Die besluit is duidelik. Tog sal dit lekker wees om eers uit te vind waarvoor is chroom?
· Inname van chroom is baie belangrik vir diabete, want dit reguleer bloedsuiker. ’n Eenvoudige en natuurlike manier om suikervlakke vir mense met hierdie probleem te verbeter, is om oor te skakel na ’n alledaagse dieet. Chroom optimaliseer glukosevlakke en laat koolhidrate meer doeltreffend geabsorbeer word.
Help die liggaam om spiere te bou - hierdie item is veral belangrik as jy besig is met fisiese opleiding, fiksheid. Vir die gladde werking van die meganisme en spiergroei benodig die liggaam komplekse (ryk aan vesel) koolhidrate. As jou bloedsuikervlakke voor en na die oefensessie egter dikwels sub-optimaal is, sal koolhidrate nie so goed werk as wat hulle moet nie. Die oplossing is weer om genoeg chroom te verbruik. Sommige verkies spesiale aanvullings (chroompikolinaat word as een van die beste beskou), maar jy kan eenvoudig kosse wat ryk is aan chroom gereeld eet (meer daaroor hieronder).
· Chroom help om hoë bloeddruk te verlaag as gevolg van sy noue verbintenis met insulienreguleringsmeganismes. As insulienvlakke skerp styg, dan kan bloeddruk ook styg, en dit plaas 'n bykomende las op die liggaam. As dit gereeld gebeur, kan ernstige hartprobleme voorkom. Weereens is die oplossing om genoeg chroom uit heilsame, gesonde kosse te kry. Daarbenewens is dit belangrik om gereeld tyd te maak vir fisiese oefening.
· Kosse ryk aan chroom help om vinnig en pynloos gewig te verloor vir diegene wat 'n probleem van oorgewig of vetsug het. Dit hou ook verband met die werk van insulien in die liggaam: die sprong daarvan gee 'n subjektiewe, verhoogde gevoel van honger, selfs al is die liggaam in alle opsigte vol. Aangesien suikervlakke 'n belangrike rol speel in gewigsverlies, is dit belangrik om 'n gebalanseerde dieet te hê wat voedsel bevat wat chroom, yster, sink bevat - dit gee 'n gevoel van versadiging en laat jou toe om gesonde bloedsuikervlakke te handhaaf.
Watter kosse is ryk aan chroom?
Jy hoef net 24-35 mikrogram (mcg) chroom per dag in te neem. Om dit te doen, sluit die volgende kosse in jou dieet in:
· Broccoli is 'n gesonde groente wat meer chroom bevat as die meeste ander plantvoedsel. Net 'n koppie broccoli voorsien jou van 53% van jou daaglikse waarde van chroom. Broccoli is ook 'n goeie bron van vesel, so dit laat jou versadig voel.
· Hawervlokkies wonderlik vir diabete, want. gee 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd. Hulle is ryker aan vesel as baie ander graansoorte en is ook 'n natuurlike bron van proteïene en voedingstowwe soos magnesium, kalium en yster. Een koppie hawermeel bevat 30% van die daaglikse waarde van chroom.
· Gars is nog 'n uitstekende bron van chroom, bekend vir sy vermoë om bloedsuikervlakke te reguleer. ’n Koppie garspap bevat 46% van die daaglikse waarde van chroom. Dit is die beste om gars as deel van 'n groentebredie of in sop te gebruik.
· Groente, veral boerenkool, spinasie, romaine blaarslaai en spirulina goeie bronne van chroom, anders as om net lekker te wees. Die inhoud van chroom in hulle is baie afhanklik van die metode van verbouing - natuurlik is die meeste daarvan in "organiese" groente. Groenes bevat ook magnesium, wat, soos chroom, help om suikervlakke in toom te hou, so dit is feitlik twee in een.
· Ander bronne van chroom: neute, sade, volgraan (insluitend mielies), tamaties, peulgewasse (insluitend kakaobone en koffiebone), aspersies, patats (yam), gewone aartappels, piesangs en appels. Daarbenewens word baie chroom in voedingsgis aangetref.
Eet in die algemeen meer plantvoedsel elke dag, en jy sal maklik die tekort aan chroom in die liggaam vergoed. As jy om een of ander rede nie toegang tot vars kos het nie (byvoorbeeld tydens 'n besige sakereis), gebruik voedingsaanvullings of multivitamiene wat 'n daaglikse toelae van chroom bevat.