Wat is 'n foam roller in fiksheid en hoe om dit in opleiding te gebruik?

'n Skuimrol is 'n skuimrol. Dit help om spanning tussen die spiere en die fascia wat die spier of spiergroep omring te verlig.

'n Skuimrol is 'n masseerskuimrol. Daar is die volgende tipes video's:

  • sag, met 'n eenvormige oppervlak, ontwerp vir beginners;
  • hard, met 'n reliëfoppervlak - vir diegene wat intense vragte ervaar;
  • vibreer, wat 'n laaier gebruik.

Voordele van die gebruik van 'n skuimrol

Wanneer dit korrek gebruik word, help skuimrollers om spanning tussen die spiere en die fascia wat die spier of spiergroep omring te verlig. Hierdie sensasie word gewoonlik veroorsaak deur herhalende bewegings soos hardloop, gewigsoefening, ens. Rollers kan buigsaamheid en omvang van beweging verbeter, asook die risiko van besering en ongemak verminder.

Risiko's en kontraindikasies vir klasse

  • 'n Bietjie pyn wanneer die skuimroller gebruik word, is aanvaarbaar. As enige area baie seer is, masseer liggies. Te skielike bewegings en sterk druk kan 'n negatiewe effek veroorsaak en die spier beseer. Die druk moet net verhoog word as die spiere ontspan.
  • Dit word nie aanbeveel om die mees kwesbare dele van die liggaam bloot te stel aan die mees kwesbare dele van die liggaam – die bors, nek en onderrug nie. Vermy ook om kleiner gewrigte soos die knieë, elmboë en enkels te masseer, wat kan veroorsaak dat hulle oorrek of beskadig word.
  • Dit is die beste om skuimrollermassering te vermy as jy 'n ernstige besering het, soos 'n geskeurde spier, tensy dit spesifiek deur jou chirurg of dokter aangeraai word.

Terwyl 'n skuimroller kan help om stres tydens swangerskap te verlig, kry eers goedkeuring van jou dokter of vroedvrou.

Foam roller oefensessie

  1. Massering van die anterior tibiale spier. Dit is 'n spier in die buitenste deel van die onderbeen wat die tone optrek. Daarom word dit gebruik wanneer jy loop of hardloop wanneer die voet of enkel gebuig is. Hierdie spier versterk ook die enkel. Begin bo (naby die knie) en beweeg die roller af en dan weer op. Sommige doen dit op hul knieë, maar soos met enige strek, moet jy dalk aanpas om die spier te werk (en nie in die proses om te val nie).
  2. Werk met die soleus en kuitspiere. In wese is die soleus-spier die groot spier in die middel van die kuit, terwyl die gastrocnemius die laterale spier is, dit wil sê die een wat effens op die kant van die kuit loop. In die eerste geval, wanneer jy met 'n skuimroller masseer, is dit nodig om die been amper reguit te hou, en in die tweede, die kalf effens na die kant te draai.
  3. Piriformis massering. Hierdie oefening sal help om jou stywe heupe vry te laat na 'n lang dag by die werk. Sit met jou regterboud wat op 'n skuimrol rus en jou linkerknie gebuig. Kruis jou regterbeen oor jou linkerkant en begin stadig om jou regterboud heen en weer op die roller te beweeg. Buig jou linkerknie nog meer om die strek te verhoog en gaan voort vir 30 sekondes, herhaal aan beide kante 3 keer.
  4. Oefen "Wings". Stywe lats, ook bekend as "vlerke", kan jou postuur negatief beïnvloed en 'n magdom ander probleme veroorsaak. Alhoewel dit aanvanklik ongemaklik kan wees, is die skuimroller wonderlik om hulle te help herstel. Lê op jou rug teen 'n hoek van 45 grade. Hou jou regterbeen reguit en buig jou linkerbeen in 'n gemaklike posisie. Begin stadig om jou hand te draai en maak rollende bewegings. Herhaal 3 keer vir 'n halwe minuut aan beide kante.

Lewer Kommentaar