neem vis (vars of bevrore) gereeld. As ingemaakte vis vir slaaie of vir ander geregte ingeneem word, sal die natuurlike (0% sout) verkieslik gebruik word.
- Vermy die gebruik van koolzuurhoudende en stimulerende drankies.
Daarbenewens is die kulinêre tegnieke wat gebruik moet word, diegene wat die minste vet bevat, dit wil sê gebraai, gebraai, gestoom, gebak, in die mikrogolfoond of in papilloot. Hulle sal nie gebraai, gekap of gepaneer word nie.
La hidrasie Dit is ook noodsaaklik in die DASH -dieet, daarom is dit raadsaam om 1,5 tot 2 liter water per dag te drink (infusies en sous is ingesluit).