Contents [show]
- Oorsig oor 10 effektiewe programme van die vloer af deur Maps
- 1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Intense HIIT-opleiding)
- 2. Paul Katami - Bandkamp (funksionele opleiding met uitbreiding)
- 3. Paul Katami - Sculpt (funksionele opleiding, addisionele toerusting)
- 4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (kring opleiding vir die hele liggaam)
- 5. Paul Katami Hollywood HardBall (Intense oefening met medisyneballe)
- 6. Paul Katami Ab Lab (Oefening vir maag)
- 7. Paul Katami - Pas in 15 ('n komplekse kort opleiding)
- 8. Paul Katami - KettleBell Drills (oefeninge met gewigte)
- 9. Paul Katami - KettleBell Combos (oefen met gewigte)
- 10. Paul Katami - Burn & Build (oefensessie met giru en kraan)
The floor Cut - 'n gesertifiseerde instrukteur vir groeps- en persoonlike opleiding, die skepper van die gewilde DVD-programme bekende beroemdheidsafrigter in die VSA. Paul het sy professionele loopbaan in fiksheid op die ouderdom van 19 begin, en hy het sy weg van vetsug in adolessensie tot die professionele sportopleiding gemaak.
Oorsig oor 10 effektiewe programme van die vloer af deur Maps
Probeer die program Floor by Maps wat u sal help om gewig te verloor, u liggaam stywer te maak en om u oefensessie af te wissel. In sommige van die seksvideo's het u medisyne-balle en 'n ketelklok nodig. As u nie hierdie toerusting het nie, kan u dit vervang deur 'n halter of skyf van die staaf.
1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Intense HIIT-opleiding)
- Tydsduur: 60 minute
- Toerusting: halters
Bootcamp 4x4x2 - dit is een van die gewildste en intense oefensessies Seks deur Maps. Die program is gebaseer op die beginsel van HIIT, dus wees voorbereid om goed te sweet. Geslag is in die les ingesluit, pliometriese, aërobiese en sterkte-oefeninge om vet- en toonspiere te verbrand.
Die program bevat 5 blokke van 4 oefeninge elk: hart-, onderlyf, bolyf en kernspiere. Die oefening duur 60 sekondes, en rus tussen elke oefening is 15 sekondes. Opleiding is slegs geskik vir gevorderde werk, wat van intensiewe program hou. Hierdie video kan u onthou van HIIT-sessies met Patrick Gudo, wat ons vroeër beskryf het.
2. Paul Katami - Bandkamp (funksionele opleiding met uitbreiding)
- Tydsduur: 47 minute
- Toerusting: borsuitbreider, fiksheidsband
Vir hierdie oefening het u 'n buisexpander en 'n fiksheidsband nodig. Dit is groot krag opleiding met die fokus op alle spiergroepe. Die program kan in 5 segmente verdeel word. In die eerste segment oefen u die bolyf. In die tweede segment sal u met die fiksheidsband vir dye en boude werk.
In die derde segment van die Floor Cuts is daar oefeninge gedoen met die buisvormige uitbreiding en 'n fiksheidsband vir die gelyktydige werking van die bolyf en onderlyf. In die vierde segment keer u weer terug na die bolyf, hoofsaaklik skouers en rug. In die vyfde en laaste segment sal u saam met 'n uitbreiding op die Mat oefen. Video is ideaal vir alle liefhebbers van funksionele opleiding met skokbreker.
3. Paul Katami - Sculpt (funksionele opleiding, addisionele toerusting)
- Tydsduur: 40 minute
- Toerusting: 'n trappie, medisynebolle, halters
Hierdie funksionele oefening vir spiertonus sal u help om sterker en maerder te word. U sal krag- en aërobiese oefeninge uitvoer, sowel as oefeninge vir balans en koördinasie. Byna al die voorgestelde Paul Kata-oefeninge laat dit gelyktydig toe verskeie groepe spiere.
Opleiding is baie gevarieerd en interessant, en die oefeninge is redelik triviaal. Eerstens voer u basiese beweging uit, en vul dit dan aan met 'n verandering om meer spiere te betrek en maksimum kalorieë te verbrand. Byvoorbeeld, 'n tipiese hurk verander in 'n sit-up met draaiing van die behuising. Die program is geskik vir alle vaardigheidsvlakke.
4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (kring opleiding vir die hele liggaam)
- Tydsduur: 72 minute
- Toerusting: halters
Die program Hollywood Bootcamp 4 × 4 kombineer effektief kardio-oefeninge en oefeninge vir die hele liggaam met halters. The Floor Cuts bied 6 blokke oefeninge aan. Elke blokoefening bestaan uit: 4 oefeninge vir 1 minuut: cardio, oefeninge vir u onderlyf, bolyf en bas. Die oefeninge in elke eenheid word in twee rondes herhaal, tussen die rondes vind u 'n klein rusie van 30 sekondes.
Hierdie oefening bied kardio-lading vir die verbranding van kalorieë en gewigstraining vir spiertonus en om van probleemareas ontslae te raak. U sal sukkel met die ekstra gewig en om 'n pragtige elastiese liggaam te vorm. Die program is geskik vir middelvlak en hoër.
5. Paul Katami Hollywood HardBall (Intense oefening met medisyneballe)
- Tydsduur: 68 minute
- Toerusting: medisyneballe, halters
Hierdie intervaloefening bestaan uit verskeie blokke oefeninge. U wag op die afwisseling van kardio-segmente van vyf minute en 'n kragsegment van 5 minute in 3 afdelings vir elke soort vrag. Kardio-segmente word met medisyneballe uitgevoer (u kan 'n halter vervang of selfs om die oefeninge sonder toerusting uit te voer) en die kragsegmente - met halters.
Die kombinasie van intense aërobiese en dinamiese kragoefeninge help u tegelyk verbrand kalorieë en trek die spiere styf. U sal krag en uithouvermoë ontwikkel en 'n afgeronde maer liggaam skep. Die program is geskik vir gevorderde en gevorderde opleiding.
6. Paul Katami Ab Lab (Oefening vir maag)
- Tydsduur: 30 minute
- Toerusting: halters
Program Ab Lab is pas geskep om jou maag te maak skraler en fikser. Die vloer Kata bied 'n seleksie van die mees effektiewe oefeninge vir Cora, wat gedwing is om die buikspiere sowel as die diep spiere te werk. Elke oefening duur 60 sekondes, en tussen die oefeninge sal dit kort tyd wees.
Oefening kan in 3 dele verdeel word. In die eerste deel sal u oefeninge vir die liggaam in staande posisie uitvoer: draai, kantel, druk, lig sy knieë. In die tweede deel het Paulus die oefeninge gedoen om die bandjies op die elmboë en hande te plaas. Die derde deel bied oefeninge op die rug aan. Die program is geskik vir gevorderde en gevorderde opleiding.
7. Paul Katami - Pas in 15 ('n komplekse kort opleiding)
Hierdie stel effektiewe kort oefensessies is ontwerp vir diegene wat nie baie tyd vir fiksheid het nie. Die skoonheid van sulke programme in hul variasie: u kan ongeveer 15 minute en 'n uur doen as u al die klasse saamvoeg. U wag op 4 video-krag- en funksionele oefeninge en 1 video's met joga.
Die program Floor by Maps Fit in 15 bevat die volgende oefensessies:
- Arm (14 minute): vir biceps en triceps met halters.
- bors, terug en Skouer (20 min): vir die bors, rug en skouers met halters.
- Core Ball (15 minute): vir die kors met medisynebolle.
- bene en Booty (18 min): vir bene en boude sonder toerusting.
- Power Flow (14 minute): joga vir liggaamsversterkende spiere, strek en balans.
Die program is geskik vir alle vaardigheidsvlakke.
8. Paul Katami - KettleBell Drills (oefeninge met gewigte)
KettleBell Drills Workout is 'n perfekte kompleks wat u kan gebruik om opleiding met gewigte te bemeester. Die eerste video (Clinic) sal u help om die basiese bewegings te leer; dit word aanbeveel om eers op te tree. Die kompleks bevat ook basiese opleiding en beroep vir die kors. Kettlebell: u kan 'n halter vervang, die vrag is effens aangepas, maar dit is aanvaarbaar.
In die program van KettleBell Bore ingesluit:
- KettleBell Clinic (35 minute). Saam met Paul Cut sal u stadig en inkrementeel basiese oefeninge met gewigte uitvoer. Is ideaal vir beginners.
- KettleBell Drills workout (35 minute). Meer ingewikkelde opleiding, wat 'n klomp oefeninge en 'n hoër werkgeleentheid insluit. Die program is dinamies, maar is die aard van krag. Geskik vir opleiding op middelvlak.
- KettleBell Core Drills (15 minute). 'N Kort oefensessie vir die buikspiere en blaf loop heeltemal op die vloer.
9. Paul Katami - KettleBell Combos (oefen met gewigte)
Dit is nog 'n program met gewigte wat deur Paul Kata ontwikkel is. Vind plaas op 'n soortgelyke manier met die inleidende video vir beginners en 'n bonusoefening vir die kors. Let daarop dat die videokliniek in die program KettleBell Drills en KettleBell Drills Combos totaal is. Maak seker dat u hierdie aktiwiteit uitvoer voordat u die hoofprogram uitvoer.
Benewens die kliniek in die program KettleBell -kombinasies het twee nuwe video's ingesluit:
- KettleBell Bore kombinasies (40 minute). Meer intense oefening as die KettleBell Drills Workout. Sluit aërobiese en gekombineerde oefeninge met gewigte in.
- KettleBell Core Kombinasies (17 minute). As u die buikspiere oefen en blaf, sal u die oefeninge staande en op die vloer doen.
10. Paul Katami - Burn & Build (oefensessie met giru en kraan)
U benodig hierdie program om hierdie program uit te voer 'n ketelbel en 'n opstap-platform. Maak seker dat u 'n videokliniek doen voordat u die hoofoefening doen wat u sal help om uithouvermoë te ontwikkel, vet te verbrand en u liggaam te verbeter. En vergeet nie die spesiale spesiale oefening vir die buikspiere nie.
Dus, die program Brand en bou sluit in:
- Kliniek van Burn & Build (25 minute). Hierdie les sal u help om al die basiese bewegings met stap en meisie te bemeester en die korrekte oefeningstegnieke. Klinieke kan ook toegeskryf word aan die volledige les vir beginners.
- Workout Burn & Build (80 minute). Effektiewe en gevarieerde oefensessies bevat sewe verskillende blokke oefeninge: aërobies, sterkte en selfs gemeng.
- bonus Abs Burn & Build (20 minute). Toning oefening vir die buikspiere, en blaf.
Begin om gewig te verloor saam met die charismatiese afrigter Paul Kata. Sy hoë gehalte, goed ontwerp en baie uiteenlopende programme sal u help om vinnig u doelwitte te bereik.
Kyk ook: 'n Oorsig van 'n effektiewe oefensessie van die Poolse afrigter Eva Khodakovskaya.