Die goeie nuus is egter dat baie van hierdie tipe geheueverliese nie noodwendig tekens van demensie of breinsiektes soos Alzheimer's is nie. Nog meer goeie nuus: daar is maniere om jou alledaagse geheue te verbeter. Hierdie metodes sal nuttig wees vir beide mense ouer as 50 en jonger, want daar is niks beter as om vooraf goeie gewoontes aan te kweek nie.
verouderende brein
Baie mense merk sulke geheue verval begin op die ouderdom van 50. Dit is wanneer ouderdom-verwante chemiese en strukturele veranderinge begin in areas van die brein wat verband hou met geheue verwerking, soos die hippokampus of die frontale lobbe, sê dr Salinas.
“Omdat dit moeiliker is vir breinselle om te funksioneer, is die netwerke waarvan hulle deel is ook moeiliker om te werk as daar nie ander selle gereed is om as onderdele te dien nie. Stel jou byvoorbeeld 'n groot koor voor. As een tenoor sy stem verloor, sal die gehoor dalk nie die verskil agterkom nie. Maar jy sal in die moeilikheid wees as die meeste van die tenore hul stemme verloor en daar geen studieleiers in hul plek is nie,” sê hy.
Hierdie breinveranderinge kan die spoed waarteen inligting verwerk word, vertraag, wat dit soms moeilik maak om bekende name, woorde of nuwe inligting te onthou.
Ouderdom is egter nie altyd die enigste skuldige nie. Geheue is vatbaar vir depressie, angs, stres, medikasie newe-effekte en gebrek aan slaap, daarom is dit belangrik om met jou dokter te praat om vas te stel of enige van hierdie verband hou met jou geheueverlies.
Wat kan jy doen?
Alhoewel jy nie die gevolge van veroudering kan keer nie, is daar maniere om jou daaglikse geheue op te skerp en jou brein te help om inligting te bekom en te behou. Hier is 'n paar strategieë wat kan help.
Georganiseer word. As jy gereeld items verloor, hou dit op 'n sekere plek. Plaas byvoorbeeld al jou alledaagse items soos brille, sleutels en beursie in een houer en plaas dit op 'n plek wat altyd sigbaar is. "Om hierdie items op dieselfde plek te hê, maak dit makliker vir jou brein om die patroon te leer en 'n gewoonte te skep wat vir jou tweede natuur word," sê dr Salinas.
Hou aan leer. Skep vir jouself situasies waar jy voortdurend nuwe inligting moet leer en onthou. Neem klasse by 'n plaaslike kollege, leer 'n instrument speel, neem 'n kunsklas, speel skaak, of sluit aan by 'n boekklub. Daag jouself uit.
Stel aanmanings. Skryf aantekeninge en los dit waar jy dit sien. Skryf byvoorbeeld 'n nota op jou badkamerspieël wat jou herinner om na 'n vergadering te gaan of jou medisyne te neem. Jy kan ook die alarm op jou selfoon gebruik of 'n vriend vra om jou te bel. Nog 'n opsie is om vir jouself e-posherinneringe te stuur.
Breek take op. As jy probleme ondervind om die hele reeks stappe te onthou wat nodig is om 'n taak te voltooi, breek dit in kleiner dele op en doen dit een op 'n slag. Onthou byvoorbeeld die eerste drie syfers van 'n telefoonnommer, dan drie, dan vier. "Dit is makliker vir die brein om aandag te gee aan vinnige, klein brokkies inligting as aan lang, onhandelbare kettings inligting, veral as daardie inligting nie 'n logiese volgorde volg nie," sê dr. Salinas.
Skep assosiasies. Neem geestelike foto's van wat jy wil onthou en kombineer, oordryf of verdraai dit om hulle uit te staan en onthou te word. Byvoorbeeld, as jy jou motor in spasie 3B parkeer, stel jou voor dat drie groot reuse jou motor bewaak. As jy met 'n vreemde of emosionele beeld vorendag kom, is jy meer geneig om dit te onthou.
Herhaal, herhaal, herhaal. Herhaling verhoog die waarskynlikheid dat jy inligting sal neerskryf en later in staat sal wees om dit te herwin. Herhaal hardop wat jy gehoor, gelees of gedink het. Wanneer jy iemand vir die eerste keer ontmoet, herhaal hul naam twee keer. Sê byvoorbeeld: “Mark …. Lekker om jou te ontmoet, Mark! Wanneer iemand vir jou aanwysings gee, herhaal dit stap vir stap. Na 'n belangrike gesprek, soos met 'n dokter, herhaal hardop oor en oor wat tydens die afspraak op pad huis toe gesê is.
Verteenwoordig. Deur die aksie in jou gedagtes oor te speel, kan dit jou help om te onthou hoe om dit te doen. Byvoorbeeld, wanneer jy piesangs moet koop op pad huis toe, herskep die aktiwiteit in jou gedagtes in helder detail. Stel jou voor dat jy 'n winkel binnegaan, na die vrugte-afdeling gaan, piesangs kies en dan daarvoor betaal, en geestelik hierdie volgorde oor en oor herhaal. Dit mag aanvanklik ongemaklik lyk, maar daar is getoon dat hierdie tegniek help om voornemende geheue te verbeter - die vermoë om te onthou om 'n beplande aksie te voltooi - selfs onder mense met ligte kognitiewe inkorting.
Bly in kontak. Navorsing het getoon dat gereelde sosiale interaksie geestelike stimulasie verskaf. Praat, luister en onthou inligting kan alles help om jou geheue te verbeter. Sommige navorsing het getoon dat net 10 minute se praat effektief kan wees. "In die algemeen is mense wat meer sosiaal geïntegreer ook meer geneig om 'n gesonder funksionerende brein en 'n laer risiko van ouderdomverwante breinsiektes soos beroerte of demensie te hê," sê dr Salinas.