Afguns, woede, kwaadwilligheid — is dit moontlik om jouself toe te laat om die "verkeerde" emosies te ervaar? Hoe om ons onvolmaaktheid te aanvaar en te verstaan wat ons regtig voel en wat ons wil hê? Psigoterapeut Sharon Martin beveel aan om bewustheid te beoefen.
Om bewustheid te beoefen beteken om in die hede te wees, hier en nou, nie in die verlede of toekoms nie. Baie faal om voluit te lewe omdat ons te veel tyd spandeer om bekommerd te wees oor wat kan gebeur of om te onthou wat gebeur het. Voortdurende indiensneming ontneem jou kontak met jouself en ander.
Jy kan nie net fokus tydens joga of meditasie nie. Bedagsaamheid is van toepassing in alle aspekte van die lewe: jy kan bewustelik middagete of onkruid eet. Om dit te doen, moenie haastig wees nie en nie probeer om verskeie dinge op dieselfde tyd te doen nie.
Bedagsaamheid help ons om die klein dingetjies soos warm sonskyn of vars, kraakvars lakens op die bed te geniet.
As ons die wêreld om ons met behulp van al vyf sintuie waarneem, dan merk en begin ons die klein dingetjies waaraan ons gewoonlik nie aandag gee nie, waardeer. Mindfulness help jou om die warm strale van die son en die kraakvars lakens op jou bed te geniet.
As jy dit moeilik vind om te oefen, moenie moedeloos wees nie. Ons is gewoond daaraan om afgelei te word, verskeie dinge gelyktydig te doen en die skedule te oorlaai. Mindfulness neem die teenoorgestelde benadering. Dit help ons om die lewe meer volledig te ervaar. Wanneer ons op die hede gefokus is, is ons in staat om nie net waar te neem wat ons rondom sien nie, maar ook wat ons voel. Hier is 'n paar stappe om jou te help leer om in die hede te leef.
Verbind met jouself
Mindfulness help jou om jouself te verstaan. Ons kyk dikwels na die buitewêreld vir antwoorde, maar die enigste manier om te verstaan wie ons is en wat ons nodig het, is om in onsself te kyk.
Ons weet self nie wat ons voel en wat ons nodig het nie, want ons verdof voortdurend ons sintuie met kos, alkohol, dwelms, elektroniese vermaak, pornografie. Dit is plesiertjies wat maklik en vinnig verkry kan word. Met hulle hulp probeer ons om ons welstand te verbeter en ons aandag van probleme af te lei.
Mindfulness help ons om nie weg te kruip nie, maar om 'n oplossing te vind. Deur te fokus op wat gebeur, sien ons die situasie beter as 'n geheel. Deur bewustheid te beoefen, maak ons oop vir nuwe idees en sit ons nie vas in denkpatrone nie.
aanvaar jouself
Bedagsaamheid help ons om onsself te aanvaar: ons laat onsself enige gedagtes en emosies toe sonder om dit te probeer onderdruk of verbied. Om moeilike ervarings die hoof te bied, probeer ons ons aandag aflei, ons gevoelens ontken of die betekenis daarvan afmaak. Deur hulle te onderdruk, sê ons blykbaar vir onsself dat sulke gedagtes en gevoelens onaanvaarbaar is. Inteendeel, as ons hulle aanvaar, dan wys ons vir onsself dat ons dit kan hanteer en daar is niks skandeliks of verbode binne nie.
Ons hou dalk nie daarvan om woede en afguns te voel nie, maar hierdie emosies is normaal. Deur hulle te herken, kan ons met hulle begin werk en verander. As ons aanhou om afguns en woede te onderdruk, kan ons nie daarvan ontslae raak nie. Verandering is slegs moontlik na aanvaarding.
Wanneer ons bewustheid beoefen, fokus ons op dit wat reg voor ons is. Dit beteken nie dat ons eindeloos oor probleme sal dink en jammer sal voel vir onsself nie. Ons erken eerlik alles wat ons voel en alles wat binne-in ons is.
Moenie daarna streef om perfek te wees nie
In 'n bewuste toestand aanvaar ons onsself, ons lewens en almal anders soos hulle is. Ons probeer nie om perfek te wees, om iemand te wees wat ons nie is nie, om ons gedagtes van ons probleme af te neem. Ons neem waar sonder om te oordeel of alles in goed en sleg te verdeel.
Ons laat enige gevoelens toe, verwyder maskers, verwyder vals glimlagte en hou op om voor te gee dat alles reg is wanneer dit nie is nie. Dit beteken nie dat ons vergeet van die bestaan van die verlede of die toekoms nie, ons maak 'n bewuste keuse om ten volle teenwoordig te wees in die hede.
As gevolg hiervan voel ons blydskap en hartseer meer akuut, maar ons weet dat hierdie gevoelens werklik is, en ons probeer dit nie wegstoot of as iets anders deurgee nie. In die bewuste toestand vertraag ons, luister na die liggaam, gedagtes en gevoelens, let op elke deel en aanvaar dit alles. Ons sê vir onsself: "Op die oomblik is dit wie ek is, en ek is respek en aanvaarding werd - net soos ek is."