Vitamiendieet, vanaf 7 dae, vanaf -5 kg

Om binne 5/9/7 dae gewig te verloor tot 14-28 kg.

Gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud 640/680/830 Kcal vir 1/2/3 opsies.

Wil jy gewig verloor sonder om die liggaam van voedingstowwe te ontneem? ’n Vitamiendieet sal hierin help, wat effektiewe gewigsverlies bevorder en met vitamiene versadig word. Die dieet van hierdie tegniek is gebaseer op produkte wat die maksimum hoeveelheid nuttige komponente bevat. Daar is verskeie opsies vir die vitamiendieet, wat verskil in duur en dieet.

Vereistes vir vitamiendieet

Dieet opsie nommer 1 - groente en vrugte. Dit duur sewe dae, waartydens jy, as jy oorgewig is, tot 5-8 kilogram kan verloor. Hier moet jy gereed wees om enige proteïenprodukte en vette prys te gee. Die dieet is gebaseer op vrugte en groente. Dit is die beste om seisoenale produkte te gebruik, die waarskynlikheid dat skadelike stowwe (wat vir verwerking en berging gebruik word) daarin opspoor, is die minste waarskynlik.

Op 'n vitamiendieet vir groente en vrugte kan u sade, verskillende soorte neute en gedroogde vrugte in die dieet voer. Aangesien hierdie produk 'n aansienlike kalorie-inhoud het, moet dit in klein hoeveelhede geëet word. Dit is beter om nou sout op te gee.

Maak seker dat u genoeg skoon water sonder gas drink by een van die opsies vir die vitamienmetode (minstens 1,5 liter per dag). Dit word aanbeveel om vyf keer per dag te eet en 2-3 uur voordat u gaan slaap, voedsel te weier.

Aangesien daar geen proteïenkomponent in die dieet is nie, word sterk fisieke aktiwiteit nie aanbeveel nie. Dit is beter om u te beperk tot maklike oefening om problematiese liggaamsdele te toon.

Opsie nr. 2 langer, word dit aanbeveel om dit vir 14 dae aan te hou. Benewens vrugte en groente, word die dieet hier verryk met graan, plantaardige olies en swartbrood (dit kan vervang word met semelsbrood, indien verkies). As u by die volledige dieet hou, kan u tot 9 ekstra kilogram verloor. Om die maksimum effek te bereik, moet u nie net toegelate kos eet nie, maar ook aan sekere reëls hou. Groente en vrugte moet steeds die belangrikste deel van die dieet wees. Pap moet nie meer as drie keer per week geëet word nie, en dit is beter om soggens brood te eet (nie meer as een of twee snye nie). Dit is beter om gedroogde brood te eet en graan vir 'n minimum tyd te kook (moenie dit te veel kook nie!) En gebruik dit onmiddellik na kook. Dit word aanbeveel om daagliks 'n glas rosehip -sous te drink.

As die verwerping van proteïenprodukte vir jou 'n bespotting van die liggaam lyk of teenaangedui is vir gesondheid, kom tot die redding dieetopsie nommer 3… Dit is 'n vitamien-proteïen tegniek. 'N Kenmerkende kenmerk van hierdie opsie vanaf die tweede is dat in plaas van graan en plantaardige olies, dit toegelaat word om diereprodukte by die dieet in te sluit. Naamlik: maer vis, maer vleis, seekos, maaskaas, melk, kefir en ander suurmelk met minimum vetinhoud (verkieslik lae-vet), eiers. Jy kan ook 'n klein hoeveelheid Adyghe-kaas, fetakaas, mozzarella bekostig.

Vir groter doeltreffendheid, probeer om die groente- en proteïenkomponente van die dieet af te wissel. Eet byvoorbeeld ontbyt met iets wat baie proteïene bevat, peusel aan 'n groente of vrug, en eet weer proteïenbevattende produkte vir middagete. En die hele dag, breek die dieet in 5-6 dele, eet, hou die beginsels van aparte voeding in ag. Hierdie variant van die vitamiendieet word die maklikste verdra. Daarom kan dit vir tot een maand voortgesit word, waarna dit regtig moontlik is om tot 15 kilogram te verloor, wat jou figuur bederf.

As u langer as tien dae op dieet is, om moontlike gesondheidsskade te voorkom (veral hormonale ontwrigting, onderbreking van die werking van die kardiovaskulêre stelsel en die spysverteringskanaal), is dit die moeite werd om graan in die dieet in te sluit. Eet pap twee keer per week in 'n hoeveelheid van ongeveer 200 g op 'n slag. Om 'n kritieke tekort aan vet te voorkom, moet die liggaam ook 'n paar keer per week bederf word met 'n teelepel botter of groente-olie. Moet hulle net nie aan hittebehandeling blootstel nie. Terloops, in vergelyking met die vorige, kan dieetopsie nr. 3, vanweë die teenwoordigheid van proteïene in die dieet, u meer aktief vir sport beoefen.

Vitamien Dieet Menu

'N Voorbeeld van die dieet van opsie nr. 1 van die vitamiendieet

'N Voorbeeld van die dieet van opsie nr. 2 van die vitamiendieet

'N Voorbeeld van die dieet van opsie nr. 3 van die vitamiendieet (vitamien-proteïen-metode)

Kontraindikasies vir die vitamiendieet

• Dit is onmoontlik om tydens swangerskap en laktasie op 'n vitamiendieet te sit, onder adolessente, mense met chroniese siektes in die akute stadium.
• Metode nommer 3 (vitamien en proteïene) moet nie gebruik word in die nier- en spysverteringskanaal nie.
• Watter weergawe van die vitamiendieet u ook al kies, dit is baie raadsaam om 'n dokter te besoek voordat u dit volg en te konsulteer om u gesondheid voldoende te bepaal.

Voordele van 'n vitamiendieet

1. As u praat oor die voordele van die vitamiendieet in verskillende variasies, is dit die moeite werd om te let op die tasbare gewigsverlies. Die resultaat is gewoonlik voor die hand liggend.
2. Fraksionele en redelik bevredigende (veral in die derde opsie) voeding dra daartoe by dat die gewigsverliesproses gemaklik plaasvind, sonder om honger te voel.
3. Verslankingsprodukte is beskikbaar. Hul aankoop sal nie jou begroting tref nie. En as jy jou eie tuin of somerhuisie het, is dit net wonderlik. Inderdaad, in hierdie geval kan die basis van die dieet bestaan ​​​​uit kos, waarvan die kwaliteit geen twyfel by jou veroorsaak nie.
4. Die voordele wat vrugte, bessies en groente die liggaam met die vitamienmetode versadig, verdien spesiale aandag. So, vars groentegeskenke van die natuur (veral komkommers, paprika, kool van verskillende soorte) verryk ons ​​met 'n groot hoeveelheid vitamien C, wat bekend is vir sy immuunverbeterende eienskappe. Dit kom ook in oorvloed voor in aarbeie, pomelo's, aarbeie, lemoene, swartbessies.
5. Verskaffers van vitamien K is tamaties, blaarslaai en spinasie. Vitamiene van groepe A, PP en D word in groot hoeveelhede aangetref in wortels, kool (wit en blomkool) en ander vrugte en groente.
6. As u op so 'n dieet sit, hoef u nie 'n ekstra chemiese vitamien-mineraal-kompleks in te neem nie. Boonop sal u in staat wees om baie nuttiger komponente aan die liggaam te verskaf as met u vorige dieet.

Nadele van 'n vitamiendieet

• Vir sommige mense kan die nadeel van die vitamiendieet 'n aanbeveling wees om fraksioneel te eet, nie almal nie. Met die moderne lewensritme kan u dikwels peusel.
• Om oor te skakel na die aanbevole dieetregime, kan 'n uitdaging wees vir diegene wat gewoond is aan volop eet. Dit sal aanvanklik nie so maklik wees om in kleiner porsies genoeg van die dieet te kry nie.
• Die moeilikheid om die reëls van 'n vitamiendieet na te volg, kan deur 'n soettand gevoel word.
• Ten spyte van die oorweldigende aantal voordele, moet diegene wat die figuur wil transformeer steeds met geduld en wilskrag bewapen.

Hersiening van die vitamiendieet

Die volgende twee maande na die einde word nie aanbeveel om weer aan enige van die vitamiendieetopsies te voldoen nie (as u tot twee weke daarop gesit het).

As die dieetkos oor die tydperk van 14 dae gestyg het, is dit beter om minstens drie maande te wag voordat u met die dieetmarathon begin.