Liefde se rustige oefensessies met min impak met oefenoefeninge vir die diep spiere? Probeer dan die program van Tracey hamer, wat 'n bekende kundige is in die ontwikkeling van video oor Pilates.
Ons bied u aandag aan 2 opleiding in die styl van Pilates wat u sal help om probleemareas te verstewig, die spiere te versterk, die gewrigsmobiliteit te verhoog en die kwaliteit van die liggaam te verbeter. Program is 'n eenvoudige vrag, maar baie gevarieerd en nie vervelig nie. U sal 'n wonderlike tyd hê en u figuur verbeter.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
In hierdie program het u 'n klein springbal nodig, 'n deursnee van 20 cm. Die bal sal dus amper gelyk wees aan die duur spesiale oefentoerusting vir Pilates, sorg vir die korrekte uitvoering van oefeninge en gee ekstra spiere aan die spiere. Die bal help ook om die bewegings duideliker te demonstreer en die regte posisie van die liggaam te verseker.
Program Pilates Super Sculpt duur 1 uur, vind heeltemal op die vloer plaas en bestaan uit verskeie segmente ~ 10 minute:
- Maak warm (maak warm). 'N Ligte opwarming op die vloer vir die hele liggaam.
- Abs Reeks (buik). Oefeninge vir die maag is aan die agterkant en sluit beenopheffings en romp met die bal in.
- skuins en buns sculpt (boude en skuins). Oefeninge word op u sy gelê en help u aan u boude en sye.
- Bene en dye brand (bene en heupe). U sal beenhysers uitvoer wat op u rug lê.
- Totale liggaamsuitdaging (hele liggaam). In hierdie segment sien u die variasie van Superman, pushups, boat.
- Buigsaamheid (strek). 'N Lekker volle rek vir die hele liggaam.
Die kompleks is ontwerp vir die middelvlak, maar Tracy hamer het 'n klein aantal herhalings vir elke oefening voorberei, sodat die program uitvoerbaar sal wees, selfs vir beginners. Opleiding word gedoen teen 'n stadige rustige pas. 'N Goeie vrag het die buik, boude, dye - dit is die mees problematiese gebied vir meisies. In bykomend tot die verbetering van die vorms, sal u werk aan die reguit postuur en die verligting van rugpyn en laer rugpyn.
'N Oorsig van 18 kort opleiding met Tracey-hamer op YouTube vir probleemareas
Tracey-hamer - Verloor die buikblad
Lose the Belly Flab kan nie in sy suiwerste vorm aan Pilates toegeskryf word nie, maar Tracy-hamer is opgeneem in die oefenprogram van 'n soortgelyke orde. Opleiding wat ontwerp is om die kernspiere en onderlyf te werk. Met behulp van die voorgestelde oefeninge, sal u plat buikvelle skep, uittrek en selluliet op die dye en boude ontslae raak. Die program is ideaal vir jong moederswat wil herstel na die bevalling.
Om hierdie program in sommige segmente te voltooi, het u miskien die bal, 'n halter en rekkie nodig. Die program is verdeel in 5 segmente van 10 minute (+ instruksies vir die oefeninge).
- Fase een: buikspiere. Oefening vir maag met 'n rekkie en bal.
- Fase een: Butt Blasters. Oefening vir dye en boude met 'n rekkie.
- Fase twee: Buikspiere. Oefening vir maag c van die bal.
- Fase twee: Butt Blasters. Oefening vir dye en boude met die stoel en 'n rekkie.
- Hard Rock Abs 10 minute. Oefen vir maag met 'n halter.
- instruksionele Tegniek: instruksies oor die korrekte implementering van oefeninge vir die buikspiere.
U kan al die oefeninge volledig doen - dit neem u 'n bietjie meer as 50 minute. Of neem 'n aparte fase vir probleemareas of afhangend van die beskikbaarheid van die voorraad. Die program is selfs geskik vir die beginnersopleiding.
Kyk ook: 19 balletkardio-oefensessies van Suzanne Bowen vir vetverbranding.