Contents [show]
Die crossover is 'n krag-isolerende simulator en laat jou toe om die spiere van die bors, skouergordel, rug en druk op te lei, terwyl die las net op die nodige teikenspiere versprei word
Danksy die aktiewe ontwikkeling van die fiksheidsbedryf het baie interessante nuwe produkte op die sportgoederemark verskyn. En die gewildste in die "familie" van toerusting vir gimnasiums is crossovers - multifunksionele gewigsblok-simulators. Hulle is ontwerp om isolerende oefeninge uit te voer en is geskik om alle spiergroepe uit te oefen. En vir die feit dat crossover jou in staat stel om komplekse kragoefeninge ter plaatse uit te voer, word dit dikwels die gimnasium in die gimnasium genoem.
Die oorkruisontwerp is gebaseer op twee rakgemonteerde rame wat deur 'n dwarsbalk verbind is. Elke raam is toegerus met 'n vragblok wat op kabels vasgemaak is met 'n voorraad gewigplate. Tydens werk aan die simulator beweeg die traksieblokke langs sekere trajekte. In hierdie geval kan die gebruiker die handvatsels in verskillende rigtings trek en die spiere in die gewenste hoek uitwerk. Die crossover is uniek deurdat dit jou toelaat om isolerende oefeninge uit te voer wat op verligting gerig is. Hierdie oefeninge dek nie verskeie gewrigte en spiergroepe gelyktydig nie, maar beïnvloed 'n sekere groep in isolasie.
Belangrik! Crossover kan gebruik word vir die rehabilitasie van mense met beserings en probleme van die muskuloskeletale stelsel. Sien ook: Hoe om fisiese krag te ontwikkel?
Voordele van crossover-afrigters
Gewigsblokmodelle is geskik vir beide mans en vroue en word gewaardeer vir:
- Gebruiksgemak - daar is geen ingewikkelde knope in hulle nie, en die werkgewig word gereguleer deur die hefboom te beweeg wat die vastrapblokke vasmaak.
- Gerief - Anders as vrygewigte waar die hyser geen werklike ondersteuning het nie, maak kruisoefening dit maklik om behoorlike liggaamsposisie en balans te handhaaf.
- Veelsydigheid – beide professionele atlete en beginners kan op hulle oefen.
- Veranderlikheid - op die crossover kan jy 'n groot aantal oefeninge in verskillende variasies uitvoer, so die oefensessie sal beslis nie eentonig wees nie.
- Maksimum veiligheid - alle elemente van die simulator is stewig vasgemaak, en die vragte is weg van die gebruiker.
- Multifunksionaliteit – tydens oefening kan jy die dorsale en borsspiere, skouergordel, arms, heupe, boude, buikspiere uitwerk. Terselfdertyd, ongeag die gekose oefening, word die res gelyktydig met die teikenspier gepomp, wat die opleiding kompleks maak.
Crossover opleiding reëls
Gimnasium-instrukteurs beveel aan om 'n crossover-oefensessie onmiddellik na 'n opwarming te doen, aangesien kragoefeninge baie energie verg om uit te voer. Wat die reëls vir die werk aan die simulator betref, is daar verskeie van hulle:
- die vrag moet gekies word na gelang van die fisiese toestand en opleiding van die gebruiker;
- tydens die oefeninge moet die rug reguit wees, en jy moet die handvatsels beweeg terwyl jy traksie doen terwyl jy uitasem;
- dit is beter om die spiere van die bo- en onderlyf nie binne dieselfde sessie te oefen nie, maar elke tweede dag – hierdie benadering sal voorkom dat die liggaam oorlaai word.
Fiksheidsinstrukteur advies. Daar is twee maniere om die intensiteit van opleiding op 'n crossover te verander - deur die aantal herhalings te verhoog (verminder) of deur die gewig van die vrag aan te pas. Sien ook: Leer om aan die dwarslat te trek!
Werklike oefeninge op die crossover-simulator
Van die mees relevante oefeninge wat op die crossover-simulator uitgevoer word:
Vir die bolyf:
- Vermindering van hande - laat jou toe om die borsspiere uit te oefen en 'n pragtige verligting te vorm. Dit word uitgevoer met 'n reguit rug met albei hande gelyktydig, wat voor jou verklein word sodat die elmboë nie aan die bolyf raak nie.
- Buig en verlenging van die arms (is 'n alternatief vir oefeninge met halters of 'n barbell) - oefen die biceps en triceps. Om die biseps op te lei, moet die handvatsels aan die onderste traksieblok gekoppel word, en die triceps word met 'n reguit handvatsel in op- of afbewegings uitgewerk.
- "Lumberjack" is 'n effektiewe oefening om die buikspiere te versterk. Dit word in elke rigting afsonderlik uitgevoer, en die stoot word met twee hande vir een handvatsel gedoen.
Vir die onderlyf:
- Hurk van die onderste gewigsblok – verskaf die maksimum las op die gluteale spiere sonder negatiewe impak op die knieë. En die spiere van die heupe, rug en abs word as 'n bonus uitgewerk.
- Been swaai (agter en na die kant) – uitgevoer onder las met elke been om die beurt, laat jou toe om die gluteale spiere te pomp.
Die Crossover is die perfekte alles-in-een kragoefenmasjien. En om beserings en oorlading te vermy, is dit beter om daarmee te begin werk onder leiding van 'n instrukteur. Sien ook: Wat is kruisoefening in fiksheid?
Tegniek vir die uitvoering van oefeninge op 'n crossover-simulator
Die crossover is 'n kragisolerende masjien en laat jou toe om die spiere van die bors, skouergordel, rug en druk op te lei, terwyl die las net op die nodige teikenspiere versprei word. Die simulator bestaan uit twee gewigblokrame wat deur 'n jumper verbind is. Kabels en handvatsels word tot by die gewigblokke gespan, en wanneer jy die simulator gebruik moet jy die kabels met die nodige gewig trek.
Die hoofoefening wat met behulp van 'n crossover uitgevoer word, is die vermindering van hande. As u dit in verskillende variasies uitvoer, kan u die las op verskillende dele van die borsspiere beklemtoon. Die werkgewig maak nie regtig saak nie: dit is baie belangriker om die strek en sametrekking van die borsspiere te voel. Sien ook: Hoekom het jy spierhipertrofie opleiding nodig?
Tegniek vir die uitvoering van oefeninge op die onderste blokke:
- stel die gewig, neem die handvatsels, staan in die middel van die simulator, plaas jou bene op dieselfde lyn;
- druk jou bors vorentoe en op, neem jou skouers terug.
- terwyl jy inasem, lig jou hande op en bring hulle bymekaar;
- moenie die biseps verspan as jy wil hê die las moet net op die bors wees nie;
- neem 'n kort breek by die hoogtepunt;
- terwyl jy inasem, laat sak jou arms af, hou die defleksie in die torakale ruggraat.
Tegniek om oefeninge op die boonste blokke uit te voer:
- stel die gewig, neem die handvatsels, staan in die middel van die simulator, plaas jou bene op dieselfde lyn;
- buig vooroor, hou jou rug reguit (45 grade hoek);
- terwyl jy uitasem, bring jou hande saam voor jou, probeer om beweging te maak as gevolg van die werk van die borsspiere;
- op die punt van pieksametrekking, breek 'n bietjie;
- sprei jou arms na die kante terwyl jy uitasem.
Geen vrygewig oefeninge sal 'n XNUMX% las op die borsspiere gee nie, anders as 'n crossover. Maar wees versigtig: volg die tegniek en raadpleeg die afrigter of jy voorbereid genoeg is om die crossover te gebruik (veral om jou hande deur die onderste blokke te bring). Sien ook: Hoe om die regte persoonlike afrigter te kies?