8 eenvoudige aanbevelings vir 'n "perfekte oggend":
1. Droom. Kry genoeg slaap, maar moenie oorslaap nie. Dit is uiters belangrik om genoeg slaap te kry en snags te slaap. Die feit is dat die hormone wat verantwoordelik is vir eetlus en versadiging onderhewig is aan sirkadiese (daaglikse) ritmes en, soos studies toon, lei onvoldoende slaap of gebrek aan slaap snags tot 'n toename in eetlus, wat bydra tot ooreet en die voorkoms van oortollige gewig . Volle slaap vir almal het 'n ander duur, gemiddeld van 6 tot 8 uur. Maar moenie oorslaap nie! Die gewoonte om oor naweke af te slaap of in die middag te slaap lei tot 'n wanbalans van hormone, algemene lusteloosheid, apatie en dra by tot gewigstoename.
2. Water. Begin jou oggend met 'n glas warm water. Die ideale watertemperatuur is ongeveer 60C, indien verkies, kan jy 'n bietjie suurlemoensap daarby voeg. Water, veral water met suurlemoen, is 'n goeie manier om die spysverteringstelsel en die liggaam as geheel te aktiveer, bevorder oggendontlasting (reinig die ingewande) en gewigsverlies.
Hou in gedagte dat warm water jou eetlus kan oorstimuleer en inmeng met jou oggendrituele voor ontbyt. Moenie vergeet om ook deur die dag water te drink nie. In teenstelling met die algemene opvatting, is dit nie nodig om net 2-3 liter suiwer water te drink nie, die water wat vir die liggaam beskikbaar is, word gevind in vrugte, groente en selfs tee en koffie. Dit is baie redelik om water nie in glase te drink nie, maar in slukkies, terwyl jy leer om die gevoel van dors op te spoor. Dit is ook nuttig om 0,5-1 glas water voor elke maaltyd te drink. En vermy koue en nog meer so yswater en soet limonades.
3. Lader. Begin jou dag met 'n bietjie oefening. Dit kan 5-10 minute van hatha-joga, gesamentlike gimnastiek of 1-2 minute in 'n horisontale staaf wees. Dit sal die hele liggaam toon en die gees wakker maak. Boonop help ’n bietjie fisieke aktiwiteit voor ontbyt om bloedsuikervlakke te stabiliseer, wat honger blokkeer en ooreet by ontbyt voorkom.
4. Meditasie. Spandeer elke oggend ten minste vyf minute om op die huidige oomblik te fokus. Die praktyk is eenvoudig: sit gemaklik met 'n reguit rug op 'n stil plek, let op die gemoedstoestand, hou gedagtes en gevoelens dop. Meditasie is sonder spanning en behels nie moeite en veranderinge aan wat gebeur nie. Jy kyk net wat is en probeer op geen manier daarmee inmeng nie. Talle studies het getoon dat 'n kort oggendmeditasie help om gewig te verminder en eetgewoontes te beheer.
5. Proteïen ontbyt. Moenie ontbyt afskeep nie, want dit bepaal eintlik die koers vir die hele dag. Slegs 'n paar mense baat daarby om ontbyt lig te maak of kom selfs daarsonder, vir die res is 'n stewige ontbyt 'n belangrike maaltyd. Ontbyt bepaal of jy versadig en versadig sal voel tot middagete of eindelose peuselhappies. Proteïen vir ontbyt bevorder gewigsverlies deur die vlakke van ghrelin, 'n hormoon wat verantwoordelik is vir eetlus, te verminder. Maar ’n ontbyt met baie koolhidrate verhoog die afskeiding van grelin en stimuleer dus net die eetlus en voorkom versadiging. Gevolglik is hawermout of muesli vir ontbyt nie die beste opsie nie. Dit is wyser om maaskaas, jogurt, kase, neute, sade, proteïengraankosse, soos quinoa of amarant, en ander vir ontbyt te gebruik.
6. Twee uur pouse. Dissiplineer jou verstand. Stel eers 'n wekker in en hou 'n pouse van twee uur tussen ontbyt en die volgende maaltyd (jy kan die pouse tot 5 uur verleng). Hierdie eenvoudige praktyk sal jou nie net meer beheer oor jou eetgewoontes gee nie, maar sal 'n goeie hulpmiddel vir selfdissipline wees. Boonop help die handhawing van lang pouses tussen maaltye om die liggaam te ontlaai en die ensiematiese stelsel te herstel.
7. Son. Maak net die gordyne oop. Sonlig het 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel, insluitend die afskeiding van "honger" hormone, wat help om van oortollige gewig ontslae te raak. Maak dus die vensters oop of, as die son uit is, neem 'n oggendstap van 15 minute. Sonligblootstelling is ook die beste manier om in jou liggaam se vitamien D-behoeftes te voorsien. En om genoeg vitamien D te kry, kan jou help om gewig te verloor en selfs help om gewigstoename te voorkom. Om gemiddeld 15 minute in die son te wees (met die veronderstelling dat die meeste van die vel oop bly) is die optimale tyd vir die liggaam om voldoende vlakke van vitamien D te produseer. As jy "sonder die son leef, dan moet jy dit oorweeg om 'n vitamien D te neem in die vorm van dieetaanvullings.
8. N dagboek. Begin jou "perfekte dag" deur 'n doenlys te skryf en probeer om deur die loop van die dag by daardie kursus te hou. Voordat jy gaan slaap, hersien jou oggendlys en hersien (mondeling of skriftelik) die hele dag. Merk belangrike gebeurtenisse, prestasies, mislukkings, evalueer jou toestand op alle vlakke: fisies, verstandelik, emosioneel, ens. Hierdie eenvoudige praktyk bevorder 'n dieper ervaring en bevorder innerlike groei. Om 'n kosdagboek deur die dag te hou is 'n eenvoudige metode van selfdissipline wat dikwels onderskat word. Intussen het studies getoon dat hierdie eenvoudige tegniek nie net nuttig is vir gewigsverlies nie, maar ook gunstig is vir die dissipline as geheel.
’n Paar klein veranderinge aan jou oggendgewoontes kan die sleutel wees tot ’n “goeie dag” en ’n maklike manier om balans en lewenskragtigheid te handhaaf. Boonop het dit 'n positiewe uitwerking op gewigsverlies en algehele gesondheidsverbetering. Moenie die oggend afskeep nie!