Enigiemand wat al ooit 'n nuwe dieet probeer het, weet hoe maklik dit is om 'n gesonde eetplan te skep. Danksy die teenwoordigheid van so 'n plan is dit makliker vir 'n persoon om na 'n sekere tyd gewig te verloor, wilskrag te kry en sy probleem op te los. Dit is omdat ons tyd en aandag gee aan nuwe, gesonde gewoontes wat ons nodig het en wat dan outomaties sal word. Die resultate van 'n studie van gewoontes is in die European Journal of Social Psychology gepubliseer. Dit het geblyk dat dit 'n persoon gemiddeld 66 dae neem om 'n nuwe gedrag aan te neem. Almal is natuurlik anders – sommige gelukkige mense kan in net 18 dae 'n gewoonte vorm, iemand in 254 dae. Dit neem in elk geval tyd.
"Baie van ons gee nuwe gewoontes op omdat ons na onmiddellike bevrediging smag," sê Jean Kristeller, Ph.D., professor in sielkunde aan die Indiana State University. "Maar gesonde gedrag kan net soveel tyd, energie en moeite verg as om slegte gedrag te vestig."
Maar werk aan jouself moet nie rof wees nie. ’n Bedagsame en versigtige benadering sal jou help om die proses te geniet om ’n gesonde, bedagsame eetgewoonte te vorm, of jou doel is om verfynde koolhidrate met groente te vervang om gewig te verloor, of om vleis uit die dieet uit te skakel in ooreenstemming met jou etiek. Mindfulness help om die moeite wat jy ervaar wanneer jy 'n verandering maak, te verminder. Dit help om ons te verbind met kragtiger maniere om daardie ou neurale bane wat in die brein ingeburger geraak het, te verander en werk om nuwes te skep en te versterk.
Ons bied jou 'n 10-weekplan om te help om bewustheid, slim koskeuses en genot in jou dieet te bring.
Week 1: Skep stigting
Wetenskap toon dat die eerste stap om 'n nuwe gewoonte te skep, is om jouself 'n belangrike vraag te vra: wat wil ek bereik? Besef die doel, hoekom jy dit doen, wat jy wil kry. Wanneer jy verstaan hoekom, sal jy die antwoord op die vraag “hoe” kry.
Week 2: Evalueer jou voeding
Skryf neer wat jy eet en hoe jy voel na sekere kosse. Hierdie proses sal jou vertel watter kosse goed werk en watter nie, watter kosse vinnig verteer en jou liggaam voed, en watter kos jou uitput. Volg jou gevoelens.
Week 3: Hou op om jouself te beledig vir ondeugde
Wanneer jy iets skadeliks eet, skel jy jouself, en glo dat jy iets sleg gedoen het. As jy gewoond is om jouself te beloon met lekkers ná ’n daad, maar jy voel steeds jy doen iets vreesliks, begin hierdie week gekoopte lekkers met gesonde alternatiewe vervang. Daar is baie heerlike, soet, maar gesonde nageregresepte op ons webwerf!
Week 4: Bestuur struikelblokke
Daar sal altyd iets wees wat dreig om jou uit jou gesonde dieet te skop. Maar wat saak maak, is hoe jy op hierdie struikelblokke reageer. As jy vooruit kan beplan, kan jy dit bestuur. Wanneer jy 'n kort pouse van jou maaltydplan neem, maak seker dat jy terugkom.
Week 5: Geniet kos
Begin elke maaltyd geniet. Selfs as jy 'n slaai met kool vir middagete het, versier dit met groente en geniet jou kos. Laat die proses van plesier teenwoordig wees op elke vlak van jou bewussyn en onderbewussyn.
Week 6: Merk jou veranderinge
Dink terug oor die afgelope 5 weke en let op wat jy bereik het. Watter veranderinge het met jou liggaam gebeur? Hoe het jy oor kos begin voel?
Week 7: Versterking van bewuste eet
Fokus vir die volgende sewe dae op die oefening wat jy in die eerste week gedoen het. Onthou hoekom jy die plan volg en wat jy wil bereik.
Week 8: Volg jou emosies
Dit is tyd om na jou gedagtes en oortuigings oor jouself te kyk. Watter kosse laat jou sleg voel oor jouself? En watter is goed?
Week 9: Stel jouself gereed vir voortgesette sukses
Volg jou gewoontes, en as jy voel jy gly, keer terug na die plan om op jou kursus voort te gaan. Hierdie week sal jy dalk besef dat bewuste eet nie 'n dieet is nie, maar 'n gewoonte.
Week 10: Begin droom
Noudat jy die basiese beginsels gekry het en verstaan het wat bewuste eet is, kan jy voortgaan. Begin droom, visualiseer jou doelwitte en gaan daarnatoe. Begin 'n dagboek hou van jou begeertes en doelwitte, maak 'n plan om dit te bereik, net soos jy 'n 10-week-bewuste eetplan gemaak het.