Vitamien-proteïen dieet, 10 dae, -7 kg

Gewig verloor tot 7 kg binne 10 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1000 Kcal.

Die vitamien-proteïen dieet is baie gewild. Vir tien dieetdae kan u u liggaam aansienlik verander en tot 10 onnodige kilogram verloor. Volgens die resensies van baie mense word hierdie tegniek eenvoudig oorgedra en gaan dit nie gepaard met 'n ondraaglike gevoel van honger nie. Wat is haar geheim?

Vereistes van 'n vitamien-proteïen dieet

Volgens die reëls van hierdie dieet kan u uitsluitlik proteïen- en vitamienvoedsel eet, en vette heeltemal verwerp. Dit word ook nie aanbeveel om verskillende geurmiddels, souse, ens. By die kos te voeg nie. Dit is nie verbode om 'n bietjie sout by die kos te gooi nie. U kan ook smaak aan voedsel gee deur natuurlike kruie by te voeg.

Vitamiene en proteïene moet in verskillende maaltye verbruik word, volgens die beginsels van fraksionele voeding en 'n pouse van 2,5-3 uur tussen maaltye gehou word.

Dit is geen geheim dat die reëls van aparte voeding op sigself tot gewigsverlies lei nie, en in kombinasie met die aanbevelings van 'n vitamien-proteïen-dieet, word die effek verdubbel. Gewigsverlies met hierdie metode is ook te wyte aan die feit dat die verhoogde verbruik van proteïenprodukte in kombinasie met die vermindering van vette en koolhidrate help om vetweefsel selfs vinniger te verbrand. Maak die dieet meer effektief en die bekendstelling van gesplete maaltye.

Proteïen is 'n noodsaaklike voedingstof vir herstel en groei van spierweefsel. Dit help ook om suurstof aan die organe en weefsels van die liggaam te verskaf. Met 'n gebrek aan proteïene kan baie probleme ontstaan: verswakking van die hormonale vlakke, versteurings in die funksionering van die lewer, niere en ensiemstelsels, verswakking van die breinaktiwiteit en selfs die ontwikkeling van distrofie.

Groente en vrugte vul proteïen perfek aan, aangesien dit 'n pakhuis van nuttige komponente is (antioksidante, minerale, vitamiene) wat die liggaam behoorlik laat werk. Die voordele van die gawes van die natuur is van onskatbare waarde om die rede dat dit 'n groot hoeveelheid vesel bevat. Dit bevorder behoorlike dermfunksie en help die liggaam om homself teen siektes te verdedig. Sukrose, wat in aansienlike hoeveelhede in vrugte voorkom, verminder die lus vir lekkers, wat so dikwels keer dat onverbeterlike lekkers gewig verloor. Verder, anders as lekkers in koeke, lekkers, gebak, veroorsaak sukrose nie afhanklikheid nie. Laag in kalorieë, vrugte en groente produkte bevat 'n groot hoeveelheid vloeistof en bied vinniger en langer versadiging.

Dit word aanbeveel om 5-6 maaltye per dag te neem, en weier om te eet ten minste 'n paar uur voor slaaptyd. Dit is nodig om 'n voldoende hoeveelheid vloeistof te verbruik, veral, sodat verrottingsprodukte uit die liggaam uitgeskei word, wat veral tydens die dieet volop sal wees. Benewens gewone water, kan jy tee en koffie drink, maar moenie suiker by jou drankies voeg nie. Dit is beter om ook suikervervangers prys te gee. Ander drankies (veral alkohol) is streng verbode.

Wat direk moet jy eet met hierdie tegniek? Die proteïengroep produkte sluit in: hoendereiers (fokus op proteïen-inname), maaskaas sonder vet, maer vleis, vis (verkieslik seekos), kaas met 'n minimum persentasie vet en nie te sout nie, laevet wors in 'n klein bedrag. Dit word aanbeveel om kaas en wors aan die begin van die dag te eet, indien verlang. Die vitamiengroep sluit onversoete vrugte, sitrusvrugte, groente (enige, behalwe wortels en aartappels) in. Bediengroottes word nie duidelik aangedui nie. Eet totdat jy versadig voel. Dit is moeilik om met proteïenprodukte te ooreet, selfs die lae-vet produkte, want hulle versadig perfek.

Daar is ook 'n tweede variant van die proteïen-vitamien-metode. In hierdie geval moet die laaste maaltyd op 'n maksimum van 18 uur plaasvind, maak nie saak hoe laat u gaan slaap nie, en moet u aandete saam met 'n koolhidraatmaal eet (eet 'n soort pap). Die res van die dieetreëls is dieselfde as vir die eerste opsie.

Moenie vergeet van oefening in u dieet nie. As gevolg van die voldoende proteïene in die dieet, moet daar genoeg krag vir sport wees. Met 'n bekwame keuse van oefeninge sal die resultate van die volgende dieetreëls meer opvallend wees en sal die liggaam nie net harmonie verkry nie, maar ook elastisiteit en pas.

Alhoewel die vitamien-proteïen-dieet tot tien dae nagekom kan word, word dit vir die eerste keer aanbeveel om nie langer as 10 dae daarop te sit nie. As u 'n baie klein hoeveelheid kilogram wil verloor, kan u die tegniek nog meer verminder.

Om uit die dieet te kom is ook baie belangrik. Ten minste dieselfde hoeveelheid tyd as wat jy aan die metode bestee het, moet jy op baie dieselfde manier eet, deur 1-2 maaltye per dag in te voer, bestaande uit die korrekte koolhidrate (graankos en volgraanbrood). Dit is steeds nodig om die teenwoordigheid van vetterige, gebraaide kosse, meelprodukte, alkohol, suikerbevattende kosse en drankies op die spyskaart te verminder. Streef na 'n gebalanseerde dieet en 'n aktiewe leefstyl. Dan sal die resultate van gewigsverlies nie tot niet kom nie.

Vitamien-proteïen dieet menu

'N Voorbeeld van 'n dieet van 'n vitamien-proteïen dieet vir 3 dae (eerste opsie)

'N Voorbeeld van 'n dieet van 'n vitamien-proteïen dieet (2de opsie)

Kontra vir 'n vitamien-proteïen dieet

• Ondanks die feit dat die vitamien-proteïen-dieet nie as ekstreme metodes geklassifiseer kan word nie, kan vroue dit nie tydens swangerskap en tydens die borsvoeding van 'n baba volg nie.
• Vanweë die oorvloed proteïene in die dieet, is hierdie dieet teenaangedui in niersiektes en siektes wat verband hou met die werking van die ingewande.

Voordele van 'n vitamien-proteïen dieet

Voedingkundiges, dokters en fiksheidsopleiers is dit eens dat 'n vitamien-proteïen dieet baie voordele inhou.

1. Sy leer ons om fraksioneel te eet, vereis nie die aankoop van 'n paar seldsame eksotiese produkte en die voorbereiding van komplekse geregte nie.
2. Die tegniek is ook goed omdat dit help om gewig te verloor sonder om honger te voel, swakheid en ander dieet-simptome.
3. Hierdie dieet, in teenstelling met baie ander, is redelik gebalanseerd in terme van die hoeveelheid voedingsstowwe in die dieet. Alhoewel, as u wil, die inname van 'n vitamien- en mineraalkompleks nie oorbodig wees nie.
4. Die dieet van die vitamien-proteïenmetode is redelik uiteenlopend. Baie vitamien- en proteïenkomponente word aangebied, sodat u produkte na u goeddunke kan kies en die spyskaart so maak dat u nie verveeld daarmee raak nie.

Nadele van 'n vitamien-proteïen dieet

• Moeilike vitamien-proteïen-dieet kan aan liefhebbers gegee word.
• Dit sal ook problematies wees om daarop te sit vir besige mense wat nie die geleentheid het om fraksioneel te eet nie.
• Dit is onmoontlik om hierdie dieet baie lank te volg, daarom is dit nie geskik vir mense wat 'n merkbare hoeveelheid oortollige gewig het en dramaties wil afneem nie.

Die uitvoering van die vitamien-proteïen dieet

Dit word nie aanbeveel om meer as een keer elke 2-3 maande aan 'n vitamien-proteïen dieet te voldoen nie.