omgewing
Indien moontlik, probeer om weg te bly van rook en ander rokers (wanneer hulle rook). Oorweeg dit om huislugsuiweraars te koop, maak vensters meer gereeld by die huis oop en ventileer die kamer, veral voor slaaptyd, om vars lug aan die longe en brein te verskaf.
Hou jou huis skoon. Maak die matte skoon met 'n stofsuier, maak die hele kamer nat. Stof rakke, boeke en meubels elke 2-3 dae om te verhoed dat stof ophoop.
Wanneer jy skoonmaak, kies nie-giftige skoonmakers. Die meeste huishoudelike produkte bevat chemikalieë wat veroorsaak dat gifstowwe in die longe ophoop. Die mees algemene bestanddeel in hierdie produkte is ammoniak. Dit irriteer die lugweë, wat kortasem en hoes veroorsaak. Gebruik eerder ekovriendelike huishoudelike produkte, maar onthou dat die etiket "natuurlik" nie beteken dat die samestelling vry is van skadelike stowwe nie, lees dus die samestelling.
Plante
In daglig absorbeer groen plante koolstofdioksied en ander besoedelingstowwe om suurstof te produseer. Daarom is die lug in 'n kamer met plante meer versadig met suurstof as in 'n kamer daarsonder. Maar probeer om nie baie blomme in die slaapkamer te hou nie, want sonder lig begin plante suurstof absorbeer.
Sommige plante straal egter stuifmeel, spore en ander deeltjies uit wat die longe kan irriteer. Dit is beter om hierdie plante te weier, selfs al het jy nie allergieë nie.
Kos
Die rede hoekom jy nog hoes is as gevolg van die slym wat in jou longe opgehoop word. Daarom moet u voedsel vermy wat slymproduksie veroorsaak:
– Verwerkte vleis
— Bevrore halffabrikate
- Kitskos
– Melkprodukte
Rook veroorsaak 'n suur pH-vlak in die bloed. Groot hoeveelhede suur in liggaamsvloeistowwe is 'n toestand wat asidose genoem word. Dit kan lei tot nierstene of selfs nierversaking. Om dit te vermy, moet jy meer alkaliese kosse eet, soos:
– Groente: wortelgroente, blaargroente
– Vrugte: appels, piesangs, suurlemoene, bessies, lemoene, waatlemoene
– Neute: amandels, kastaiings
– Speserye: kaneel, kerrie, gemmer
Gifstowwe bevat vrye radikale wat selle in jou liggaam vernietig, veral dié in jou longe. Antioksidante is stowwe wat vrye radikale neutraliseer en orgaanskade voorkom. Hier is 'n paar voorbeelde van voedsel wat ryk is aan antioksidante:
— Vrugte en bessies: druiwe, brame, bosbessies, bloubessies
– Groente: artisjokke, broccoli, spinasie, patats
– Ander: groen tee, pekanneute, okkerneute
Om jou liggaam se suurstofopname te verhoog, kan jy ook chlorofil by jou dieet voeg, wat ’n goeie bloed- en weefselreiniger is. Dit kan gevind word as aanvullings, maar dit is die beste om dit uit kos te kry. Produkte wat chlorofil bevat:
– koringsap
- Spirulina
– Blou en groen mikroalge
– Ontkiemde graan en sade
Fisiese aktiwiteit
Sport is nie net nodig om fiks en mooi te lyk nie. Goeie fisiese vorm verskaf suurstof aan jou organe. Dit help om die begeerte om weer na 'n slegte gewoonte terug te keer, te hanteer. Oefening stel ook endorfiene vry, wat pyn verlig en 'n gevoel van plesier skep. Jy kan vir jouself een van die opsies vir fisieke aktiwiteit kies:
– 150 minute per week (30 minute 5 dae per week) van matige aërobiese aktiwiteit. Dit kan swem, stap wees
– 75 minute (25 minute 3 dae per week) van kragtige aërobiese aktiwiteit of kragoefening. Byvoorbeeld, hardloop, fietsry, dans of sokker.
Joga
Die voordele van joga is ongelooflik. Vir diegene wat aan rook verslaaf is, is daar twee hoofredes om joga te kies:
Jy sal leer hoe om effektief asem te haal. Daar is baie asemhalingspraktyke in joga wat help om die longkapasiteit te verhoog en die buikspiere wat by asemhaling betrokke is, te versterk.
– Jou postuur sal verbeter. Die reguit posisie van die liggaam bied optimale ruimte vir die longe en spiere om asem te haal.
Joga is 'n goeie keuse of jy in goeie fisiese vorm is of nie. Daar is verskeie soorte joga, wat wissel van ontspannende en meditatiewe tipes tot energieke Ashtanga. Maar vir 'n rukkie moet jy warm joga vermy, wat by 'n hoë temperatuur gedoen word. Nadat jy ophou rook het, is jou longe nie gereed daarvoor nie.
huis detoks
– Begin jou dag met ’n lepel natuurlike heuning en drink dit met ’n glas water. Of jy kan dit in water oplos. Die antibakteriese en antiseptiese eienskappe van heuning sal jou hoes in so min as 'n week verminder. Heuning bevat ook minerale wat weefselherstel bevorder.
– Gebruik rooipeper wanneer jy kook. Dit verlig irritasie van hoes en seer keel.
– Voeg elke dag 2-3 druppels origanumolie by water, melk of sap. Dit sal die groei van skadelike bakterieë in die liggaam voorkom.
– Stoominaseming met bloekomolie om slymopbou te verwyder. Maar as jy enige medikasie neem, is dit die beste om met jou dokter te gaan oor moontlike olie-geneesmiddel-interaksies.