Contents [show]
As jy die maksimum effek van oefening verwag, kan jy nie sonder 'n opwarming klaarkom nie. Jy sal die implementering daarvan begin ignoreer – en jou liggaam sal nie voldoende voorbereid wees vir klasse nie.
Jy klim agter die stuur van ’n motor in, start hom en wil hom dadelik tot 200 km/h versnel. Hoe sal dit die meganika beïnvloed? Hoe sal dit die algehele toestand van die voertuig beïnvloed? Dit is 'n metafoor vir 'n oefensessie sonder 'n opwarming. Kom ons kyk na hoekom jy 'n opwarming nodig het voor oefening en hoe dit die liggaam as geheel beïnvloed.
Alles wat jy moet weet oor opwarming voor 'n oefensessie
Ons liggaam het 'n sekere veiligheidsmarge. Vroeër of later begin ons almal ouer word. Fiksheid of sport help net om die liggaam so lank as moontlik jeugdig te hou. 'n Opwarming voor opleiding is net nodig om gewrigspyn, verstuitings, probleme van die kardiovaskulêre stelsel te voorkom.
Die hoofreël: begin jou oefensessie met 'n opwarming. Voordat ons 'n oefensessie begin, is ons liggaam in rus. 'n Opwarming dien as 'n "opwarming" van alle spiere.
Wat is die funksie van die opwarming?
- Warm gewrigte en senings op voor oefening.
- Wondspiere is meer elasties as nie opgewarm nie. Dit beteken dat die kragvermoë hoër sal wees.
- Verminderde risiko van besering en verstuitings.
- Verryking van die liggaam met suurstof.
- Versnelling van metabolisme en bloedsomloop.
- ’n Adrenalienstormloop wat jou help om fisieke stres te hanteer.
- Verbeterde koördinasie en aandag.
- Voorbereiding van die kardiovaskulêre stelsel.
- Verminder die stresvlak vir die liggaam voor die hoofoefensessie.
Die korrekte opwarming help dus die liggaam om by die oefensessie in te skakel. In die sielkundige en fisiologiese sin. En jy sal 'n beter oefensessie kan uitvoer, wat die resultaat sal beïnvloed.
En as jy sonder ’n opwarming oefen, wat sal die gevolge wees?
Kom ons kyk na 'n voorbeeld. Stel jou 'n stuk beesvleis voor op die been wat pas uit die vrieskas gehaal is. Dit is maklik om te breek en moeilik om te buig. Stel jou nou dieselfde voor, maar by kamertemperatuur. Dit is moeiliker om te breek en die vleis self het meer elasties geword.
- Wanneer opwarm, styg liggaamstemperatuur geleidelik en bloedsirkulasie versnel. Figuurlik – jy trek die vleis uit die yskas.
- Opleiding sonder 'n opwarming lei tot 'n afname in gewrigmobiliteit, inflammasie en misvorming.
- Gebrek aan opwarming benadeel ook die ligamentiese apparaat (wat spiere en gewrigte verbind). Sonder om op te warm, is hulle baie maklik om te beseer.
Onthou: sonder 'n opwarming is daar 'n hoë risiko van gewrigbesering, floute of probleme met bloeddruk. Luister dus nie na vriende wat verloof is sonder 'n opwarming nie.
Is daar enige verskille tussen opwarming voor krag en aerobics-oefening?
Eintlik geen. ’n Dinamiese opwarming is nodig voor klasse in die gimnasium of by die huis. Voor krag- of kardio-oefening. Die enigste ding om te oorweeg is die mees aktiewe spiergroepe in opleiding.
Kom ons sê jy beplan om 'n 10 km-fiets te ry, in welke geval jy meer opwarmingsoefeninge vir die kuite en dyspiere moet doen. Maar dit is belangrik om die hele liggaam te "opwarm".
Voor-oefensessie opwarmingsprogram
Oorweeg die struktuur van die universele opwarming. Kom ons verduidelik waarvoor elke item is. Met 'n duur van 1-2 minute is dit onmoontlik om die spiere heeltemal met ligamente op te warm, die temperatuur te verhoog en bloedsirkulasie te versnel. Daarom moet die universele opwarmtyd binne 5-10 minute wees.
Vir die respiratoriese stelsel en sirkulasie:
- 1-2 minute se kardio-oefening.
Vir elastisiteit van ligamente:
- 1-2 minute se gesamentlike oefeninge.
- 2-3 minute se spierstrekoefeninge.
Herstel voor die hoofoefensessie:
- 0.5-1 minuut om te herstel.
Die hoofteken van 'n goeie opwarming is dat jy daarna vol energie, vrolikheid is en met die hoofoefensessie wil begin. Gevoel van warmte en sweet. Moenie opwarming en afkoeling verwar nie. Laasgenoemde moet in 'n statiese posisie en teen 'n stadige pas plaasvind. Dit het die teenoorgestelde betekenis - om asemhaling en algemene toestand na opleiding te herstel.
Wat jy moet onthou: enige oefensessie begin met 'n opwarming. Onthou dit en doen dit.