Ten spyte van die feit dat baie liggaamsbouers met prentverligtingsblokkies hoenderborsies, eierwitte, vis en wei-proteïene eet, eintlik vir pragtige abs en sterk kernspiere, is hierdie kosse glad nie nodig nie. Boonop kan 'n gesonde liggaam nie vir 'n lang tyd op hulle staatmaak nie, want hulle kan inflammatoriese prosesse in die liggaam begin. Maar 'n plant-gebaseerde dieet, wat jou liggaam van voedingstowwe voorsien, sorg vir die gesondheid van die liggaam dag en nag en, natuurlik, hou die pers in goeie vorm.
Alhoewel fisieke aktiwiteit baie belangrik is vir pragtige "kubusse", is die uitdrukking "abs word in die kombuis geskep" waar. Hoe skoner jou dieet, hoe mooier is die pers.
Ons het 'n lys kruieprodukte voorberei wat jou sal help om die buikspasies van jou drome te kry.
1. Quinoa
Quinoa is 'n hoë proteïen graan wat die liggaam van al die nodige aminosure voorsien en is ideaal vir proteïensintese. Dit bevat feitlik geen vet nie en is 'n uitstekende bron van kalium en vesel. Kalium spoel uit oortollige water wat in die liggaam behou word deur die eet van gesoute voedsel of verwerkte voedsel. Vesel help die ingewande werk, versnel die verteringproses en help om die liggaam skoon te maak, wat 'n positiewe uitwerking op die toestand van jou abs het. Laastens is quinoa 'n uitstekende bron van yster, wat die liggaam sterk maak en jou die energie verskaf wat jy nodig het.
2. Groenes
Groenes is een van die natuur se beste superkosse. Ryk aan vesel en magnesium, dit is verantwoordelik vir middellyfgrootte, reguleer bloedsuikervlakke, en het ook 'n gunstige uitwerking op hormonale vlakke. Kortisolvlakke ('n hormoon wat verantwoordelik is vir die berging van liggaamsvet) neem toe met lae suikervlakke en verhoogde stresvlakke. Wanneer kortisol met verloop van tyd verhoog word, kan dit oortollige maagvet veroorsaak. ’n Plant-gebaseerde dieet en die verbruik van anti-stres superkos soos groente help om die balans van hormone in die liggaam te handhaaf. Wat, benewens al die bogenoemde, 'n groot hoeveelheid kalium en aminosure bevat. Spinasie, chard, rucola, boerenkool, en romaine blaarslaai is veral goed onder die verskeidenheid van groen superkos.
3. Chia sade
Chia bevat vesel, proteïene, magnesium, yster, kalsium en sink. Hierdie voedingstowwe beïnvloed suikervlakke, bloeddruk, proteïenvorming en ondersteun algehele liggaamsgewig. Chia sade laat jou langer versadig voel, gee jou energie en help om probleme soos opgeblasenheid en hardlywigheid te voorkom. Jou maag sal plat wees, en jy sal vol energie wees wat nodig is vir sportoefening.
4. Bessies
Bessies het 'n lae glukemiese indeks en hoë veselinhoud. Dit beteken dat hulle 'n toename in bloedsuiker voorkom en 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd handhaaf. As gevolg van die hoë inhoud van kalium en vitamien C, beskerm bessies die liggaam teen gifstowwe. En bloubessies word gekrediteer met wonderbaarlike eienskappe wat verband hou met die ontslae van oortollige gewig in die buik.
5. hawermeel
Hawermout is fantasties vir jou abs. Dit is ryk aan beta-glukaan, wat hard veg teen vet in die middellyf. Boonop is hawermout 'n bron van magnesium, kalium, yster, kalsium en veral proteïen: 8 gram proteïen per halwe koppie rou graan is nie 'n wonderwerk nie! Selfs liggaamsbouers wat dierlike proteïene verkies, sluit hawermeel by hul dieet in.
Ander helpers vir 'n pragtige pers
Benewens die bogenoemde kosse, sluit in jou dieet in peulgewasse, neute, sade, soja. Omdat hulle uitstekende bronne van proteïen is, is hulle onontbeerlik wanneer jy aan sterk pragtige abs werk.
As jy proteïenpoeiers by smoothies en shakes voeg, maak seker dit is plantgebaseerd, ongekook (voorkeur), nie-GMO, en gemaak van normale kosse (nie isolate nie).
Groot as jou daaglikse dieet insluit 5-7 porsies groente en vrugte. Dit is 'n bewese gesonde dieet, en moontlik die suiwerste vorm van voeding wat bestaan. Al hierdie produkte bevat vesel en kalium, dra by tot die natuurlike reiniging van die liggaam, voorkom wanfunksies in sy werk, beskerm teen inflammasie en stres. Moenie vergeet van gesonde vette. Hulle is vervat in avokado, amandels, hennep sade en klapper, wat veral nuttig is vir die pers.
As jy jou inname van sout, suiker, alkohol, verwerkte voedsel en kitskos beheer; pomp jou buikspiere, versterk jou kern, voeg kardio by; laat jouself toe om te rus en plantkos te eet (veral dié wat in hierdie artikel gelys word) – jy sal beslis 'n plat maag met pragtige blokkies kry.
Bron