Platform BOSU: wat is dit, voor- en nadele? Bestudeer die beste oefeninge met die BOSU.

BOSU is 'n veelsydige balansplatform wat 'n effektiewe instrument vir elke fiksheidsoefening sal wees. Die voorkoms van die platform lyk soos 'n fitball, slegs in 'afgeknotte' vorm.

Dit is in 1999 deur 'n spesialis David Weka ontwikkel as 'n veiliger alternatief vir die oefenbal. Die naam BOSU is afgelei van die uitdrukking Both Sides Up, wat in hierdie geval beteken "gebruik albei kante".

Sien ook:

  • Fiksheid elastiese band (mini-band) die beste toerusting vir die huis
  • Masseerroller (skuimroller) vir 'n selfmassering tuis
  • Hoe om 'n joga-mat of fiksheid van alle soorte te kies
  • Alles oor die rubber skarniere vir kragoefening

Op die platform van die BOSU

Trainer BOSU is 'n rubberhalfrond wat op die harde plastiekbasis geïnstalleer word. Die platformdeursnee is 65 cm en die hoogte van die halfrond - ongeveer 30 cm kompleet met BOSU bied 'n pomp waarmee u lug in die koepelgedeelte kan pomp. Hoe meer opgeblaasde halfrond, hoe elastieser is dit en hoe moeiliker is dit om die oefeninge uit te voer.

Terwyl u met BOSU oefen, kan u die oefeninge as ondersteuning vir die halfrond uitvoer, gebaseer op 'n plat platform. Die koepelvormige kant word gewoonlik gebruik vir aërobiese en sterkte-oefeninge, en as die bal omgekeer word, word dit 'n instrument vir die ontwikkeling van balans en koördinasie. Hierdie veelsydigheid was die rede vir die gewildheid van hierdie nuwe sporttoerusting regoor die wêreld.

Balanseringsplatform Bosu kan in byna enige fiksheidsprogramme gebruik word: aerobics, gewigstraining, Pilates, strek. BOSU word op groot skaal gebruik in professionele sportsoorte: basketbal, afdraande, snow, gimnastiek, tennis en selfs vegkuns. Olimpiese atlete gebruik hierdie balle om spierkrag te verbeter en balans te ontwikkel. Die platform is ook van uiterste belang in fisioterapie vir 'n makliker herstel na beserings en om dit te voorkom.

Die eerste keer dat u op die BOSU oefen, lyk ongewoon en selfs moeilik. Moenie bekommerd wees nie, dit is heeltemal normaal. U kan mettertyd al hoe beter oefeninge uitvoer. Moenie haastig wees nie en gaan direk na die komplekse klas. Om te begin, kies 'n eenvoudige beweging om aan 'n nuwe afrigter gewoond te raak en 'n goeie soliede basis te vind.

Die voordele van oefeninge op die BOSU-platform

  1. BOSU een van die veelsydigste oefenmasjiene. U kan dit gebruik vir strek, Pilates, oefeninge vir balans, rehabilitasie-oefeninge, en aerobiese, pliometriese en sterkte-oefeninge.
  2. Dit is 'n uitstekende manier om tradisionele oefeninge te bemoeilik en die doeltreffendheid daarvan te verhoog. Pushups, lunges, hurke, planke - al hierdie oefeninge wat op die platform van die BOSU uitgevoer word, is baie moeiliker, wat beteken dat u meer kalorieë sal verbrand en u liggaam nog vinniger sal verbeter.
  3. Kernspiere moet gedurende die hele tyd aktief wees terwyl u die balans op die bal hou om u liggaam te stabiliseer. Dit verseker die las op die spiere van die maag en rug, selfs tydens oefeninge wat op ander liggaamsdele gerig is.
  4. Maak 'n veiliger soort toerusting bloot as 'n oefenbal. Fitball as u die risiko loop om van die bal af te val of te gly en hulself te beseer wanneer u die balansplatform gebruik, word feitlik uitgeskakel. Eerstens word aanvaar dat die BOSU volhoubare basis is. Tweedens is die hoogte van die halfrond twee keer minder as dié van die fitball.
  5. Platform BOSU sal u help om die werking van die vestibulêre apparaat te verbeter, balans en koördinasie te ontwikkel. Dit is nuttig vir u in die regte lewe en om ander sportsoorte te beoefen. En dit is nie nodig om ingewikkelde oefeninge uit te voer nie. Om balans en balansgevoel te ontwikkel, selfs om net op die bal te staan.
  6. Om balans op die platform te hou, word u gedwing om diep stabiliseringsspiere te gebruik. Tydens normale oefening is die diep buikspiere wat nie by die werk betrokke is nie, daarom is daar spierwanbalans en rugpyn. Gereelde opleiding met die BOSU sal u help om dit te vermy.
  7. BOSU kan 'n veel veelsydiger stuk sporttoerusting genoem word as byvoorbeeld ekwivalente fitbal. U kan oefen om op die halfrond te sit en lê, maar ook op haar voete of knieë te staan. U het die geleentheid om nog nuttiger oefeninge vir die hele liggaam te doen!
  8. Die balanseringsplatform is baie maklik om te gebruik. Om oefeninge met fitball te doen, moet u gewoonlik 'n spesiale oefening vind. Baas is u hulpmiddel om die gewone oefeninge uit te voer, maar met die bonLisa doeltreffendheid.
  9. BOSU sal u oefensessies afwissel. Roetine-oefeninge wat van les tot les herhaal word, lewer nie hoë doeltreffendheid nie en kan selfs fiksheid ontmoedig. In hierdie geval is daar ekstra sporttoerusting (bv. Fitball, medisyneballe, rekkies) wat u sal help om u Arsenal van oefeninge en oefensessies op te gradeer.

Nadele BOSU

  1. Een van die grootste nadele van die BOSU van die halfrond is die prys. Die gemiddelde koste van so 'n simulator is 5,000 6,000-XNUMX XNUMX roebels. In vergelyking met dieselfde oefenbal, is die verskil aansienlik en nie ten gunste van die Baas nie.
  2. Die balanseringsplatform sal nog wyd gewild word. U sal 'n groot verskeidenheid video-oefensessies van BOSU vind, selfs in vergelyking met byvoorbeeld 'n joga-bal of 'n fiksheidsgroep.
  3. Oefeninge op BOSU plaas 'n las op u onderbene. Verstuiking enkel is 'n algemene besering by diegene wat gereeld die halfrond aanvat. Dit is baie belangrik om die voete parallel met mekaar in die middel van die halfrond te plaas, terwyl u die knieë gebuig hou. Maar tuis oefens nie almal aandag aan die regte tegniek nie.
  4. As u probleme met balans en koördinasie het, oefen dit moeilik op die bal uit. In hierdie geval is dit beter om nie gou BOSU te koop nie, en fokus op die ontwikkeling van balans deur die standaard oefeninge met eie gewig. Dit word ook nie aanbeveel om persone met gereelde duiseligheid en skerp spronge te gebruik nie.
  5. Om betrokke te wees by die balansering van die Bosu-platform is byna onmoontlik om ernstige gewigsgewigte te gebruik. Eerstens is dit onveilig, want u moet die balans behou. Tweedens het die ballon 'n gewigsbeperking (ongeveer 150 kg, presiese waardes kan op die verpakking gevind word). Dit beteken dat die ernstige kragoefening met BOSU-oefening nie sal werk nie.

15 effektiewe oefeninge met die BOSU

Kry 15 effektiewe oefeninge met 'n BOSU wat u sal help om gewig te verloor, liggaam strenger te word, kalorieë te verbrand en probleme uit die weg te ruim.

1. Pushups gebaseer op die halfrond:

2. Hurk:

3. Aanvalle:

4. Hurkies met rotasie van die liggaam:

5. Die knieë in die kroeg:

6. Die knieë in plank nr. 2:

7. Syplank met beenoplig:

8. Die brug:

9. Beenlyf op viervoet:

10. Draai:

11. Draaifiets:

12. V-crunches:

13. Superman:

14. Spring in die band op die platform:

En enige oefeninge wat op die BOSU-halfrond staan, insluitend die werk met handgewigte vir arms en skouers, kantel, draai die lyf, beenlyf:

Vir foto's danksy YouTube-kanale: The Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, BodyFit Deur Amy, Bekafit.

Wenke vir opleiding oor 'n BOSU:

  • Neem altyd net skoene aan. Kies 'n model met 'n glyvaste sous om die ligamente te beskerm.
  • Gebruik die eerste keer nie 'n halter wat op 'n koepelvormige halfrond staan ​​nie, totdat u vol vertroue is om die balans te behou.
  • Nie aanbeveel om onderstebo op BOSU te staan ​​nie (op 'n plastiekplatform).
  • Hoe minder elasties die bal is, hoe makliker is dit om die oefeninge uit te voer. Moet dit dus in die eerste week van gebruik nie maksimaal opblaas nie.
  • Wanneer u aan die koepelkant van die trapmeul staan, moet u die voete deeglik volg. Voetposisie nader aan die middelpunt, hulle moet parallel met mekaar wees. Hou u knieë gebuig.
  • Begin u les met 'n opwarming, eindig met strek.

4 rak video-opleiding met die BOSU

As u graag gereed wil wees, beveel ons u aan om die volgende video met die BOSU-platform te probeer:

1. Opleiding van die hele liggaam met die BOSU (25 minute)

25 minute BOSU-oefensessie vir volle liggaam!

2. Opleiding van die hele liggaam met die BOSU (20 minute)

3. Maag + bene + cardio met die BOSU (20 minute)

4. Pilates met die BOSU (20 minute)

Die Bosu-platform word 'n toenemend gewilde hulpmiddel in opleiding. U kan 'n simulator koop vir tuisgebruik en saam met hom in die saal werk. Begin om u liggaam te verbeter, versterk 'n gespierde korset en ontwikkel 'n effektiewe balansafrigter BOSU.

Sien ook:

Lewer Kommentaar