Vitamiene in groente en vrugte (tabel I)

Vitamiene in groente en vrugte (tabel I)

By die lys groente en vrugte is ook bessies, droëvrugte en blaargroentes gevoeg.

In die tabel is die gemerkte waardes wat die gemiddelde daaglikse dosis in die vitamien oorskry. onderstreep uitgelig waardes wat wissel van 50% tot 100% van die daaglikse waarde van die vitamien.

Tabel met vitamiene in groente en vrugte:

Produk se naam	Vitamien A	Vitamien B1	Vitamien B2	Vitamien C	Vitamien E	Vitamien PP
appelkoos	267 mcg	0.03 mg	0.06 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Avokado	7 mcg	0.06 mg	0.13 mg	10 mg	0 mg	1.7 mg
Quince	167 mcg	0.02 mg	0.04 mg	23 mg	0.4 mg	0.2 mg
Plum	27 mcg	0.02 mg	0.03 mg	13 mg	0.3 mg	0.5 mg
Pineapple	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	20 mg	0.1 mg	0.3 mg
Orange	8 mcg	0.04 mg	0.03 mg	60 mg	0.2 mg	0.3 mg
waatlemoen	17 mcg	0.04 mg	0.06 mg	7 mg	0.1 mg	0.3 mg
Basiliekruid (groen)	264 mcg	0.03 mg	0.08 mg	18 mg	0.8 mg	0.9 mg
Eiervrug	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
Banana	20 mg	0.04 mg	0.05 mg	10 mg	0.4 mg	0.9 mg
Cranberries	8 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
koolraap	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
druiwe	5 μg	0.05 mg	0.02 mg	6 mg	0.4 mg	0.3 mg
Cherry	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
bloubessies	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	20 mg	1.4 mg	0.4 mg
Garnet	5 μg	0.04 mg	0.01 mg	4 mg	0.4 mg	0.5 mg
Pomelo	3 mg	0.05 mg	0.03 mg	45 mg	0.3 mg	0.3 mg
peer	2 mg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.4 mg	0.2 mg
Durian	2 mg	0.37 mg	0.2 mg	19.7 mg	0 mg	1.1 mg
Melon	67 mcg	0.04 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	0.5 mg
BlackBerry	17 mcg	0.01 mg	0.05 mg	15 mg	1.2 mg	0.6 mg
aarbeie	5 μg	0.03 mg	0.05 mg	60 mg	0.5 mg	0.4 mg
rosyne	6 mcg	0.15 mg	0.08 mg	0 mg	0.5 mg	0.6 mg
Gemmer wortel)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
vye	13 mcg	0.07 mg	0.09 mg	0 mg	0.3 mg	1.2 mg
zucchini	5 μg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
Kool	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
Broccoli	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
Brusselse spruite	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
Suurkool	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
koolraap	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
Rooi kool,	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
Kool	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
Savoiekool	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
blomkool	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
Aartappels	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
Kiwi	15 μg	0.02 mg	0.04 mg		0.3 mg	0.5 mg
Koriander (groen)	337 μg	0.07 mg	0.16 mg	27 mg	2.5 mg	1.1 mg
Cranberry	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Cress (setperke)	346 μg	0.08 mg	0.26 mg	69 mg	0.7 mg	1 mg
Kruisbes	33 mcg	0.01 mg	0.02 mg	30 mg	0.5 mg	0.4 mg
Gedroogde appelkose	583 μg	0.1 mg	0.2 mg	4 mg	5.5 mg	3.9 mg
Lemon	2 mg	0.04 mg	0.02 mg	40 mg	0.2 mg	0.2 mg
Paardebloemblare (setperke)	508 μg	0.19 mg	0.26 mg	35 mg	3.4 mg	0.8 mg
Klis (wortel)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
Groen uie (die pen)	333 mcg	0.02 mg	0.1 mg	30 mg	1 mg	0.5 mg
Leek	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
Ui	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
Framboos	33 mcg	0.02 mg	0.05 mg	25 mg	0.6 mg	0.7 mg
Mango	54 mcg	0.03 mg	0.04 mg	36 mg	0.9 mg	0.7 mg
Mandarin	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	38 mg	0.1 mg	0.3 mg
Varkkruid wit (groen)	580 mcg	0.16 mg	0.44 mg		0 mg	1.2 mg
Wortels		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
Cloudberry	150 mcg	0.06 mg	0.07 mg	29 mg	1.5 mg	0.5 mg
Seewier	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
nektarien	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	5.4 mg	0.8 mg	1.1 mg
Seedoring	250 mcg	0.03 mg	0.05 mg		5 mg	0.5 mg
komkommer	10 μg	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
Papaja	47 mcg	0.02 mg	0.03 mg	61 mg	0.3 mg	0.4 mg
afgeleë	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
Soetrissie (Bulgaars)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
Peach	83 mcg	0.04 mg	0.08 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Pietersielie (groen)	950 mcg	0.05 mg	0.05 mg		1.8 mg	1.6 mg
pomelo	0 mcg	0.03 mg	0.03 mg	61 mg	0 mg	0.2 mg
Tamatie (tamatie)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
Rabarber (setperke)	10 μg	0.01 mg	0.06 mg	10 mg	0.2 mg	0.2 mg
radyse	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
rape	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
Rowan rooi		0.05 mg	0.02 mg		1.4 mg	0.7 mg
Aronia	200 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1.5 mg	0.6 mg
Slaai (setperke)	292 μg	0.03 mg	0.08 mg	15 mg	0.7 mg	0.9 mg
Beets	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
Seldery (groen)	750 mcg	0.02 mg	0.1 mg	38 mg	0.5 mg	0.5 mg
Seldery (wortel)	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
dreineer	17 mcg	0.06 mg	0.04 mg	10 mg	0.6 mg	0.7 mg
Witbessies	7 mcg	0.01 mg	0.02 mg	40 mg	0.3 mg	0.3 mg
Rooi aalbessies	33 mcg	0.01 mg	0.03 mg	25 mg	0.5 mg	0.3 mg
Swartbessies	17 mcg	0.03 mg	0.04 mg		0.7 mg	0.4 mg
Aspersies (groen)	83 mcg	0.1 mg	0.1 mg	20 mg	0.5 mg	1.4 mg
Jerusalem artisjok	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
Pampoen	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
Dille (setperke)	750 mcg	0.03 mg	0.1 mg		1.7 mg	1.4 mg
feijoa	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	33 mg	0.2 mg	0.3 mg
Datums	0 mcg	0.05 mg	0.05 mg	0 mg	0.3 mg	1.9 mg
persimmon	200 mcg	0.02 mg	0.03 mg	15 mg	0.5 mg	0.3 mg
Cherry	25 mcg	0.01 mg	0.01 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
bloubessies	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	10 mg	1.4 mg	0.4 mg
pruimedante	10 μg	0.02 mg	0.1 mg	3 mg	1.8 mg	1.7 mg
Knoffel	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg
Briar	434 μg	0.05 mg	0.13 mg		1.7 mg	0.7 mg
Spinasie (setperke)	750 mcg	0.1 mg	0.25 mg	55 mg	2.5 mg	1.2 mg
Suring (setperke)	417 μg	0.19 mg	0.1 mg	43 mg	2 mg	0.6 mg
appels	5 μg	0.03 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.4 mg

Soos die tabel toon, bevat die meeste in vrugte, groente en bessies vitamiene C en A (in betakaroteen). Meer besonderhede oor elke vitamien, verbruiksnorme en inhoud in verskeie produkte kan gelees word: vitamien A, vitamien C, vitamien B1, vitamien B2, vitamien E.

Vorige Pos: Tabel met proteïeninhoud in voedsel

Volgende Pos: Tabel met voedselkalorie-inhoud

Lewer Kommentaar