Contents [show]
Strek bied gesondheidsvoordele, maar sonder beheer van buite is hierdie tipe oefening nogal traumaties. Daarom is dit beter om in 'n groep te oefen onder leiding van 'n ervare afrigter.
Moeilikheidsgraad: Vir beginners
Strek is 'n stelsel van bewegings wat uitgevoer word om die ligamente en spiere te strek, wat buigsaamheid verhoog. Opleiding verbeter nie net die gesondheid nie, maar verhoog ook die fisiese vermoëns van 'n persoon, en verhoog ook sy eksterne aantreklikheid.
Wat is nodig vir die les?
Jy sal sportdrag nodig hê wat nie beweging beperk nie, verkieslik van 'n "rekbare" materiaal. Jy moet ook elastiese verbande saambring klas toe om beserings te voorkom.
Belangrik: moenie dadelik op die tou probeer sit en ander wonderwerke van buigsaamheid toon nie. Begin stadig, met min intensiteit. Om besering te vermy, strek eers na opwarming. Sien ook: aërobiese oefening
Vyf hoofredes om te begin strek
Strek kan postuur verbeter. Baie van ons spandeer ten minste 'n deel van die dag om by 'n rekenaar te sit of na ons foon of tablet te kyk. Die postuur tipies van hierdie aktiwiteite (geronde skouers en kop vorentoe) dra by tot swak postuur. Jy kan dit regmaak deur jou bors- en boonste trapezius-spiere, dyspiere, ens.
Strek verhoog die omvang van beweging. Soos ons ouer word, verloor ons gewrigte beweeglikheid. Ons kan dit teenwerk deur gereeld te strek. Selfs as die omvang van beweging in sommige gewrigte beperk is, help strek dit om dit te verhoog.
Strek verminder rugpyn. “Dit gaan in ’n mate hand aan hand met postuur. As ons 'n slegte postuur in die boonste rug het, vergoed die onderrug vir die skending, pyn kan ontwikkel. Daarbenewens, as ons stywe dyspiere het, kompenseer die onderrug hiervoor en maak dit dikwels seer. Strek die spiere van die bene en die spiere wat nodig is om postuur te handhaaf, verlig en elimineer rugpyn.
Strek help om beserings te voorkom. – As jy strek en die omvang wat ’n spier kan beweeg vergroot, word die kans op besering verminder. Strek voor oefening help veral om beserings te voorkom deur bloedvloei na die spiere te verskaf, hulle op te warm en enige styfheid wat mag voorkom te verminder.
Strek verminder spierpyn. – As jy pyn in 'n spier of spiergroep het van 'n onlangse oefensessie, verlig strek daardie ongemak. Dikwels, wanneer ons beseer word, trek die spiere rondom die beseerde area toe as 'n verdedigingsreaksie. Om hierdie gespanne spiere te strek, kan pyn en seerheid verlig.
Basiese strekoefeninge
Gaan op jou knieë en strek een been tussen jou hande. Reguit jou rug, hou die las op die liggaam. Hou hierdie houding vir 30 sekondes, fokus op jou asemhaling. Skakel dan oor na die ander been en hou vir 30 sekondes.
Begin in 'n sprong met een voet op die vloer. Vervolgens moet jy die bekken styf trek en die bors hoog oplig. Leun vorentoe en jy sal voel hoe jou heupgewrig strek. Hou vir 30 sekondes en herhaal dan met die ander been.
Begin van dieselfde posisie as hierbo, plaas jou hande op die vloer en lig jou agterbeen van die vloer af. Draai jou bolyf na die regterkant. Betrek die liggaam tydens rotasie. Hou vir 30 sekondes en herhaal aan die ander kant.
Lê op jou rug. Lig jou bene in die lug teen 'n hoek van 90 grade. Buig een knie na buite. Plaas jou hande agter die reguit knie en bring dit nader aan jou. Hou die houding vir 30 sekondes en verander dan bene.
Sit op die grond, sprei jou bene uitmekaar. Strek en reik met jou regterhand na jou linkerbeen, hou vir 30 sekondes. Herhaal aan die ander kant vir 30 sekondes.
Aanbevelings en kontraindikasies vir strek
Strek in die algemeen is baie voordelig vir die liggaam. Daar is state wanneer dit nodig is om 'n aantal probleme uit te skakel. Maar aangesien strek 'n intense fisiese aktiwiteit is, wees versigtig met kontraindikasies.
Die aanduidings is:
Swakheid van die spiere, veral met hul verkorting as gevolg van wanbalans.
Voorkoming van beserings van die muskuloskeletale stelsel.
Pyn op natuurlike beweging.
Postuurdefekte.
kontra:
Onlangse fraktuur met onvolledige beenvereniging.
Akute inflammasie of infeksie, onlangse operasie met vroeë weefselgenesing.
- Hematoom of ander teken van weefselbesering.
Strek in die algemeen is baie voordelig vir die liggaam. Daar is state wanneer dit nodig is om 'n aantal probleme uit te skakel. Maar aangesien strek 'n intense fisiese aktiwiteit is, wees versigtig met kontraindikasies. Lees ook: Air Stretch Workouts