Contents [show]
Probeer as u gewig wil verloor, u liggaam wil verbeter en spierkrag wil verhoog komplekse Weider X-faktor ST die afrigter Nahesi Crawford. Vir klasse benodig u nie ekstra toerusting nie - net u eie liggaamsgewig en u begeerte om die doel te bereik!
Programbeskrywing van die Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST is 'n kompleks van effektiewe oefeninge wat u sal help om 'n skraal en sterk lyf. Die program van 8 weke bevat funksionele, krag-, aerobiese en pliometriese oefeninge vir 'n volledige transformasie van u figuur. U sal kalorieë verbrand, 'n gespierde korset versterk en die liggaam blywend verlig. U benodig nie ekstra toerusting en diep oefenervaring nie, die program is geskik vir 'n wye verskeidenheid fiksheidsliefhebbers.
Die kompleks sluit in 8 basiese oefeninge , een video vir elke week (Week 1, Week 2, Week 3,…, Week 8). Die hoofoefening duur 40 minute, insluitend opwarming en haakwerk. Dit is soos volg: 12 verskillende oefeninge wat in twee rondes herhaal word, en na elke oefening rus jy 'n bietjie. Tussen die sirkels word minuutonderbreking aanvaar. Klasse is nie uitgeput nie, maar laat sweet. Gemiddeld kan een program 300-350 kalorieë verbrand. Gevolglik sal elke week van opleiding meer ingewikkeld wees.
Benewens die hoofvideo van 40 minute, bevat die program ook 4 bonus oefensessies:
- Abs (10 minute)
- Gluise en dye (15 minute)
- Totale liggaam (20 minute)
- Joga (20 minute)
Die afrigter gebruik verskillende oefeninge om spiere te versterk en kalorieë te verbrand. Gebruik voldoende oefening vir die bas, insluitend die isometriese plank. Die tempo van die lesse is matig; die vrag is nie oorheersend nie, veral nie in die eerste video nie. Geleidelik sal die intensiteit toeneem, pliometriese oefeninge word bygevoeg, maar die eerste week is die werklading in die program vir almal moontlik.
Oefenskema Weider X-Factor ST
Kursus Weider X-Factor ST veronderstel 'n gereedskalender vir klasse. U sal elke oefening 3-4 keer per week uitvoer. Ander dae kan u enige cardio doen op u keuse van een van die bonusklasse. Een dag per week af. Soos u kan sien, neem die program aan 'n redelik gratis skedule, so ideaal vir diegene wat graag verskillende videoframe wil kombineer.
U wag vir die volgende oefeninge: lunges, push-ups, burpees, supermans, planke, heupbruggies, skaduboks, plyo, vinnige voete, een been hurk, crunches, bergklimmers, sumo squats, spring jacks. Byna alle oefeninge behels eenvoudige en ingewikkelde aanpassings. Elke week waarop u wag meer komplekse en intense oefeninge. Vir sommige oefeninge het u dalk 'n stand vir pushups nodig, maar dit is heeltemal opsioneel.
Die program is geskik vir opleiding op middelvlak. As u 'n gevorderde student is, slaan dan die eerste 2-3 oefeninge oor en gaan direk na die vierde-vyfde week. As u 'n beginner is, kan die kompleks van die Weider X-Factor ST ook kom en net op 'n paar oomblikke die vereenvoudigde oefening gebruik.
Die voor- en nadele van die program:
Die voordele van die program:
- Die program Weider X-Factor ST sal u help om kalorieë te verbrand en van ekstra kilo's ontslae te raak.
- U sal daaraan werk om die spierkrag te verhoog en die hele liggaam te toon.
- U benodig nie ekstra toerusting nie; alle oefeninge word met die gewig van sy eie liggaam uitgevoer.
- Opleiding het gereed aangebied vir die agt weke.
- Die skedule is baie maklik om te volg: elke week kom ooreen met een opleiding.
- Die program toon 'n aantal oefenopsies aan wat u kan kies wat geskik is vir u.
- U vind 'n hoë gehalte en gevarieerde vrag vir die kors: planke, Superman, knapperig.
- Die kompleks bevat 4 kort bonusvideo's: vir die hele liggaam, maag, dye en boude, joga.
- Videoraming baie goed gedoen: duur 40 minute, bestaan uit verskeie sirkels, bevat aerobiese oefeninge en kragoefeninge vir die hele liggaam.
Die nadele van die program:
- Nie soseer cardio nie, dit sal aan die kant moet wees "soos aanbeveel in die kalender van klasse. Kyk byvoorbeeld: Top 10 tuis-kardio-oefensessies vir 30 minute
- Al 8 basiese oefensessies gebou op 'n soortgelyke beginselbevat soortgelyke oefeninge en het presies dieselfde opwarming en strek.
- Die afrigtersprogram het die duidelike diksie, wat moeilik kan wees om sy instruksies te verstaan.
- Beskeie ontwerpvideo: of die naam van die oefening of stophorlosie word nie verstrek nie.
Soos Weider X-Factor ST is ideaal vir die ontwikkeling van 'n sterk liggaam en die verbetering van die vorm, maar om ingewikkelde soortgelyke video's binne 8 weke te onderhou, is miskien nie maklik nie. As die voorgestelde oefensessies egter met ander aktiwiteite afgewissel word (soos in die kalender vermeld), kan u hierdie kursus veilig by u 'gekose' lys voeg.
Kyk ook: Genadeloos Steve Uria: 20 intense oefensessies om gewig te verloor.