Voedsel wat nie op 'n leë maag geëet moet word nie:
Vrugte van die sitrusfamilie en hul sappe:
lemoene, suurlemoene, pomelo's, mandaryne;
Piesangs, pere, frambose, tamaties, komkommers, knoffel, soetrissies;
· Koffie, sterk tee;
· Suiwelprodukte;
· Pittige versnaperinge, ketchup en speserye;
Gesoute geregte;
· Lekkers, sjokolade, gisgebak;
· Koolzuur drankies.
Wat is die geheim van sitrusvrugte
Vrugte is altyd baie gesond as dit op die regte tyd geëet word. Sitrusvrugte op 'n leë maag moet vermy word deur mense wat met diabetes gediagnoseer is en diegene met sensitiewe maag.
Vrugte wat hoog in sure is, soos lemoene, suurlemoene, mandaryne en pomelo's, kan 'n negatiewe interaksie met spysverteringsappe hê en irritasie van die maagvoering en sooibrand veroorsaak. Terselfdertyd kan vrugte wat baie koolhidrate in hul samestelling bevat bloedglukosevlakke in die oggend verhoog, wat gevaarlik kan wees vir diabete. Boonop vertraag die hoë inhoud van vesel en fruktose in vrugte die spysverteringskanaal as dit op 'n leë maag geëet word.
Jy moet veral vermy om vroegoggend vrugte met harde vesels soos koejawel, lemoene en kweper te eet.
As jy jou spysverteringsgesondheid wil verbeter, voeg okkerneute by jou gereelde ontbyt.
piesangs
Jy het dalk gehoor van die oggend-piesangdieet, wat aanmoedig om een of meer piesangs vir ontbyt te eet en niks anders nie. Maar om piesangs op 'n leë maag te eet is nie 'n goeie idee nie. Piesangs bevat baie van hierdie spoorelemente – kalium en magnesium. Eet hierdie vrug voor 'n volledige ontbyt sal die werk van die hart negatief beïnvloed as gevolg van 'n skerp verandering in die vlak van kalium en magnesium in die bloed.
pere
Terwyl pere oor die algemeen beskou word as 'n gesonde versnapering propvol vitamiene, kalium en laag in kalorieë, is dit steeds 'n goeie idee om te vermy om pere vir ontbyt te eet. Pere bevat rou vesel, wat die dun voering van die maag kan beskadig wanneer dit op 'n leë maag verteer word.
Dit is veral waar wanneer harde pere geëet word. Jy hoef natuurlik nie hierdie vrugte heeltemal te vermy nie, eet net pere op ander tye van die dag. Trouens, sommige navorsing toon dat mense wat pere eet, minder geneig is om vetsugtig te wees en geneig is om 'n beter kwaliteit dieet te hê.
tamaties
Tamaties is ryk aan vitamiene, laag in kalorieë en voedsaam. Wanneer dit egter op 'n leë maag geëet word, veroorsaak dit algemene maagongemak. Soos sommige groen groente, bevat tamaties oplosbare saamtrekkende middels, wat 'n reaksie met maagsuur veroorsaak.
Koffie, sterk tee
Baie ag dit reg om hul dag met 'n koppie sterk koffie te begin, en hulle is seker dat dit die maklikste en vinnigste manier is om wakker te word.
Koffie en sterk tee kan egter lei tot 'n toename in maag pH. Dit stimuleer die afskeiding van soutsuur in die maag en vererger die simptome van gastritis by sommige mense.
jogurt
Die melksuurbakterieë wat in jogurt voorkom, waarvan almal die voordelige eienskappe ken, is heeltemal ondoeltreffend wanneer dit op 'n leë maag verteer word as gevolg van die hoë suurheid van maagsap.
Jy kry dus min voordeel uit oggendjogurt.
Rou groente
Dit is veral vir diegene wat op 'n dieet is en enige tyd van die dag lekker slaaie vind. Rou groente of slaai is nie die beste keuse om op 'n leë maag te eet nie.
Hulle is vol growwe vesel en plaas ekstra stres op die maagvoering. Alhoewel groente oor die algemeen gesond is, kan dit by sommige mense irritasie, winderigheid en maagpyn veroorsaak om dit op 'n leë maag te eet. Daarom moet rou groente in die oggend veral vermy word deur mense met spysverteringsprobleme.
Hawermout en graan
Hawermout is 'n gesonde ontbytopsie, aangesien hawerkorrels hoog in vesel, vitamiene, proteïene en glutenvry is. Dit is egter meer geneig om kitshawermout- en graansakkies baie bygevoegde suiker, sout en kunsmatige kleure te bevat. As jy nie tyd het om gewone hawermout te kook nie, kies onversoete en let op preserveermiddel- en veselinhoud.
’n Bak graan kan ’n gerieflike ontbytkos wees, maar hoë hoeveelhede suiker en verfynde koolhidrate is sleg vir jou. Al begin jou maag eers vol word, sal korrels jou bloedglukose- en insulienvlakke verhoog. Na 'n paar uur sal jy na versnaperinge begin smag namate jou bloedsuiker daal.
Koue drankies
Koeldrank van enige soort op 'n leë maag beskadig die voering van die maag en irriteer die maag en ingewande. Jy moet veral versigtig wees met koue koeldrank, aangesien dit lei tot opgeblasenheid en die gewone maag ongemak.
Dit is raadsaam om 'n glas warm water soggens voor ontbyt te drink, aangesien dit vertering, bloedsirkulasie verbeter en met gewigsverlies help.
Smoothies, skemerkelkies
Daar is niks verkeerd daarmee om 'n smoothie vir ontbyt te hê nie, solank dit behoorlik gebalanseer is en met ander kos gepaard gaan.
Meer dikwels as nie, kan jou skommel te laag in kalorieë en proteïene wees omdat dit net koolhidrate bevat - meeste van hulle van suiker.
Om hierdie probleem op te los, vermy om jou smoothie te versoet en vind maniere om dinge soos jogurt of avokado saam met 'n volledige ontbyt daarby te voeg.
pittige kos
Die gebruik van brandrissies en enige speserye op 'n leë maag irriteer die delikate maagvoering, wat lei tot 'n toename in soutsuurvlakke, gastropasma en veroorsaak dispepsie. Die aktiewe bestanddeel in knoffel irriteer ook die leë maag en veroorsaak spierspasmas.
Soet kosse of drankies
Alhoewel die meeste van ons onder die indruk is dat dit wonderlik is om 'n glas vrugtesap te drink om ons dag te begin, is dit dalk nie die geval nie.
Die hoë inhoud van fruktose en glukose in vrugtesap plaas ekstra spanning op die pankreas, wat steeds wakker word na lang ure se rus.
Wanneer die maag leeg is, kan die suiker in die vorm van fruktose in vrugte jou lewer oorlaai.
Verwerkte suiker is selfs erger, so vermy sjokolade-nageregte vir ontbyt of te soet smoothies.
Koolzuur drankies is sleg vir ons gesondheid, maak nie saak watter tyd van die dag dit geneem word nie, maar dit is selfs erger wanneer dit op 'n leë maag verteer word, wat verskeie gesondheidsprobleme soos naarheid en gas veroorsaak. Deur slegs 'n koolzuurhoudende drankie in 'n leë maag sonder kos in te voer, vererger jy die toestand van die spysverteringstelsel en die maag, wat reeds suur afskei vir beter vertering, maar kos is nie ontvang nie, dus kom maagpyne voor.