Oefensessies vir 'n pragtige, gesonde rug en postuur

Met 'n bietjie moeite elke dag en tyd om vir die rug te oefen, kan jy nie net die korrekte en pragtige postuur bereik nie, maar ook die gesondheid van die liggaam as geheel.

Moeilikheidsgraad: Vir beginners

Stoop is 'n probleem wat nie net skoonheid betref nie. Verkeerde postuur verhoog die las op die hele liggaam: die ruggraat, spiere en interne organe ly. Gevolglik kan vroeër of later gesondheidsprobleme ontstaan.

Buig kan bydra tot die ontwikkeling van:

• pyn in die rug;
• moegheid, chroniese moegheid;
• osteochondrose;
• sirkulatoriese afwykings in die ruggraat;
• duiseligheid, algemene malaise.

'n Stel oefeninge vir oefening op die rug

’n Stel spesiale oefeninge sal help om die skoonheid en gesondheid van die rug te handhaaf, pyn en moegheid te verlig en doeltreffendheid te verhoog. Slouching kan reggemaak word! Terselfdertyd is dit belangrik om daagliks oefeninge uit te voer, en in die geval van ernstige oortredings van postuur, moet u 'n dokter raadpleeg.

Na elke oefening, neem 'n kort pouse van 5-10 sekondes, luister na jou gevoelens. Verleng of verkort die oefentyd soos nodig. Moenie jouself oorlaai nie, veral as jy net begin kennis maak met fisiese aktiwiteit.

Oefening "Vermindering van die skouerblaaie"

• Ons sit op ons knieë, maak ons ​​rug reguit, strek ons ​​arms voor ons uit.
• Tydens die uitvoering probeer ons om die nek op te trek.
• Met die uitasem bring ons die skouerblaaie na mekaar toe, ons hou ons hande voor ons.
• Neem dan 'n asem en maak terselfdertyd jou rug rond.
• Ons asem uit, en dan draai ons alreeds ons hande so ver terug oor ons koppe.
• Met die volgende asemteug draai ons weer die rug en beweeg die hande na die beginposisie.

Oefening word 8 keer in een benadering uitgevoer.

Oefening "Ons staan ​​in die plank"

• Ons buig ons arms in 'n regte hoek, die bene rus op die sokkies, die liggaam word in 'n reguit lyn verleng.
• Hou jou asem dop – dit moet eweredig wees.

Ons tree binne 20 sekondes op vir beginners en tot 5 minute in die toekoms.

Oefening "Kat"

• Beginposisie – hande-viervoet staan, terwyl die handpalms onder die skouers is, is die arms heeltyd reguit.
• Ons haal asem, ontspan die maag en buig die ruggraat af. Ons doen die oefening stadig, versigtig.
• Met die uitasem ontbuig ons in die teenoorgestelde rigting.
• Die ken gaan na die bors, die buikspiere trek saam, die rug is afgerond.

Die oefening word 5-10 keer in een benadering uitgevoer.

Oefening "Trek"

• Ons bly in dieselfde posisie as in die vorige oefening.
• Ons strek die regterarm en linkerbeen, en terselfdertyd, terwyl ons probeer om hulle so hoog as moontlik te lig.
• Ons hou die balans met die hulp van die buikspiere – ons beur die pers.
• Ons staan ​​vir 15 sekondes in hierdie posisie en keer terug na die beginposisie.
• Verander dan arms en bene en herhaal.

Ons doen 8 herhalings.

Oefening "Lunge vorentoe"

• Ons kniel af, gee 'n tree vorentoe met die regtervoet, terwyl die knie teen 'n regte hoek buig.
• Ons lig ons hande bo ons koppe, vou hulle in die slot.
• Die rug is reguit, asemhaling is kalm, die skouers is bo die heupe geleë.
• Ons trek ons ​​hande op tot 'n gevoel van spanning in die skouergordel en in hierdie posisie vertoef ons vir 10 sekondes.
• Dan keer ons terug na die oorspronklike posisie, herhaal dieselfde met die ander been.

Ons tree 5 keer op elke been op.

Oefening "Swem"

• Eerstens moet jy op jou maag lê.
• Ons begin om die regterarm en linkerbeen so ver moontlik op te lig, vries vir 'n paar sekondes en verander die arm en been.
• Die nek is nie gespanne nie.
• Ons tree 10 keer vir elke kant op.
• Nadat u 'n stel oefeninge voltooi het, hoef u uself nie dadelik te laai met harde werk, sport nie.
• Probeer 'n bietjie rus, laat die spiere ontspan.

Voer die voorgestelde stel oefeninge gereeld uit, en jy sal ernstige probleme kan vermy wat tot swak postuur kan lei.

Wat moet jy nog in gedagte hou wanneer jy jou rug oefen?

1. Korrekte postuur is harde werk. Die feit dat jy jou rug reguit moet hou, moet altyd onthou word, maak nie saak of jy iewers stap, staan ​​of sit nie.
2. Moenie vergeet om pouses in werk te neem nie, veral as dit sittende is. Jy kan in die kantoor rondloop, 'n paar eenvoudige oefeninge doen.
3. Gee aandag aan die skoene wat jy koop, hulle moet gemaklik wees, met lae hakke.
4. Bring sport in jou lewe, beweeg meer, stap, hardloop.
5. Kies 'n stewige matras vir 'n nag se rus. Dit is 'n uitstekende voorkoming van kromming van die ruggraat en ander rugsiektes.