Elke dag ervaar die spiere van ons gesig geweldige stres: hulle help ons om te glimlag, te frons, te praat, ons gevoelens uit te druk. Bykomend tot hierdie stres, die gewoonte om aan dieselfde kant te slaap, wansluiting, ens., kry ons algemene gesigsmoegheid en oorspanning van sommige spiere. Gevolglik begin ons onvermydelik probleme ervaar met die volle uitdrukking van gevoelens en emosies deur gesigsuitdrukkings. Die vel van die gesig verslyt vinniger, word slap en leweloos, meer en meer plooie verskyn, bestaande plooie word intenser.
Boonop dra die spanning in elke spesifieke area die afdruk van die probleme waarmee 'n mens te kampe het. Dus, klampe in die voorkop dui op inligtingversadiging, swaar denke. En die spanning in die kaakgebied weerspieël die oorkoming van struikelblokke, spreek van hardkoppigheid en deursettingsvermoë. Inderdaad, elke plooi het sy eie storie!
Dit sal oorbodig wees om te verduidelik hoe belangrik dit is om te leer hoe om die spiere van die gesig te ontspan. Gereelde implementering van eenvoudige tegnieke om die las te verlig, gee wonderlike resultate. Spierelastisiteit word herstel, plooie word gladgemaak, die gelaat word gesond en vars, en gesigsuitdrukkings is ryker en natuurliker. Benewens sigbare eksterne effekte, kan jy ook 'n verbetering in die emosionele agtergrond kry. Ligte massering verbeter bui; diep spierwerk word gewoonlik in stilte, half-slaap, in 'n toestand naby aan meditasie uitgevoer en laat 'n gevoel van innerlike harmonie en vrede agter. Probeer dit self!
Om die gesig te ontspan, maak baie mense intuïtief baie presiese en korrekte bewegings. Ons vryf ons oë wanneer hulle moeg word, knie gespanne areas, masseer die kopvel en nek. Die meeste van die oefeninge is gebaseer op 'n persoon se natuurlike reaksies op klampe in 'n spesifieke area. Daarom is die implementering daarvan nie net nuttig nie, maar ook baie aangenaam. Die oefeninge word in drie groepe verdeel sodat elkeen iets geskik vir homself kan vind, ongeag die hoeveelheid vrye tyd en ligging.
1. Onsigbaar vir ander
Het jy een gratis sekonde in die middel van 'n besige dag? Geen manier om alleen te wees nie? Probeer dan om hierdie eenvoudige oefeninge te onthou. Die implementering daarvan is heeltemal onmerkbaar vir mense rondom en neem 'n minimum tyd in beslag.
Dit is natuurlik net ondersteunende oefeninge, 'n "ambulans" vir jou gesig. Kombineer dit met die tegnieke wat elders in hierdie artikel beskryf word vir die beste resultate.
So kom ons begin. Strek jou kroon op – geestelik, maar met moeite. Dit sal help om jou nekspiere te ontspan.
Met jou mond toe, beweeg die punt van jou tong oor die lug in die rigting van die tande na die keel, probeer om die punt van die tong so ver as moontlik te neem - dit sal die spiere van die ken behaag.
Een van die oorsake van 'n hoofpyn kan die spanning van die kouspiere wees (dit is as gevolg van die ligging van die temporale en kauwspiere). Die probleem sal opgelos word deur 'n ligte massering van die slape - 'n oefening wat die meeste van ons onbewustelik gebruik.
Om die natuur waar te neem help om moegheid van die area rondom die oë te verlig: bewonder die bome in die park, die meer, die wolke in die lug ... As jy lank op 'n rekenaar werk, sal dit nuttig wees om periodiek te onderbreek en by die venster uit te kyk . Ligte gimnastiek vir die oë sal ook help: kyk so ver moontlik na links en regs, op en af.
2. Druk metodes uit
Het jy daarin geslaag om 'n paar minute vir jouself weg te vind van gierige oë? Uitstekend! Gebruik dan gerus die metodes wat hieronder beskryf word.
Kom ons begin met die nek. Terwyl jy inasem, hou jou asem vir 10-20 sekondes in, terwyl jy jou kop in jou skouers intrek (asof jy probeer om jou ore met jou skouers te bereik). Terwyl jy uitasem, laat sak jou ontspanne skouers af. Nog drie of vier herhalings sal die effek verbeter.
Probeer nou om jou hele gesig soveel as moontlik te rimpel, bly vir 5-10 sekondes in hierdie posisie en laat dan die spanning los.
Lig jou wenkbroue, maak dit toe, asof jy frons, maak jou oë toe – laat elke spier in jou gesig ontspan ná ’n kort maar intense oefensessie.
Masseer die punt waar die onder- en boonste kakebeen ontmoet liggies in 'n sirkelbeweging. Probeer om jou wange liggies te knyp.
Neem baie lug in en asem stadig uit sodat jou lippe begin vibreer (asof met die klanke van “pffff”).
Jy kan een oefening op 'n slag of almal op een slag doen. Die aantal herhalings word deur jou innerlike gevoelens bepaal. Gewoonlik is vyf keer genoeg.
3. Volledige ontspanning
Hierdie tegnieke is langer in tyd, maar dit het ook 'n dieper effek op jou gesig. Dit word aanbeveel om hulle gereeld in die aande uit te voer. Kies die oefening wat op die oomblik die lekkerste lyk, en gaan daarvoor!
'n Warm kompres het 'n byna oombliklike effek. Om dit te doen, maak 'n badstofhanddoek nat in warm water en, nadat jy dit goed uitgedruk het, sit dit op jou gesig en laat dit vir 10-15 minute.
Kom ons probeer om 'n variasie van die leeuposisie te maak van liegjoga. So, ons gaan lê, en, maak ons mond oop, steek ons tong uit en strek dit na die bors. Dit is nodig om die posisie vir 1-10 minute vas te stel, waarna die ontspanning van die hele gesig gewaarborg word!
Met ligte aanraking, verken jou gesig, gee meer aandag aan daardie areas waar jy spanning voel. Bewegings moet versigtig wees, gebruik 'n room om nie die vel te rek nie. Sit nou albei handpalms op jou gesig, voel hul warmte. Hierdie massering sal 'n wonderlike voorbereiding vir slaap wees.
Die volgende metode is ook veral relevant voor slaaptyd. Neem 'n warm bad, 15-20 minute sal genoeg wees. Om die effek te verbeter, gebruik aromaterapie: voeg 'n paar druppels essensiële olie by. Om spanning te verlig, word dit aanbeveel om laventel-, ilang-ilang-, bergamot-, roos-, suurlemoenbalsemolies te gebruik. Los die geselekteerde olie op (3-5 druppels is genoeg) in die basis. Dit kan heuning, kefir, suurroom, basisolie (byvoorbeeld amandelolie) of selfs seesout wees.
Wanneer jy jou stel oefeninge vir die gesig saamstel, onthou dat elke persoon individueel is. Doen die tegnieke wat vir jou gemaklik is om die meeste voordeel te trek. En moenie vergeet dat goeie slaap die doeltreffendheid van enige van hulle aansienlik sal verhoog nie.
Om spierverslapping te bereik, probeer om hierdie toestand te voel en te onthou. Jy kan immers enige tyd met net een gedagtepoging daarna terugkeer!