Min mense het soggens 'n uur vrye tyd om 'n volledige ontbyt voor te berei. Ons bied ontbytopsies wat in minute voorberei kan word of saans vooraf gemaak kan word. Jy kan een gunsteling kies of hulle deur die week afwissel.
Avokado smoothie met amandels en kruisement
Jy hoef nie te dink dat 'n smoothie 'n drankie is nie. Die regte smoothie word met 'n lepel geëet! Om die gereg dik te maak, gebruik twee bestanddele – avokado en piesangs. Maal net die pulp van 'n avokado, voeg geskilde amandels, 'n bietjie suurlemoenskil en 'n takkie kruisement by, en 'n heerlike ontbyt is gereed. Kalorieë: 267
Piesangbessie-parfait met muesli
Volgens statistieke eet net 13% van mense genoeg vrugte. Parfait sal help om hierdie statistiek te verbeter. Bessies kan vars in seisoen of bevrore geneem word. Voeg gesonde chia-sade by muesli. Pragtig en heerlik! Kalorieë: 424
Groene smoothie met hennep sade
Groente en vrugte in vloeibare vorm is een maklike manier om jou inname van hierdie kosse te verhoog. Die skemerkelkie bevat al die voordele, insluitend vesel. Maar om vitamiene A, E en K te laat opneem, moet vette by so 'n ontbyt gevoeg word. 'n Goeie opsie is hennepsaad, avokado's en neutbotter. Jy kan 'n smoothie in die aand maak, en in die oggend sal jy dit net hoef te drink.
Italiaanse-styl croutons
’n Veganistiese aanslag op croutons – in plaas van om eiers te week, voeg olyfolie by en sprinkel sout bo-oor. Dit sal net so lekker wees! Ons neem volgraanbrood, versier met kersietamatie helftes en basiliekruid bo-op. Jou hart sal jou bedank vir so 'n ontbyt vanweë die oorvloed van likopeen in tamaties en die "goeie" vette in olyfolie.
Hawer en perske
Kombineer hawermout, melk, vanielje Griekse jogurt en bietjie heuning en verkoel oornag. Al wat soggens oorbly, is om die gereg met perskeskywe, ’n lepel frambooskonfyt en skywe amandels te versier.
Groenteslaai
Wil jy meer groente by jou dieet insluit? Dan moet hulle by elke maaltyd geëet word, insluitend ontbyt. Jy kan die groenteslaai saans sny, en soggens olyfolie en 'n bietjie suurlemoensap by die bord voeg. Probeer die kombinasie van avokado, kersietamaties, ui en baba rucola. As jy koolhidrate benodig, bedien volgraanroosterbrood saam met jou slaai.