Contents [show]
Wil u gewig verloor en nog steeds eet wat u ook al wil hê? Dit is moontlik! Die dieet "1000 kalorieë" help diegene wat gewig verloor en nie hul gunsteling kos wil prysgee nie. Die basiese reëls van hierdie metode om 'n figuur te transformeer, is dat u volgens u eie keuse 'n dieet kan opmaak, maar dat u binne die gespesifiseerde daaglikse kalorie-inname moet bly.
Wat is 'n 1000-kalorie dieet
Soos jy dalk raai, is die punt van hierdie dieet om nie meer as 1000 kalorieë per dag te verbruik nie. Is dit baie of min?
Gemiddeld is die kalorie-inname vir 'n vrou ongeveer 2000 kalorieë per dag, en vir 'n man 2500. Dit is die minimum wat ons nodig het om lewe te handhaaf. Dit wil sê, die liggaam sal ernstig teruggesny moet word en gedwing moet word om dit wat hy opsy gesit het vir 'n reënerige dag te spandeer.
Dit is natuurlik nie die gesondste aktiwiteit nie, en daarom word dit nie aanbeveel dat kalorieverminderende diëte, hoewel dit vinnige resultate in 'n kort tyd gee, nie te lank gevolg word nie. Basies, want dit is uiters moeilik om jouself van goeie voeding te voorsien met so 'n klein aantal kalorieë.
Vir wie is hierdie dieet?
Daar is reeds hierbo gesê dat sulke diëte met omsigtigheid behandel moet word. Maar moenie haastig raak om paniekerig te raak en jou planne te laat vaar nie, want soms skryf selfs dokters so 'n dieet voor. Natuurlik, vir sekere kategorieë:
- Mense met 'n BMI (Liggaamsmassa-indeks) groter as 30. Dit wil sê vetsugtig;
- oorgewig diabete;
- Mense wat weens oorgewig nie ’n operasie of ondersoek kan ondergaan nie.
In hierdie geval is die maksimum duur van die dieet ongeveer 12 weke. As die probleem een ekstra plooi op die maag is, moet jy nie langer as 'n paar weke by hierdie regime hou nie.
1000 kalorie dieet geheime
Die hoofgeheim van hierdie dieet is om op 1000 kalorieë te eet. Maar hoeveel keer jy sal eet en watter kosse – dit maak nie regtig saak nie. Die lys van die mees geskikte produkte (lae-kalorie) is egter alles daar, maar ons sal 'n bietjie later hieroor praat.
Maar kom ons kyk na 'n paar truuks wat jou sal help om hierdie dieet met eer en waardigheid te verduur:
- Raadpleeg eers jou dokter;
- Installeer die toepassing om kalorieë te tel, aangesien daar baie van hulle vir elke smaak en kleur is.
Kan op telefoon of rekenaar geïnstalleer word. Hulle is almal omtrent dieselfde, die belangrikste ding is om jouself gewoond te maak om al die kos wat daar geëet word, te bring. Dit is steeds beter as om alles in 'n notaboek neer te skryf. Alhoewel, as jy daarvan hou om alles op die outydse manier te doen, gaan dan daarvoor;
- As jy reeds besluit het om op hierdie dieet te gaan, oefen dan jouself om die etiket van die produkte noukeurig te lees;
- Koop 'n kombuisskaal. Dit sal baie help om porsies te beheer;
- Drink genoeg water;
- Elimineer voedsel met 'n hoë glukemiese indeks (witbrood, aartappels, suiker, wit rys, pasta, melksjokolade) uit die dieet;
- Verwyder transvette (botter, margarien) uit jou dieet. Gesonde vette behoort net 20% van jou daaglikse kalorieë te verskaf;
- Doen 'n bietjie kardio. Hulle sal die tempo van verbranding van kalorieë versnel.
Voor- en nadele van die 1000-kalorie-dieet
Voordat jy self besluit of jy hierdie dieet nodig het, weeg die voor- en nadele wat ons hier voorberei het:
voordele
- Vinnige gewigsverlies;
- Gesonde eetgewoontes;
- Langer lewe;
- Laer kans op onkologie;
- Minder kans op ouderdomsverwante breindegenerasie;
- Verbeterde voortplantingsfunksie.
Minusse
- Hoofpyne en duiseligheid;
- Swakheid en moegheid. Daarom is dit nie moontlik om veral ywerig aan sport deel te neem nie. Maksimum – vinnig stap;
- Mag metabolisme, endokriene, spysverteringstelsel, kardiovaskulêre stelsels en immuniteit nadelig beïnvloed;
- Hierdie dieet is nie geskik vir langdurige gebruik nie.
1000 kalorieë dieetvereistes
Jy kan amper enigiets gebruik wat jy wil, maar pas by die kalorienorm van 1000 eenhede. Natuurlik moet die klem steeds op maer, lae-kalorie, gesonde kos val. Andersins, selfs om kos te eet wat minder energie-eenhede bevat, maar hoë-kalorie en ongesond (byvoorbeeld kitskos of lekkers), loop jy die risiko om die liggaam van nuttige komponente te ontneem en gesondheidsprobleme uit te lok. Die hoeveelheid sulke kos, sowel as gebraaide kosse, witmeelprodukte, muffins, koolzuurhoudende drankies, alkohol moet tot die minimum beperk word. Beter nog, laat vaar hulle heeltemal vir die tydperk van die dieet. Dit is belangrik dat die spyskaart genoeg groente, vrugte, bessies, maer vleis en vis, laevetmelk bevat. Vul vette aan met een of twee teelepels groente-olie per dag en moet dit verkieslik nie verhit nie. As 'n beloning vir wilskrag en veerkragtigheid, kan jy smul aan van jou gunsteling kos. Dink aan wat jy wil eet (sê lekkergoed of wors) en, nadat jy hul kalorie-inhoud bereken het, voeg by die dieet.
Die voortsetting van die 1000-kalorie-dieet word nie langer as sewe dae aanbeveel nie, anders kan die metabolisme vertraag. As u na 'n week se dieet wil voortgaan om gewig te verloor, moet u die kalorie-inname van die daaglikse dieet nie baie verhoog nie (tot 1200-1300 energie-eenhede). Dit is in elk geval nie die moeite werd om die "waarde" van voedsel dramaties te verhoog nie. Doen dit geleidelik om die liggaam nie bang te maak nie en die maag nie te veel te laai nie.
Op 'n dieet van 1000 kalorieë is dit die beste om 'n fraksionele maaltyd te eet. U sal albei die metabolisme versnel en gemakliker gewigsverlies lewer as gevolg van die konstante inname van voedsel in die maag. Dit is ongetwyfeld goed om te "verpletter" en die feit dat die maag vernou en gewoond raak aan die ontvangs van klein porsies kos.
Maak seker dat u water drink (minstens 1,5 liter per dag). Eerstens sal dit (die belangrikste) die liggaam in staat stel om 'n gevaarlike toestand van uitdroging te vermy. En tweedens sal die water die maag 'bedrieg' en die volume daarvan vul, wat dit makliker sal maak om versadig te raak met minder kos.
Probeer om u dieet vooraf te beplan, dan sal u nie ekstra kalorieë in u "gooi" nie. Druk die kalorie-tabel vir u voedselitems uit en plaas dit op 'n prominente plek. U kan ook die onderstaande menu-opsies gebruik.
Voedingskundiges raai aan om die dieet so te formuleer dat ontbyt bestaan uit kosse ryk aan maer proteïene. Suiwel of gefermenteerde melkprodukte, lae vet of lae vet is goeie keuses. Dit is nuttig om ontbyt te eet met verskeie graankosse, volgraanbrood.
Vir middagete is dit raadsaam om 'n sop met 'n lae vet, 'n stuk vleis of vis (seekos) gekook sonder om olie by te voeg, en 'n groenteslaai te eet.
In die aand word dit aanbeveel om op maer proteïenprodukte te fokus. Vir aandete kan jy vleis of vis kook of bak, saam met 'n klein hoeveelheid gesonde koolhidrate (byvoorbeeld bruinrys).
Versnap die vetvleis maaskaas, kefir, vars gepersde sappe, asook suiwer vrugte en groente. Voordat u gaan slaap, kan u 'n koppie tee met 'n teelepel heuning of 'n paar van u gunsteling droëvrugte drink vir 'n gemakliker slaap.
Vir 'n week van 1000 kalorieë per dag, word minstens 2-3 onnodige kilogram verbruik.
Ons bring u aandag aan die benaderde opsies vir die spyskaart van die dieet "1000 kalorieë".
Opsie nr. 1
- Ontbyt: lae-vet maaskaas (2 eetlepels) en 'n sny swart of rogbrood.
- Tweede ontbyt: appel of peer.
- Middagete: 'n klein bakkie groentesop sonder om te braai; 100 g gekookte hoenderfilet; 'n paar eetlepels nie-styselgroente slaai of 3 eetlepels. l. gestoofde groente.
- Middaghappie: 2 okkerneute.
- Aandete: 100-120 g bokwietpap; gekookte of gestoomde hoender eier; 'n porsie slaai van komkommer, tamatie, blaarslaai en verskillende groente.
- Laat aandete: as jy honger het, kan jy nog 'n eetlepel oestervleis eet.
Opsie nr. 2
- Ontbyt: gekookte eier; 'n sny rog of swart brood, gesmeer met botter (10 g); 'n glas melk (as jy wil, kan jy soja of klapper); 'n halwe pomelo.
- Tweede ontbyt: 2 pruime of 2 appelkose.
- Middagete: gekookte of gebakte maer beesvleis (ongeveer 80 g); groente gestoof in water (200 g); groen groenteslaai (150 g).
- Middaghappie: afgeroomde melk (200 ml).
- Aandete: gekookte hoenderborsies (tot 100 g); 'n paar eetlepels gestoofde groente en 'n halwe glas vetarm melk.
- Laat aandete: kort voor slaaptyd kan u uself bederf met 'n glas kefir met 'n lae vet.
Opsie nr. 3
Hierdie produkte moet binne 6 uur verbruik word:
- – 400 g groente (ons fokus op nie-styselprodukte);
- - 'n sny brood (tot 40 g);
- - 300 g vrugte;
- - 'n hoender eier, gekook of gekook in 'n droë pan;
- - 10-15 g botter;
- - maer vleis, gaar sonder om olie by te voeg (150 g).
Opsie nr. 4
- Ontbyt: gekookte hoendereier; 'n sny rogbrood, gesmeer met 'n dun lagie botter; halwe pomelo; afgeroomde melk (200 ml).
- Tweede ontbyt: suikervrye kompot (200 ml).
- Middagete: 80 g gebakte maer vleis; slaai van nie-styselagtige groente (200 g); klein bul se oog.
- Middaghappie: 'n sny rogbrood (jy kan 'n bietjie met botter smeer) met 'n sny kaas; tot 250 ml afgeroomde melk.
- Aandete: maer gekookte vleis (80 g); komkommer en tamatieslaai (200 g); 'n halwe glas lae -vet melk; mandaryn eend.
Opsie nr. 5
- Ontbyt: 'n glas lae-vet melk.
- Middagete: 150 g gestoofde ertjies of boontjies; 100 g vleis of vis, gaar sonder om olie by te voeg; 2 eetlepels. l. bokwiet of rys met 400 g gestoofde groente (fokus op lae-kalorieë).
- Middagete: piesang of 2 klein appels.
- Aandete: 'n bak met lae-vet sous of groentesop sonder om te braai; 'n glas lae-vet jogurt of kefir (jy kan dit nou drink of naby slaaptyd).
Opsie nr. 6
- Ontbyt: koffie / tee met melk; volgraan brood.
- Middagete: 'n sny gekookte visfilet en 'n paar klein tamaties.
- Veilig, 'n appel.
- Aandete: tot 200 g lae-vet wrongel met byvoeging van konfyt (ongeveer 30 g); 'n koppie kakao met lae-vet melk.
Opsie nr. 7
- Ontbyt: gekookte of gestoomde hoendereier; tee of koffie met melk bygevoeg.
- Middagete: groentesop; 'n stukkie gekookte maer vis.
- Middaghappie: 2 klein appeltjies.
- Aandete: 150 g seldery-slaai en verskillende setperke en dieselfde hoeveelheid gekookte of gebakte hoenderfilet.
Opsie nr. 8
- Ontbyt: tee met 1 teelepel. heuning of koffie met melk.
- Middagete: 150 g gekookte kalfsfilet en dieselfde hoeveelheid bokwietpap; 2-3 klein tamaties.
- Middaghappie: 2 appels.
- Aandete: 'n bak met lae-vet groentesop; tot 150 g 0% vet wrongel met appel.
Opsie nr. 9
- Ontbyt: 2 gekookte eiers en 2 volgraanbrood.
- Middagete: 100 g gekookte pienk salm en 'n halwe koppie visbouillon.
- Aandete: ongeveer 100 g gekookte hoender en 200 g komkommer-tamatieslaai met kruie.
Opsie nr. 10
- Ontbyt: maer spek (100 g); Tee koffie.
- Middagete: 200 g lae-vet sop en 'n appel.
- Middaghappie: 'n glas leë jogurt of 'n paar eetlepels maaskaas met lae vet.
- Aandete: gekookte aartappels; tot 200 g hoenderfilet, gebak of gekook; suurkool (100 g).
Opsie nr. 11
- Ontbyt: 'n paar eetlepels lae-vet maaskaas met die toevoeging van kruie; 'n sny gisvrye brood.
- Snack: 'n appel en 'n paar pistache.
- Middagete: 'n bak sop gemaak van enige, behalwe aartappels, groente; gekookte hoenderfilet (50 g); 2 eetlepels. l. bokwiet pap; vars komkommer; kompot sonder suiker.
- Middagete: 'n klein oor gekookte mielies.
- Aandete: 80 g gebakte hoender sonder die vel; 'n paar eetlepels van enige gebakte groente, behalwe aartappels; 200 ml kefir.
Opsie nr. 12
- Ontbyt: 3 eetlepels. l. gerolde hawer gekook in lae-vet melk; 'n paar pruimedante of gedroogde appelkose.
- Snack: 'n handvol frambose.
- Middagete: bak koolsop; 100 g gekookte maer vis; 2 eetlepels. l. rys; tamatie; onversoete vrugte drink uit bessies (glas).
- Middagversnapering: 2 okkerneute of enige nie-styselagtige vrugte.
- Aandete: 100 g visfilet gebak in foelie; komkommer en tamatieslaai; 'n glas gestampte melk of leë jogurt.
kontra
Kinders, adolessente, bejaarde mense, swanger en lakterende vroue, mense wat harde fisiese werk doen en atlete moet nie die 1000 kalorie dieet volg nie.
Voordele van die 1000-kalorie-dieet
- Daar is geen streng verbod op enige kos nie. Laat 'n klein hoeveelheid in, maar jy kan alles gebruik.
- Hierdie dieet is wetenskaplik gebaseer: ons verbrand meer energie as wat ons eet en verloor gewig.
- Die aanbevole fraksionele maaltye bevorder gewigsverlies sonder akute honger.
- Met 'n behoorlik beplande spyskaart en wat die duur van die dieet nie oordryf nie, sal u die liggaam nie lewensbelemmer nie.
Nadele van die 1000-kalorie-dieet
- Om op 'n dieet van 1000 kalorieë te sit, kan aanvanklik uitdagend wees omdat u al die kos wat u eet, moet "evalueer". Dit is nie altyd moontlik om die kalorie-inhoud van 'n spesifieke produk akkuraat te verstaan nie, veral in 'n spysenieringsinstansie.
- As u die dieet nie neerskryf sodat daar genoeg ruimte vir 'n voldoende hoeveelheid gesonde kosse is nie, kan die liggaam 'n tekort hê aan stowwe wat nodig is om normaal te funksioneer.
TOEGELAAT EN VERBODE VOEDSEL
Soos hierbo genoem, is daar geen verbode kosse in hierdie dieet nie, maar as jy by 1000 kalorieë wil inpas sonder om jouself tot 'n paar kaas- en bottertoebroodjies te beperk, sal sommige bekende kosse uitgesluit moet word.
Toegelaat
- Groente (behalwe aartappels);
- Vrugte;
- Gekookte of gebakte vleis;
- Gekookte of gebakte vis;
- Volgraanbrood;
- Lae-kalorie suiwelprodukte;
- Neute in 'n klein hoeveelheid;
Verbode
- Witbrood;
- Gedroogde vrugte;
- Olie (groente en diere) in groot hoeveelhede;
- Lekkers;
- Snacks (skyfies, grondboontjies, sade);
- Pasta;
- Vetterige suiwelprodukte (kaas);
Wat alkohol betref, as jy regtig wil, kan jy een glas drink. Die belangrikste ding is om na kalorieë te kyk. Wenk, bier en droë wyn het die laagste kalorie-inhoud. En onthou dat die metode van voorbereiding van groot belang is. Selfs die mees lae-kalorie produk hou op om so te wees as dit in olie gebraai word. Dit is verkieslik om kos te kook of te bak. 'n Dubbelketel sal 'n goeie uitweg wees, maar jy sal gewoond moet raak aan die spesifieke smaak van kos.
Her-dieet 1000 kalorieë
As u meer kilogram wil verloor, kan u die kalorie-inhoud van die dieet weer verlaag, maar minstens twee tot drie weke na die einde van die dieet.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.