Contents [show]
Kom ons ontleed die basiese reëls vir beginners – wat kan en kan nie gedoen word nadat jy sport gespeel het nie?
Baie mense wil die liggaam van hul drome kry en hiervoor put hulle hulself uit met swaar vragte, diëte en ander dinge. Dit is belangrik om die reëls te ken vir die hantering van jou eie liggaam om nie skade te berokken nie.
Vordering en voordele van klasse sal slegs wees wanneer 'n persoon die oefeninge korrek uitvoer. Kom ons kyk watter faktore die verwagte resultaat kan verminder. Sien ook: Die belangrikste foute van beginners in die gimnasium
Wat om nie te doen na 'n oefensessie nie: 5 reëls
Moenie die volgende na jou oefensessie doen nie:
- Moenie te veel eet nie. Na opleiding voel jy dikwels honger. Baie slaan dadelik op kos, maar dit is verkeerd, aangesien die kalorieë wat spandeer word, dadelik sal terugkeer. As jy gewig wil verloor, is dit die beste om nie vroeër as 1 uur na intensiewe oefening te eet nie.
- Moenie skielik ontspan nie. 'n Gladde oorgang van 'n toestand van intense las na 'n toestand van volledige rus is nodig. Jy hoef nie dadelik na die einde van klasse te gaan sit of op die bed te val nie, selfs al is jy baie moeg. Onthou dat die hart en bloedvate moet herstel, maar dit gebeur geleidelik. Dit is beter om enige huishoudelike take te doen totdat die polsslag na normaal terugkeer.
- Moenie vergeet om te strek nie. Strek gee die spiere elastisiteit, die gewrigte kry beweeglikheid. Daarbenewens herstel dit spiere, voorkom beserings.
- Moenie alkohol en tabak misbruik nie. Rook verdik die bloed, en alkohol laat die liggaam werk vir slytasie. As gevolg hiervan ly die liggaam, spandeer buitensporige energie, wat die immuunstelsel verswak.
- Moenie vergeet om tred te hou met vordering nie. Meet jou middel gereeld, staan op die weegskaal, maak die resultaat reg. Dit sal jou aansporing wees.
Wat om nie te doen voor opleiding nie: 5 reëls
Voor opleiding kan jy nie die volgende doen nie:
- Moenie water drink nie. Tydens oefening kan die liggaam tot 1-1,5 liter vloeistof verloor, waardeur 'n persoon swak kan voel. Dit is baie belangrik om tred te hou met hoeveel keer en wanneer jy drink. Drink 'n glas louwarm water so 30 minute voor jy begin oefen. Dit is belangrik omdat water die bloed kan verdun. Deur dit te doen, vergemaklik jy die toevoer van suurstof aan selle, weefsels en spiere. As daar min vloeistof in die liggaam is, gaan al die energie na die vrystelling van hitte. 'N Persoon begin baie vinniger moeg word, selfs wanneer hy eenvoudige oefeninge uitvoer.
- Verhonger. Daar is 'n wanopvatting dat as jy honger ly, jy vinnig gewig kan verloor. Trouens, jy sal jouself net benadeel, jou gesondheidstoestand vererger. Die gewig sal weer toeneem, en dit sal nie so maklik wees om daarvan ontslae te raak nie. Daarbenewens is dit die moeite werd om te onthou dat 'n gebrek aan energie in die liggaam sal lei tot die feit dat jy tydens opleiding duiseligheid, swakheid en 'n begeerte om te gaan ervaar sal ervaar. Dan sal sportaktiwiteite jou nie plesier verskaf nie. Dit word sterk nie aanbeveel om jouself uit te moeg met hongerstakings nie: jy moet twee uur voor opleiding eet. As dit 'n peuselhappie is, dan is koolhidraatvoedsel ideaal - graan, groenteslaaie, neute, donkersjokolade en boontjies.
- Oorlaai jouself. As jy 'n oefensessie beplan het, neem 'n goeie rus voor dit. Uitputtende fisiese arbeid sonder die reg op uitstel sal tot niks goed lei nie. Sorg vir jou gesondheid, oefen in dosisse, kies die geskikste tyd vir opleiding wanneer jy verkwik voel.
- Stel vir jouself uitdagende take. Daar is nog 'n wanopvatting dat swaar vragte vet vinniger afbreek. Hulle kan net lei tot spierverspanning of -spanning, sowel as 'n verswakking van die immuunstelsel. Om ’n estetiese, skraal lyf te kry, sal dit etlike maande se harde, maar geleidelike werk verg. Voor opleiding, beplan hoe die klasse sal verloop. Stel vir jouself net 'n paar take wat jy in 'n beperkte tyd kan voltooi. As jy sistematies oefen, sal jy geweldige resultate behaal.
- Gee toe aan stres. As jy gestres is, sal daar geen voordeel uit opleiding wees nie. Die hormoon kortisol verminder prestasie. Die persoon wil slaap, voel geïrriteerd. Daarbenewens verminder kortisol die tempo van vetafbreek. As jy in hierdie toestand oefen, sal jy dalk nie gewig verloor nie, maar dit optel. Aandag sal afgelei word, wat tot besering kan lei. Dit is beter om 'n rukkie te wag totdat die emosies bedaar, om kalm dinge uit te werk wat jou gedagtes in orde bring. En dan begin oefen.