Contents [show]
Die geheim agter die Bodypump se suksesverhaal van 30 jaar lê in sy dinamiese oefensessies wat aerobics en kragoefening kombineer. Die vinnigste manier om jouself in goeie fisiese vorm te kry, kan deur enigiemand gebruik word.
Moeilikheidsgraad: Vir gevorderde
Bodypump is 'n gewigopleidingstelsel wat deur die fiksheidsmaatskappy Les Mills International ontwikkel is. Klasse is gebaseer op die wetenskap-gebaseerde beginsel "The Pep Effect" - versterking van spiere deur gereelde herhaling teen 'n vinnige pas van oefeninge met klein vrygewigte. In een oefensessie word van 800 tot 1000 herhalings van elke oefening uitgevoer.
Hierdie tegniek laat toe:
- verhoog krag sonder om die volume van biceps en triceps te verhoog;
- vorm proporsionele reliëfs van die liggaam;
- verbrand tot 600 kcal per uur van oefening en as gevolg hiervan, met gereelde oefeninge, verminder liggaamsgewig in 'n kort tyd.
Konsekwente studie van die spiere van die arms, skouers, bors, rug, abs, boude, bene modelle en toon die hele liggaam. Lees ook: Buik- en rugoefeninge
Kenmerke van Bodypump-opleiding
Die oefensessie word in verskeie segmente verdeel - bane gefokus op sekere spiergroepe. Bodypump word beskou as die beste gewigsoefening om kalorieë te verbrand: studies het getoon dat bane meer energie verg as om met swaar gewigte teen 'n stadige pas te werk.
Alle oefeninge in die program word met verpligte musikale begeleiding uitgevoer. Dit bepaal die pas van elke baan, wat toeneem soos die atleet vorder en na 'n hoër vlak van opleiding beweeg. Lees ook: Bolyf-oefensessies
Hoe om bodypump-klasse te begin
Die Bodypump oefensessie het opsies vir verskillende vlakke van fiksheid, van minimaal tot gevorderd. Beginners in gewigstoot word aangeraai om met vier bane te begin met die ligste gewigte of net 'n leë staaf. Dan moet een baan elke daaropvolgende week bygevoeg word om jou tegniek geleidelik te slyp, spierkrag en uithouvermoë te bou sonder die risiko van besering as gevolg van oormatige spanning.
- Vir groepoefeninge bied die fiksheidsklub stapplatforms en halters met gewigskyfies.
- Atlete benodig gemaklike klere wat nie beweging beperk nie en fiksheidskoene met glyvaste sole.
Intense oefening tydens oefening veroorsaak oorvloedige sweet, daarom is dit nodig om 'n persoonlike handdoek te hê om oortollige vog uit die vel te verwyder, asook 'n bottel water om die hidrobalans in die liggaam te handhaaf en 'n drinkregime te handhaaf. Lees ook: Gewigsverlies-oefensessies
Top XNUMX redes om Bodypump-oefensessies te begin
- Bodypump bied 'n goeie kardio-oefensessie deur vinnige, dinamiese bewegings wat hartklop verhoog.
- 'n Hoë aantal herhalings oefen die spiere sodat hulle vir 'n lang tyd met lae weerstand werk. Dit verbeter spieruithouvermoë.
- Bodypump-oefeninge verbeter bloedsirkulasie en verhoog spierelastisiteit, wat spanning in die ruggraat en gewrigte verminder.
- Gereelde gewigsoefening verbeter metabolisme. Volgens data wat in die joernaal Medicine & Science in Sports & Exercise gepubliseer is, verbrand mense wat die Bodypump-stelsel volg vinniger vet en kalorieë as diegene wat met swaar gewigte oefen.
- Studies toon dat opleiding met 'n hoë aantal herhalings en lae lading beendigtheid verhoog, verminder die risiko van osteoporose, osteopenie.
Positiewe veranderinge ten opsigte van gewigsverlies, spiertonus en verligting is merkbaar na 'n maand van konstante oefening. Lees ook: Onderlyf-oefensessies
Basiese oefeninge vir gewig opleiding
Die standaard oefensessie-formaat waaraan die meeste gimnasiums voldoen, is 'n volle sessie van 60 minute. Dit bestaan uit 10 snitte wat 4-5 minute duur, wat elk vir 'n spesifieke spiergroep ontwerp is. Begin met 'n opwarming om die tegnieke en bewegings uit te werk wat in die hoofgedeelte van die oefensessie gebruik sal word.
- Daarna gaan hulle oor om die spiere van die bene, boude, bors, rug uit te oefen met behulp van hurke, traksie, doodstoot, druk en stoot vanaf die bors.
- Dan verskuif die fokus na die spiergroepe van die bolyf – triceps, biseps, skouers. Opstote met 'n wye instelling van hande, barbell lifts, lifts en teel van arms met gewig word gedoen.
- Werk op die vloer word sonder gewigte uitgevoer en is daarop gemik om die spiere van die kern te versterk. Beenverhogings en verskeie opsies vir draaie, planke, draaie word uitgevoer.
Die oefensessie eindig met strekoefeninge, gewigte word nie gebruik nie. Sien ook: kragoefening
Aanbevelings vir Bodypump-oefensessies
Die teikengehoor van Bodypump het geen duidelike grense nie. Beide mans en vroue van enige ouderdom, oorgewig of normale gewig, beide diegene met atletiese prestasies en onervare beginners, kan aan hierdie tipe fiksheid deelneem.
Beperkings kan van toepassing wees op swanger vroue. Die vraag om hul opleiding te begin of voort te sit, word besluit na oorleg met 'n persoonlike dokter en fiksheidsafrigter. Lees ook: Kernoefeninge
Vir mense met 'n sittende leefstyl is klasse met 'n groot aantal herhalings van oefeninge en ligte gewigte eenvoudig nodig: dit laat jou toe om vinnig ontslae te raak van die gevolge van fisiese onaktiwiteit - die ontwikkeling van vetsug, spieratrofie, metaboliese afwykings. Diegene wat 'n sterk, getinte liggaam met verligting wil hê, maar nie gepompte spiere nie, sal die hoë doeltreffendheid van Bodypump-oefening waardeer.