jy haat jouself
Natuurlik is daar tye wanneer ons almal nie van onsself hou nie, walging voel oor sommige van ons gedagtes of optrede, maar as dit te dikwels gebeur, dan is dit 'n klassieke teken van lae selfbeeld. Selfhaat word gekenmerk deur gevoelens van woede en frustrasie oor wie jy is en 'n onvermoë om jouself te vergewe vir selfs die mees onskuldige foute.
Wat om daarmee te doen?
Stop jou interne dialoog. Jou innerlike kritikus koester selfhaat, so die eerste stap is om die stem in jou kop stil te maak deur jouself bewustelik te dwing om positiewe reaksies te herhaal op elke negatiewe gedagte wat na vore kom.
Vergewe jouself vir jou foute. Niemand is altyd goed of sleg nie. Iets goed maak jou nie 'n heilige nie, net soos iets sleg jou nie 'n aaklige mens maak nie. Dit kan jou lank neem om jouself te vergewe. Dit is absoluut normaal.
Verdryf jou negatiewe oortuigings. Jy voel waarskynlik so omdat jou omgewing (ouers, eks-vennote of jouself een keer) hierdie beelde op jou afgedwing het. Moenie bang wees om jou eie draaiboek te herskryf en jou rol te herverwerk nie – dit is jou lewe.
Jy is behep met die strewe na perfeksie
Perfeksionisme is een van die mees vernietigende aspekte van lae selfbeeld. 'n Perfeksionis is iemand wat met 'n konstante gevoel van mislukking leef omdat hy, ten spyte van sy indrukwekkende prestasies, nooit voel dat hy genoeg gedoen het nie.
Wat om daarmee te doen?
- Wees realisties. Oorweeg bewustelik hoe redelik jou doelwitte is voordat jy daarna streef. Onthou dat die lewe oor die algemeen onvolmaak is, en dat perfeksie in werklikheid eenvoudig nie bestaan nie.
Erken dat daar 'n groot verskil is tussen mislukking in iets wat jy doen en totale mislukking. Moenie hierdie dinge verwar nie.
– Hou op om 'n olifant van 'n vlieg te maak. Perfeksioniste is geneig om klein dingetjies af te skeep. Hulle kyk eenvoudig nie na die groot prentjie nie, let op klein foute wat dikwels nie saak maak nie. Stap meer gereeld terug en wees trots op wat jy gedoen het.
jy haat jou liggaam
’n Erg verwronge visie van jou liggaam word ook met lae selfbeeld geassosieer. Dit beteken dat enige dingetjie, of dit nou iemand se grap oor 'n groot neus of 'n moesie op hul gesig is, die manier waarop jy jouself sien en aanbied, kan beïnvloed. Dit kan jou verhoed om na jou gesondheid en voorkoms om te sien, aangesien jy dit onwaardig voel.
Wat om daarmee te doen?
– Hou op om jouself met ander te vergelyk. Vergelyking is 'n patetiese dief van vreugde wat tot selftwyfel lei. Aanvaar die feit dat almal anders is en onthou jou sterk punte.
– Hou jou gesondheid dop. Om gesond te eet en gereeld te oefen, sal jou nie net fisies beter laat voel nie, maar sal ook lei tot die vrystelling van endorfiene – hormone van vreugde.
– Sorg vir jou voorkoms. Mense met verwronge visie van hul liggame hou dikwels op pogings aanwend, en glo dat daar geen sin daarin is nie. En die betekenis is daar.
Jy dink jy doen niks nuttigs nie
Ons is almal geneig om periodiek aan sekere areas van ons lewe te twyfel, maar 'n diep gevoel van waardeloosheid kom uit die oortuiging dat jy nie so waardevol is soos ander nie. Dit is belangrik om te verstaan dat selfbeeld jou nie iemand anders sal gee nie, maar jy moet dit self bou.
Wat om daarmee te doen?
Verstaan dat elke persoon sy eie talente het. Ons moet van hulle leer en trots wees op hulle, en glo dat ons waardige mense is.
Hou op om te dink ander is beter as jy. Jy kan iemand se waardigheid raaksien, maar nie tot nadeel van jouself nie. Moenie dink dat as jou kollega vinnig op die loopbaanleer beweeg, en jou vriend het die danskompetisie gewen, dan is hulle beter as jy nie. Onthou jouself en jou talente.
“Hou in gedagte dat die manier waarop ander ons behandel net ons skuld is. As jy jouself in die dialoë verlaag, sal hulle jou so behandel. Besef dat jy 'n waardige persoon is en behandel jouself met respek. Dan sal ander mense jou respekteer.
jy is te sensitief
Dit is die pynlikste aspek van lae selfbeeld. Of jy gekritiseer word of verpletter voel deur enige opmerking wat op jou gerig is, dit is belangrik om op te hou om pateties te voel.
Wat om daarmee te doen?
– Luister na wat mense sê. Maar beoordeel nugter of 'n opmerking waar is of nie voordat jy besluit hoe om dit te hanteer.
“Besef dat jy vir jouself kan sorg. As die kritiek onregverdig is, sê jy stem nie saam nie.
– Wees proaktief. As daar nietemin waarheid in kritiek steek, moenie jouself begin verwyt en in 'n hoek wegkruip nie. Dit is beter om na kritiek te luister en tot die gevolgtrekking te kom dat iets verander moet word om beter te word.
- Beweeg aan. As jy oor en oor herhaal wat jou ontstel het, hamer jy dit net diep in jou geheue in, en dit is nie goed nie.
Is jy bang en bekommerd
Vrees en oortuiging dat jy magteloos is om enigiets in jou lewe te verander, is onbetwisbaar gekoppel aan lae selfbeeld.
Wat om daarmee te doen?
Onderskei tussen opregte vrese en ongegronde vrese. Rugsteun jou bekommernisse met feite. Byvoorbeeld, jy voel dalk dat dit sinloos is om bevorder te word omdat jy nie dink jy kan dit kry nie. Hoe waar is hierdie stelling as jy die feite voor jou het?
– Bou selfvertroue deur vrese in die gesig te staar. Maak 'n soort piramide van vrese, plaas die grootste vrees bo en die kleinste vrese onder. Die idee is om jou pad teen die piramide op te werk, elke vrees te hanteer en jou vertroue in jou vermoëns te verhoog.
Jy word dikwels kwaad
Woede is 'n normale emosie, maar dit word verwring wanneer jy 'n lae selfbeeld het. Wanneer jy jouself nie waardeer nie, begin jy glo dat jou eie gedagtes en gevoelens nie vir ander belangrik is nie. Pyn en woede kan opbou, so selfs klein dingetjies kan woede-uitbarstings veroorsaak.
Wat om daarmee te doen?
- Leer hoe om kalm te bly. Een manier is om nie jou gevoelens te laat verdwyn en dan ontplof jy skielik nie. Druk eerder jou gevoelens dadelik uit.
- Abstrak. As bogenoemde nie werk nie, beweeg weg van die situasie en haal stadig asem om jou hartklop te vertraag en jou liggaam terug te keer na 'n ontspanne toestand.
“Moet dit net nie doen nie. Mense met ’n lae selfbeeld word dikwels kwaad en voel dan sleg wanneer hulle sukkel om iets reg te maak. Moet net nie woede kies nie.
Jy probeer om almal tevrede te stel
Een van die grootste probleme wat mense met 'n lae selfbeeld het, is die gevoel dat ander van hulle gehou moet word sodat hulle hulle in ruil daarvoor kan liefhê en respekteer. Gevolglik voel mense dikwels seergemaak en gebruik.
Wat om daarmee te doen?
– Leer om nee te sê. Jou waarde hang nie af van die goedkeuring van ander nie – mense is lief vir jou vir wie jy is, nie vir wat jy vir hulle doen nie.
– Het 'n gesonde selfsug. Of dink ten minste aan jou behoeftes. Mense met gesonde selfbeeld weet wanneer dit belangrik is om hulle eerste te stel.
– Stel jou grense. Wrok kom dikwels van familie en vriende wat aanstoot neem dat jy iets nie kan doen nie. Begin om jou grense te stel sodat jy duidelik is oor wat jy wil doen en wat jy nie doen nie. En dan sal jy verlig wees.