Contents [show]
Tae Bo Billy se helfte van die blanko is baie geliefd as gevolg van sy effektiwiteit, beskikbaarheid en lae udarnoi. Kardio-oefensessie gebaseer op die elemente van vegkuns en aerobics, sal u help om kalorieë te verbrand en die liggaam strenger te maak. Program tai-Bo wat geskik is vir beginners en gevorderdes, en 'n groot verskeidenheid video's sal almal help om die optimale stel te vind.
Aangesien die omvang van YouTube-opleiding al hoe gewilder en meer in aanvraag word, het Billy Blanks ook besluit om hul aanlynkanaal te ontwikkel. Elke week stel die Amerikaanse kampioen-vegkuns 'n nuwe video bekend, wat 'n volledige oefenprogram en kort video's bevat. Ondanks sy ouderdom (Billy die helfte van die leegte is 61 geword), 'n beroemde afrigter is in 'n goeie vorm en hou nooit op om mense tot gewone sport te motiveer nie.
Stel voor dat u die vars video Billy half-blank met sy YouTube-kanaal probeer. U keuse van 'n verskeidenheid programme: oefen sonder toerusting, met halters, met die gebruik van addisionele toerusting en kort klasse vir probleemareas.
Oefening van Billy se helfte van die spasie sonder voorraad
1. Tae Bo Advanced Next Generation-oefensessie (30 minute)
Hierdie oefening vind vinnig plaas en sluit tradisionele bewegings in van aerobics, pliometriese en vegkuns. Die program gebruik eenvoudige akkoorde, hoofsaaklik aktiwiteite wat daarop gemik is om gewig te verloor en om 'n hartklop in die aërobiese sone te handhaaf. Kort plyometriese segmente sal die heupe en sitvlak belas. Geskik vir middelvlak en hoër.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minute)
Dit is 'n klassieke tai-Bo oefenstyl teen 'n hoë tempo met die energieke las op die bolyf en onderlyf. In teenstelling met die vorige program vir plyometric, sal Billy Blanks nie 'n verskeidenheid skoppe bied nie. Dit sal help om kalorieë te verbrand en spiere in probleemareas te versterk. Skouergordel en spierstelsel werk ook aktief gedurende die hele program.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 minute)
As u tyd het, kan u die uurprogram Rough and Tough veilig neem. Deur hierdie les sal u nie net kalorieë verbrand nie, maar ook trek die beenspiere, boude en maag goed aan. Na 20 minute se hart het u 'n segment van tien minute op die vloer vir voete. Dan sal u aanhou om vetverbranding in 'n hoër tempo te doen en die oefenings op die vloer vir die maag te voltooi.
Oefening van Billy se helfte van die leegte met halters
4. Tae Bo Extreme oefensessie (30 minute)
Dit is die kardio-oefensessie met halters, wat in 'n interval tempo plaasvind. Oor die afgelope 30 minute sal u kalorieë verbrand en aan probleemareas werk. Veral swaar vrag sal arms en skouers kry, want gedurende die lesse hou jy die ekstra gewig. Halters kan 'n klein gewig van 1 kg neem.
5. Tae Bo gevorderde oefensessie vol (28 minute)
Nog 'n oefensessie van Billy, die helfte van die spasie met halters, maar vir die meer ervare student. In hierdie program waarvoor u wag hoë spoed en meer gevarieerde oefeninge. Die werk het die onder- en bolyf ingesluit. Vir klasse moet u ook beter gewig gee aan halters.
Kort oefensessie met Billy halfpad
As u nie veel tyd het om te oefen nie, probeer dit 'n kort video met Billy die helfte van die leë om kalorieë en vet te verbrand, asook om spesifieke probleemareas te teiken. Sulke programme kan hul basiese opleiding aanvul, om soggens of daardie dae as u kort tyd aan die klas is, aan te bied.
Twee intense oefensessies, Tae Bo Billy die helfte van die leë: Bootcamp Shred en Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minute)
In hierdie periode van 15 minute word dit effektief ingesamel boude oefeninge: hurk, skop, skuins longe, beenhysers op viervoet. Billy Blanks bied 'n polsende oefening aan wat die spiere van die boud bykom. Vir een van die oefeninge benodig u 'n trapplatform of 'n bankie.
7. Tae Bo Butt & Onderlyf (10 minute)
Kort program vir die onderlyf sonder bykomende toerusting. In die eerste helfte wag jy op die hurke en skoppe in die tweede helfte, bied die afrigter viervoetige oefeninge vir die heupe en boude aan. Opleiding is eenvoudig en geskik vir almal. Gevorderd kan dit maklik vir hulself bemoeilik - dit is genoeg om enkelgewigte te gebruik.
8. Tae Bo Ab-brander (10 minute)
Oefening vir die buikspiere met 'n halter of plaat van die staaf af. 'N Groot deel van die oefening word slegs die laaste 3 minute op die vloer uitgevoer. Heel oorspronklike, tradisionele crunches is slegs een oefening.
9. Tae Bo 1 op 1 Cardio Burn (10 minute)
Kort oefensessie met die klem op die probleemareas - dye, boude en maag. In die program is die meisie wat oefeninge toon wat die medisyne-balle en die barbell gebruik, maar jy kan net halters gebruik. Billy Blanks bied funksionele en sterkte-oefeninge, maar as gevolg van die vinnige pas, kan oefening baie gyrosigma wees.
Oefening van Billy se helfte van die spasie met ander toerusting
10. Tae Bo liggaamsvorm (30 minute)
In hierdie program gebruik Billy die helfte van die blanko halters en trapplatform. Oefening is die interval tempo wat u aërobiese oefening nodig het om vet te verbrand (soos vanaf pliometriese en Tae-Bo) en kragoefeninge met vinnige herhalings vir spiertonus.
11. Tae Bo 1 op 1 met Melina (30 minute)
Vir hierdie oefening het u 'n springtou, halters, trapplatform, 'n staaf nodig. Dit sal egter genoeg wees om ten minste te hê halters en die platform. Billy Blanks gee lesse nie in die groep nie, en saam met sy afdeling, wat die korrekte tegniek van die oefening toon. Die program bevat tradisionele krag- en aërobiese oefeninge, sowel as dele van Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Learn the Moves (30 minute)
Aërobiese kragoefening met 'n barbell. U oefen met 'n klein gewig (selfs met 'n leë toets), maar in 'n baie vinnige tempo. Ondanks die gebruik van gewigte, is die oefening hoofsaaklik ontwerp om vet te verbrand.
Gevarieerde en baie effektiewe oefensessie van die helfte van die helfte van Billy sal u help gewig te verloor, plofbare spierkrag te verhoog en die liggaam te toon. Klasse word byna sonder 'n intense skok gehou, maar dit sal u nie verhinder om binne 'n kort tyd die gewenste resultaat te bereik nie.
Kyk ook: Core De Force-program van Beachbody gebaseer op gemengde vegkuns.
Sonder voorraad, vir gewigsverlies, kardio-oefensessie