Fosfor is betrokke by die vorming van bene en tande, dra by tot die gesonde funksionering van die niere. Dit help ook om die balans van water en elektroliete in die liggaam te handhaaf. Die behoefte aan hierdie element verskil van persoon tot persoon, afhangende van die gesondheidstoestand.
Ongeveer 1% van die menslike liggaam bestaan uit fosfor, en 'n volwassene benodig daagliks ongeveer 700 mg van hierdie element. Ons bied u aan om kennis te maak met plantbronne van fosfor, wat veral nodig is vir vegane.
Hier word vegane 'n verskeidenheid volgraangebak aanbeveel wat die liggaam nie net van fosfor voorsien nie, maar ook van vesel en ander voedingstowwe.
Saam met proteïene is grondboontjiebotter ook ryk aan fosfor. Dit is raadsaam om organiese olie te eet met 'n minimum van verwerking, nie gebaseer op geroosterde grondboontjies nie.
Dit is 'n uiters gewilde en bevredigende graan, dit sal jou toelaat om vir 'n lang tyd van die gevoel van honger te vergeet, terwyl dit 'n goeie "porsie" fosfor verskaf.
Vitamien C, antioksidante en natuurlik fosfor. Broccoli breek alle rekords vir voedingswaarde onder ander groente. Baie kenners beveel aan om broccoli rou eerder as gekook te eet.
Daardie einste sade wat, nadat hulle begin dop het, dit eenvoudig onmoontlik is om te stop! Hulle is baie ryk aan fosfor.
Benewens grondboontjies bevat baie peulgewasse en neute ook fosfor. Amandels, paraneute, kasjoeneute is maar net 'n paar van die bronne van hierdie chemiese element.
Fosfor inhoud in een glas verskillende produkte:
Sojabone – 435 mg Lensies – 377 mg Mash – 297 mg Kekerertjies – 291 mg Witbone – 214 mg Groenertjies – 191 mg
In 50 g: Grondbone – 179 mg Bokwiet – 160 mg Pistache – 190 mg Brasiliaanse neute – 300 mg Sonneblomsaad – 500 mg