Lae-vet kosse kan verbasend hoë hoeveelhede suiker bevat, wat nadelig vir jou gesondheid kan wees en in oormaat kan wees. Om negatiewe effekte te vermy, let op die lys bestanddele op die verpakking en kies natuurlike jogurt sonder bykomende versoeters. Vir soetheid, voeg vars vrugte, bessies of dadels by jogurt.
Die vangs in die geval van sap of smoothies is dieselfde as in die vorige paragraaf - benewens vitamiene kom suiker die liggaam binne (ons sal nie praat oor verpakte en ingemaakte kos nie - alles is duidelik hier). As jy 'n groot aanhanger van vrugtedrankies is, is dit genoeg om die reël te volg: "nie meer as 1 glas sap/smoothie sonder suiker of ander versoeters per dag nie." Om die konsentrasie te verminder en die hoeveelheid suiker te verminder, kies die minste soet vrugte of verdun die sap met gewone water.
Sportdrankies beloof ons bykomende energie vir intense oefensessies en selfverbetering, maar fokus nie op die feit dat hierdie energie deur suiker verskaf word nie. Een bottel isotonies bevat gemiddeld sowat 7 teelepels suiker, en dit ten spyte van die feit dat die daaglikse norm vir 'n man 9 teelepels is, en vir 'n vrou – slegs 6. As jy dit moeilik vind om jou gunsteling sportdrankie prys te gee , probeer dit net met gewone water vervang met stukkies vars vrugte, bessies of groente.
Die tweede opsie, vir gevorderde atlete: jy kan jou eie sportdrankies maak wat die water-soutbalans van die liggaam handhaaf. Die suksesvolle samestelling van so 'n drankie:
• 3-4% koolhidrate (7-9,4 g koolhidrate per 237 ml)
• Suiker: 7–9,4 g glukose en sukrose
• Natrium: 180–225 mg
• Kalium: 60–75 mg
Die meeste ontbytgraankos is hoog in suiker, so wanneer jy 'n granola kies, onthou dat "hoë vesel" of "versterk met vitamiene" op die verpakking nie beteken dat die hoeveelheid suiker in die samestelling gesond is nie. Soek suikervrye granola op winkelrakke of maak jou eie by die huis, maar as ontbyt nie aptytlik lyk nie, versoet die granola met vars vrugte, bessies, of voeg jou gunstelingneute met 'n lepel heuning by.
Ongelukkig het ons nie altyd tyd vir ’n vol maaltyd nie, so dit lyk dalk of dieetstafies die perfekte oplossing is vir ’n versnapering op die vlug. Baie stafies bevat egter buitensporige hoeveelhede suiker en versadigde vet, wat 'n negatiewe impak op ons gesondheid het. Moenie spoggerige slagspreuke vertrou nie – maak seker dat jy die samestelling van 'n dieethappie bestudeer of probeer om voedingsstafies van jou gunstelingbestanddele tuis te maak.
Die artikel is voorberei deur Elena en Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/